Културистът все още е във форма на 75 години с „гола диета“
75-годишната Джанис Лорейн започна този много напрегнат спорт за тренировки и издръжливост преди двадесет години и в момента притежава 23 титли, но все още няма идея да го спре. Той определено иска да започне следващата година в състезание за естествени културисти. Не става въпрос само за награди: основната му цел е да промени отношението към остаряването и да даде пример за всички жени, пише Daily Mail
„Искам да мотивирам и насърча жените от всички възрасти да живеят така, както искат, и да не бъдат пристрастени към традиционните стереотипи, роли и очакванията на другите.“
- Той каза.
Джанис също разкри, че е започнала да се занимава с културизъм, за да избегне физическа слабост в напреднала възраст. Божествената искра се запали в него, когато видя по-възрастна жена, която едва можеше да ходи без помощ. Реши, че няма да бъде такъв. Така стигна до доминираните от мъже стаи за вдигане на тежести и започна метода за обучение на WTR (Training Resistance Training).
„Чувал съм, че WTR укрепва костите, ефективно за предотвратяване на остеопороза. Затова започнах през януари 1998 г. и реших да бъда естествен културист. "
След петнадесет месеца упорит труд, той стартира първото си състезание в Сидни през 1999 година. Оттогава активната баба печели Ms.Universe, Ms World и г-жа Olympia в своята възрастова група, наред с други.
Разбира се, освен тежки тренировки, Джанис трябва да спазва и строга диета, основана на „естествена гола диета“. Същността на това е, че ядете храна без сосове и дресинги, ядете много сурови зеленчуци, салати и няколко микропържени сладки картофи, получавате протеини от пиле на скара, риба или естествена пържола. Строго е забранено да се яде храна, доставена до дома ви. Ежедневно се допуска бисквита или кубче 90% шоколад без захар. Вечерята ви обаче включва чаша вино.
Джанис също разкри как прави тренировката си шест пъти седмично. Работи върху по-големи мускулни групи в понеделник, сряда и петък, докато върви 8 километра във вторник, четвъртък и събота, прави 30 пълни лицеви опори, 30 лицеви опори на трицепс и 30 повдигане на задните крака (десет на всеки крак поотделно и след това още десет заедно), накрая десет заедно тренирайте.
Въпреки че е наясно, че много пъти е най-възрастният в състезанията, не е склонен да намали скоростта поради възрастта си. В края на 2019 г., малко след 77-ия си рожден ден, той все още иска да бъде там на подиума. И вие искате да се занимавате с бодибилдинг, стига да ви се иска.
Това се случва с тялото ни по време на спиране на алкохол за един месец
През последните години предизвикателството, известно като Сух ноември, че участниците в предизвикателството се въздържат от алкохол, стана голям успех през последните години. Дори едномесечното спиране на алкохола може да има сериозни резултати, според британски лекар, който предполага: не трябва да чакаме до следващия ноември, нека започнем новата година без спиртни напитки, за да можем да започнем 2021 г., като въртим телата си.
Според д-р Рос Пери, седмица след седмица се случват зрелищни промени при човек, когато той или тя напусне алкохол и това засяга не само състоянието на тялото му, но и апетита му, и дори психически има добър ефект върху него. Ето какво се случва с тялото на човек седмица след седмица, ако решите да пропуснете алкохола.
През първата седмица тялото ни преминава в режим на детоксикация. През първите 72 часа все още не усещаме значителна разлика, но след това усещаме значително по-малко главоболие и сме по-свежи. За това помага и фактът, че алкохолната диета започва да възстановява нашия разстроен цикъл на сън.
По време на наистина релаксиращ сън трябва да влезем в REM фазата на съня 6-7 пъти, но с алкохола в тялото ни той обикновено е намален до 1-2, така че ние сами не се отпускаме. Нормализирането на нашия режим на сън обаче е по-дълъг процес, който всъщност не усещаме през първата седмица: телата ни се нуждаят от поне 5-7 дни. Апетитът ни също започва да се променя: поради алкохола хората обикновено искат нездравословни храни, а алкохолът също е висококалоричен, което заедно натоварва телата ни. Без алкохол обаче този глад отшумява.
Следващата седмица ще видим промяна предимно в цикъла ни на сън, който дотогава ще се върне към правилното функциониране, което ще ни направи много по-спокойни. Засяга мозъчните функции, чрез него ще бъдем много по-бдителни. Правилната хидратация ще изглади и омекоти кожата ни. На втората седмица можете дори да отслабнете, коремите на по-склонните към него не се подуват толкова много, а торбичките под очите също се прибират.
Следващата седмица кръвното ни налягане също ще бъде благодарно за спирането на алкохола. Алкохолните напитки повишават кръвното налягане, но със закъснение от няколко седмици всичко намалява. Правилното кръвно налягане оказва влияние върху почти всичко: можем също да видим подобрение в нашите когнитивни способности и нивата на енергията ни се увеличават забележимо.