Оптимизирайте загубата на тегло, като разберете как работи метаболизмът - dietplus Marseille
Какво представлява базалният метаболизъм ?
The базален метаболизъм съответства на енергийните нужди на нашето тяло с една дума брой калории ние нека изгорим.
Тук е разход на енергия дневен минимум, който ни позволява да живеем, изразен в калории и именно нашата диета ще отговори на тази нужда.
Когато сме в покой, тялото ни консумира енергия за да подхранваме нашите органи и да поддържаме телесните ни температури.
Основният метаболизъм се установява въз основа на нашите:
- Разрез
- Тегло
- Възраст
- Секс
- Активност на щитовидната жлеза
освен това на всеки 10 години тя ще намалява с около 3%.
Така че благодарение на тези елементи разбирате защо мъжът изгаря повече калории от жената като цяло.
Този основен метаболизъм представлява около 60 до 75% от енергийните разходи.
Но това не е единственият ни източник на енергийни разходи !
Към това трябва да добавим енергията, която консумираме по време на хранене (ADS: Specific Dynamic Activity), както и енергията, която консумираме по време на физически или интелектуални усилия. (последното е трудно да се определи количествено, тъй като варира в зависимост от човека и интензивността на дейността)
Важен ли е основният метаболизъм при отслабването ?
Няма съспенс за този въпрос, отговорът е ДА !
Нашият метаболизъм ще определи способността ни за повече или по-малко изгаряне на мазнини и следователно повече или по-малко отслабване. Така че по-високият метаболизъм ще позволи по-малко съхранение.