Оптимизирайте тренировката с ръце - #adg

Измина известно време, откакто бях писал за тренировка, така че прецених, че е моментът да напиша специална статия за обучение на ръцете. Ако сте мъж, който тренира, готов съм да се обзаложа, че бихте искали да имате няколко съвета за това ...

Няма да го скрием, добре развитите оръжия не оставят никой безразличен. При мъжете тази част от тялото предизвиква толкова възхищение, колкото и се сплашва, защото представлява по някакъв начин сила, сила и по някакъв начин мъжество. В очите на жените това е символ както на способността, така и на сигурността.

Много хора погрешно мислят, че за да им спечелите всичко, което трябва да направите, е да прекарате безброй часове в стаята за тежести, да имате достъп до множество специални машини или дори да използвате зашеметяващо количество добавки. Ако случаят беше такъв, културистите, които тренираха в дните на „Златния век“ на физическата култура, с всичко онова, което беше по-елементарно като оборудване и ергогенни помощни средства, никога нямаше да ги развият физически, което ги направи икони на културизма и киното. Именно ентусиазмът, постоянството и вниманието към детайла бяха много по-важни. Всъщност това, което има значение, е разработването на ефективен план за атака, който ще максимизира резултатите. Ето няколко бележки, които да поставите във вашия бележник!

Да започна, Обикновено посвещавам цял ден на оръжие. Рядко разделям мускулите на горния крайник в програма, посветена на специфична или локализирана хипертрофия, защото позволява доста тренировки за тяхното развитие. Последното често се състои от 3 внимателно подбрани упражнения, които се изпълняват или по антагонистичен начин (редуване между две мускули), или в суперсерия (всички от един и същ мускул), всички с минимална почивка. Също така моля клиентите си да се съсредоточат върху контрола и формата, а не върху тежестта, която вдигат.

Избягвайте излишък. Повечето хора, които виждам, че тренировките губят много време и енергия, повтаряйки подобни движения. Не забравяйте да покриете различни позиции на флексия, при които мускулът е по-къс или по-дълъг и варирайте използваните средства (къси дъмбели, дълги дъмбели, телесно тегло и т.н.). Също така покрийте набор от повторения, за да изградите мускулната система като цяло с къси, средни и дълги комплекти.

Не се опитвайте по никакъв начин да си представите да вдигате огромни тежести, мислейки, че това ще доведе до повече резултати. Вместо да се опитвате да изневерявате, като например да започнете движението с размах, да ускорите натоварването или да използвате рикошет, фокусирайте се върху ангажирането на целевия мускул в упражнението.. Не сте там, за да вдигнете обикновена тежест, а за да накарате бицепсите или трицепсите си и да ги принудите да растат по-големи! За да бъде назначен по време на упражнение, трябва да се активира мускул и за това се нуждаете от качествен двигателен контрол (нервни импулси). По-голямата част от хората мислят, че работят с мускулите си веднага щом имат тежести в ръцете си, въпреки че са малко или малко наети в движенията си. За да насърчи тялото да се адаптира, то трябва да бъде стимулирано и насърчено да стане по-ефективно. Тялото няма представа с каква тежест вдигате, знае само едно, независимо дали е лесно или трудно. Затова се опитайте да му затрудните живота, вместо да го улеснявате! Често казвам на клиентите си: „Когато накарате мускулите си да повярват, че имате 50 фунта в ръцете си, когато имате само 25, вие работите добре! ".