Оптимистичната година започва
Всички сме минали през стресови моменти поне веднъж в живота си и много често това чувство ни е довело до по-малко щастлив и здравословен избор на храна. Промяната на вашата диета може да бъде лечението, от което се нуждаете, за да се преборите със стресовите ситуации, като сведите до минимум негативните ефекти върху тялото.
Преди да започнете да търсите правилната диета, за да се отървете от стреса, трябва да знаете кои храни трябва да се изрежат от списъка, защото това благоприятства инсталирането на напрежение и напрежение. На първо място, говорим за преработени храни, в които има излишна захар и сол, мазнини, изкуствени подсладители или консерванти. След това трябва да се научите да вписвате в ежедневния си списък с храни поне една от чудодейните съставки, за които се казва, че „носят щастие“, борба със стреса, липса на енергия и депресия.
Предлагаме ви списъка с подходящи съставки и някои рецепти, за да ги включите.
Миди - защото имат Омега 3, витамин В12, фолиева киселина и желязо. Например, ниските нива на витамин В12 могат да доведат до депресия, нарушения на съня и раздразнителност. За да ги опитате, ви даваме рецепта на Masterchef.
Черен шоколад - защото какаовите зърна имат съединения, които стимулират производството на допамин, осигурявайки енергия и добро настроение. А въвеждането му в диетата ще ви донесе повече фитонутриенти и по-малко захар. Опитайте в нашите рецепти:
Протеин от добри източници
Нарежете колбасите от списъка и можете да ядете почти всякакъв вид месо: от риба до пиле, говеждо или агнешко. Месото е добър източник на протеини, желязо и витамин В12. Желязото помага на мозъка да произвежда серотонин и допамин, които влияят на настроението. Можете също така да изберете вегетариански източници на желязо, като леща, нахут или спанак, за по-леки ястия. Предлагаме ви 2 вкусни рецепти:
Яйца - защото те са един от малкото източници, от които можем да се възползваме от холин, хранително вещество, което е свързано с ниско ниво на тревожност. Освен това те имат витамин D, който е важен в организма за регулиране на емоционалните състояния. Към тези две ползи добавяме и витамин В12, който яйцето съдържа.
аншоа - Въпреки че сьомгата най-често е хвалена за високото си съдържание на Омега3, има и други риби, които могат да подобрят настроението ни. Малките риби с хамсия имат освен Омега3 и високо съдържание на йод, важни за правилното функциониране на щитовидната жлеза. Разстройството на тази жлеза може да причини депресия и липса на енергия. Опитайте хамсията в рецепти за дресинг на салати, като заливка за домашна пица или в салата от скариди.
С активирането и използването на платформата за коментари се съгласявате, че вашите лични данни ще бъдат обработвани от PRO TV S.R.L. и Facebook компании съгласно Политиката за поверителност на PRO TV, съответно Политиката за използване на данни на Facebook.
Натискането на бутона по-долу представлява вашето съгласие с УСЛОВИЯТА НА КОМЕНТАРНАТА ПЛАТФОРМА.