Справяне със стреса - хранене срещу стрес

Споделете публикацията "Управление на стреса - диета срещу стреса"

Диетата е важна част от управлението на стреса. Ако се храним лошо, това може да предотврати облекчаване на стреса или дори да причини допълнителен стрес. Нездравословната диета прави тялото ни по-податливо на стрес и различни заболявания. Ако обаче се научим да се храним здравословно, можем да го използваме, за да подсилим устойчивостта си на стрес в ежедневието. Какво трябва да се има предвид и кои храни са особено подходящи за спокоен живот: myMONK го разкрива.

Много от нас ядат нещо подобно: ядем винаги, когато случайно намерим време. Ядем това, което ни се смее в момента - знаейки добре, че след това няма да се почувстваме по-добре. Ядем бързо в движение. И натоварвайте тялото си с повече бързане и натоварване.

Някой може да си помисли: „Ако вече съм толкова стресиран и сега трябва да обърна внимание на диетата си, ще полудея напълно“. Но е точно обратното. Разбира се, в началото се нуждаете от малко енергия, но ние постепенно можем да заменим лошите хранителни навици с полезни, релаксиращи.

Днес знаем колко важно е храненето за психическото ни състояние. Например изследователите са открили връзки между депресията и мазните храни. Храната може да промени количеството невротрансмитер серотонин в мозъка и подобно на антидепресантите да повлияе на състоянието ни и устойчивостта ни на стрес.

С малкото меню от бургер + пържени картофи + кола като "релаксираща" компенсация за целия натиск, с който трябва да се справяме всеки ден, ние вече сме биохимично нещастни и по-податливи на стрес. Да не говорим за лошата съвест и гадния номер на кантара на следващата сутрин.

Диета срещу стрес - основни препоръки

Можем да укрепим способността си да се справяме със стреса, като:

Защо добрата закуска помага срещу стреса

Мама беше толкова права. Закуска, дете! Тези, които мислят за препоръките, току-що очертани на закуска, ще бъдат по-внимателни, доволни и спокойни през деня. След нощта тялото трябва да бъде заредено отново, за да може успешно да се противопостави на стреса от новия ден.

Особено на закуска трябва да избягвате:

мазни храни (мазна наденица, бекон)
сладки храни
твърде много кофеин, защото след чаша кафе започваме деня превъзбудени и имаме по-малко буфер, за да се справим спокойно с нуждите

Ценната закуска осигурява енергия за дълго време и ни предпазва от скоро отново гладни. Освен това тялото може да обработи храната много по-добре през деня, отколкото по-късно.

Обядът все още е полезен, стига да не е прекалено мазен, захарен и обширен. Нашият организъм трябва непрекъснато да се снабдява с енергия - също за да се предотврати иначе заплашващото дразнене.

По-големите, препълващи ястия са по-малко подходящи, те ви уморяват и са склонни към стрес. По-добри са равномерно разпределените малки ястия, които могат да се състоят само от шепа ядки, нискомаслено кисело мляко или ябълка.

„Когато съм в стрес, имам нужда от шоколадово блокче/дюнер кебап/currywurst!“

Говорим за „емоционално хранене“, когато не гладът ни кара да консумираме храна, а по-скоро добри или лоши чувства - или стрес. Прекалено човешко е да преследвате импулса и да отхапете любимия си бонбон, когато сме стресирани. За съжаление ние си правим всичко друго, но не и услуга. Само след няколко секунди до минути преди това високото ниво на кръвната захар бързо спада. Тогава ние не само се чувстваме енергични, гладни и нещастни, но също така се чувстваме виновни и сме много по-зле, отколкото преди да започнем да консумираме шоколад.

Импулсът да се натъпчем с нещо не е изцяло отрицателен. Също така може да ни напомни да се грижим повече за себе си. Така че, ако изпитваме желание да ядем нездравословна храна, можем да се запитаме дали желанието наистина се дължи на глад или стрес. Ако случаят е последният, можем да се запитаме как сме сега, защо сме стресирани и дали сме надхвърлили собствените си граници.

Следователно „гладът на стреса“ е предупредителен сигнал. В действителност той не ни казва да ядем, а по-скоро, че трябва да се грижим повече за себе си.

Тогава е важно първо да се разсеете, за да устоите на десерта или мазния обяд. Старо поведение (дъвчене) никога не може да бъде елиминирано без подмяна. Следователно се нуждаем от маневра за укриване. Това може да бъде:

разходка из офиса или - по-добре разбира се - навън в парка
поръчка в града
вземете добра книга (когато сме у дома)
Пригответе нещо ценно или пригответе здравословна салата или закуска
Упражнение, няколко лицеви опори например, упражнения за разтягане или кратко пътуване с колело
упражнение за релаксация

Стресът бързо води до забравяне да поставите под въпрос импулса за ядене. Тогава малки напомняния, които могат да бъдат прикрепени към хладилника или да ги поставите върху закуските, могат да помогнат. Например, може да се каже: „Наистина ли съм гладен сега - или е стресиран?“ Ако това ви е твърде смущаващо в офиса, например, можете да използвате и неутрален символ, значението на който знаете само от себе си. В този случай червен квадрат или каквото и да е напомня да не се храните небрежно и неволно от стрес.

Всичко е различно, когато сте жадни

Тялото се нуждае от храна, когато огладнееме. Тя обаче се нуждае от течности много преди да ожаднем. Ако пием само когато сме жадни, на организма вече липсва вода. Затова винаги пийте достатъчно (вода, шприц, чай) - дори без жажда!

А какво да кажем за кафето?

Кофеинът повишава нивата на стрес. Хората обаче реагират много различно.

Например едва ли мога да взема чаша кафе, без да съм включен. Така че в повечето случаи пия кафе без кофеин (звучи грубо, но не е).

Други може да консумират повече кофеин. Така че тук е важно да намерите собственото си ниво. Обърнете специално внимание на мока, капучино и еспресо, които често са много по-кофеинови от обикновената чаша кафе.

Хранителна добавка срещу стрес?

Хранителните добавки обикновено не се изискват за здрави хора и здравословна диета. Въпреки това, тези, които често се чувстват уморени или напрегнати, могат да проверят кръвните си стойности от семейния си лекар. Например може да се открие калиев дефицит, който след това да се компенсира със специални хранителни капсули.

Заключителна дума

Всичко е добре, стига да го ядем умерено. От време на време парче пица или някакъв шоколад е напълно добре. Ако сме на път към спокоен живот, просто не трябва да хвърляме мазни и захарни камъни по пътя си.

Повече за справяне със стреса:

Споделете публикацията "Управление на стреса - диета срещу стреса"