Оптималното хранене за вашия MEGAMARSCH - 100 км
Вероятно вече сте се запитали как можете най-добре да отговорите на предстоящите въпроси по отношение на храненето МЕГА МАРТ приготви се. С тази статия бихме искали да ви дадем малка представа за това кои храни ще ви подкрепят по пътя към вашата цел и кои храни по-скоро трябва да избягвате.
Важно е да получите своя хранене не се настройва до деня на мегамарша. В идеалния случай започнете да правите това няколко дни предварително или поне деня преди похода. Пълна Промяна в диетата винаги трябва да се прави бавно и стъпка по стъпка, а не за една нощ.
Ден преди МЕГА МАРТ
В деня преди мегамарша е най-добре да се храните с богата на въглехидрати диета.Въглехидратите ви осигуряват много енергия, че имате нужда от туризъм. въглехидрати се съхраняват като гликоген в мускулите и в черния дроб и следователно са лесно достъпни и използваеми от тялото.
Храните с високо съдържание на въглехидрати са напр. тестени изделия като тестени изделия и ориз, но също и картофи и овесени ядки.
Като цяло трябва да внимавате да не ядете храни, които могат да доведат до газове или са трудни за смилане. Можете също така да ядете много зеленчуци и протеини. Например под формата на яйце или риба.
Трябва също да направите много в деня преди похода течност вземете при вас. Опитайте се да пиете поне 3-4 литра и избягвайте алкохола.
В деня на МЕГА МАРТА
Важно е да не започнете мега марша гладен. По време на МЕГА МАРТ ще изгорите много калории поради консумация на енергия при туризъм има около 400 до 600 калории на час. И така, туризмът за 10 часа вече е изгорил 5000 калории. Ето защо все още можете да направите много преди мегамарша Въглехидрати вземете при вас. Например започнете деня с балансиран закуска с пълнозърнести рулца, яйце и малко пресни плодове. В По обяд след това можете да ядете ориз със зеленчуци и месо или риба. протеин е важен доставчик на енергия и ви прави годни за предстоящия марш. По-добре е да ядете лесно смилаеми храни и не твърде мазни храни. Те само правят тялото ви мудно. Можете също така да хапнете малко кисело мляко между тях. Опитайте се обаче да избягвате бялата захар. Започнете да пиете много на сутринта на мега марша. Например можете да пиете минерална вода, богата на магнезий или плодови сокове. За да отидете лесно на стомаха си и да не се чувствате подути, най-добре е да пиете само тиха вода, т.е.негазирана.
По време на МЕГА МАРТ
Ако сте добре подсилени за МЕГА МАРТ започна, винаги трябва да имате по-малки закуски. Големите хранения само ви уморяват и уморяват. Чрез по-малки Закуски между храненията, като сушени плодове, пресни плодове, топли бульони или ядки (напр. вкусните барове от Разхлабена храна, вие в МЕГА МАРТ Хамбург), можете да подсилите тялото си и пак да нямате препълнен стомах. Между тях винаги можете да използвате глюкоза, която повишава енергията ви още повече.
Пийте достатъчно по време на мегамарша вода. Пиенето на няколко глътки на всеки 30 минути има смисъл, защото тялото ви изпотява повече течности, отколкото си мислите по време на туризъм. В допълнение към водата, можете също да пиете спринцовки за сок, за да имате малко разнообразие. Кафето или черният чай имат ефект на изсушаване и трябва да се използват, ако изобщо, като допълнителен източник на течност или в освежителна станция за зареждане с малко "стимулант".
Денят след МЕГА МАРТ
Денят след МЕГА МАРТ трябва да отидете в регенерация използване. Защото след такова натоварване първо трябва да дадете на тялото малко почивка. В този ден трябва да компенсирате загубата на течности и минерали. Разбира се, също са тук отново въглехидрати преди всичко. Но те също трябва да бъдат лесно смилаеми. Например, яжте оризов пудинг с плодове, кисело мляко или зеленчуци с ориз. Освен това трябва да имате своя Витамин Ц и желязо Напълнете паметта. Можете да направите това с цитрусови плодове, кресон и ядки. Спокойно в този ден и слушайте от какво се нуждае тялото ви.
Вана за крака или упражнения за релаксация също могат да ви помогнат да се регенерирате.
Тези хранителни съвети са само примери. Трябва сами да решите кое е най-доброто за вас и с кои храни, леки закуски или напитки се чувствате най-комфортно. Винаги обръщайте внимание на тялото си и се вслушвайте в неговите сигнали.
Може би вече сте намерили подходящата диета за вас или дори още не сте се справили с темата. Може би имате съвети относно храненето за останалите участници по време на мега марша? Тогава, моля, уведомете ни в коментарите.
Очакваме вашите съвети!
Михаела (понеделник, 03 април 2017 г. 19:40)
Добра статия. Все още имам две допълнения: декстрозата помага само за няколко минути, след което спада. И: не забравяйте солите. Всеки, който балансира само потта с вода, обича да се бори.
Фред (Понеделник, 03 април 2017 22:33)
Здрасти,
Ям нисковъглехидратна. Също така ще започне състезанието и ще изтегли. Вече опитах много, но тялото ми може да се справи с това най-добре и няма спад в производителността. Но всяко тяло е различно. Ето защо мога да говоря само за себе си. Годен съм и очаквам с нетърпение това предизвикателство
Пия (Петък, 28 април 2017 г. 11:43 ч.)
Мили хора,
думата "докато" спешно се нуждае от генитив. „По време на мегамарша“ и „по време на туризъм“ звучи много по-приятно. Иначе мисля, че идеята е страхотна. За съжаление не намерих луди хора в моя приятелски кръг, които да ми направят това. Но продължавам да търся. С Най-Добри Пожелания
jojo (четвъртък, 13 юли 2017 04:42)
Здрасти!
. съветите са много добри. Карам велосипеден маратон (200-300 км) и ям грубо според вашите предложения. Мисля, че особено важни са въглехидратите преди и по време на хранене. В противен случай доста бързо огладнявам
Мисля, че идеята за мега марша е много добра и се радвам да се изправя пред това ново предизвикателство:-)
За щастие имам шепа луди в моя приятелски кръг, които мислят по същия начин!
lg, jojo
Кето - Уокър (Събота, 23 март 2019 г. 19:07)
Здравейте, все още търся подходящата храна
Не искам да ям изкуствени неща (като барове или гелове) или колкото е възможно по-малко въглехидрати, а по-скоро добра енергия от мазнини.
Днес ядох коксово месо и бразилски ядки по време на тренировъчния марш
обаче е доста лесно да се задавите и с двете.
Някой все още ли има идея за добри и здравословни провизии ?
Благодаря ви и до нови срещи
марка (Неделя, 14 юли 2019 г. 12:50 ч.)
ще бъдем благодарни и за съвети относно кетогенната диета.
Не съм имал опит с подобни действия.
Поне няма проблеми с нормалните ми спортни занимания.
Но 1 час трябва да се разглежда по различен начин от 24 часа.
Мега марш (Неделя, 14 юли 2019 09:18)
Предлагаме и продукти, които не съдържат въглехидрати като Салами и бульон. Трябва обаче да помислите дали искате също да носите собствена храна, за да разширите селекцията. Ние можем да предложим само стандартни грижи в нашите освежителни станции, които, разбира се, не могат да бъдат насочени към всеки тип хранене или диета.
Най-доброто нещо, което трябва да направите по време на тренировъчните ви преходи е да изпробвате коя храна можете да толерирате и какво очаквате с нетърпение!
Спортни поздрави
Мега маршът на вашия екип
Лиза (Понеделник, 29 юли 2019 г. 8:18 ч.)
Би ми било интересно да знам какво яде нисковъглехидратно или кеторианско преди и по време на него?