Най-добрата тренировка с гири GQ Германия

За финал на нашата серия от четири части, Алекс Хипуел и Goeerki са разработили упражнения за гири, които ще изискват всичко от вас. За това се нуждаете от стабилна основа: краката. Те са здраво закрепени към обувката и образуват единица. С тази основа сте перфектно оборудвани за върховна тренировка за издръжливост на сила. Само за десет минути можете да тренирате всички основни мускули на тялото си. да тръгваме!

германия

Люлка с гиря

Гирята (дъмбел с топка) се разцъфна като всеобщ фаворит във фитнес сцената през последните години. Разнообразната и цялостна тренировка е еднакво възможна с теглото. С люлка с гиря вие не само тренирате ядрото, мускулите на краката и седалището, вие изгаряте изключително много калории за много кратко време, а също така укрепвате сърдечно-съдовата си система.

Упражнението в детайли

Стоите на ширината на раменете с леко свити колене и завъртате гирята нагоре с двете си ръце и експлозивно движение на ханша напред. Внимавайте да не преместите гирята над главата си и да изправите краката си. Когато гравитацията накара гирята да се завърти назад, сгънете леко коленете отново и се уверете, че гърбът ви остава изправен и изправен през цялото време. 25 повторения на рунд.

Клек с тежест

Забравете изпитания клек и използвайте гиря, за да настроите тази фитнес класика в едно от най-ефективните силови кардио упражнения. Клекът с бокал укрепва всички основни мускули. Ако правите това упражнение редовно, болките в гърба от неудобните офис столове скоро ще останат в миналото.

Упражнението в детайли

Дръжте гирята пред гърдите си с две ръце и сега клякайте и се придвижете отново нагоре. По време на упражнението поддържайте постоянно напрежението в горната част на тялото и правете упражнението бавно, а не неправилно. Начинаещите с гири най-добре започват с леко тегло и след много кратко време най-тежката гиря ще изглежда лека като перо. 20 повторения на рунд.

Преса за люлеене

С пресата за натискане или пресата за люлеене можете ефективно да тренирате трицепсите и гръдните мускули. Ако нямате под ръка гири, просто вземете две пълни бутилки с вода.

Упражнението в детайли

Застанете на ширина на бедрата и ръцете ви са под прав ъгъл на нивото на раменете. Докато издишвате, натиснете гирите над главата си и докато вдишвате, се върнете в изходна позиция. 15 повторения на рунд.

Тези 4 фактора са на преден план при 10-минутно обучение

Мобилност: Тази тренировка осигурява здрава основа и укрепва глезените, коленете и бедрата. „С увеличаване на мобилността можем да развием съвсем различна сила и да сме в състояние да задържаме напрегнати позиции по-дълго“, казва треньорът на Nike.

Дръжка: „Сцеплението и сцеплението са двете характеристики, които извеждат спортистите най-напред“, разкрива Алекс. „Независимо дали изкачвате, спринтирате или скачате - направете„ Grip “най-добрия си помощник.“

Затваряне: Чувството като единица с обувката ви създава необходимата опора за допълнителните секунди в състезанието - дори срещу по-слабия Аз. Развиването и усвояването на това чувство създава солидна основа за най-напрегнатото обучение.

Стабилност: „Всички обичаме сигурността“, шегува се Алекс. Укрепването на ставите не само помага за предотвратяване на наранявания. Той също така гарантира, че напрегнатите тренировки се провеждат чисто - дори ако броят на повторенията надрасква вашите собствени граници.

Фитнес експертите

Кристоф Йоханес Герке псевдоним Goeerki споделя ежедневната си тренировъчна програма със своята общност в YouTube от пет години. Обученият служител по спорт и фитнес всъщност не остава без дъх толкова лесно. Заедно с майсторския треньор на Nike Алекс Хипуел, накарахме личния треньор от Берлин да се поизпоти. „Независимо дали тренирате редовно или сте решили да започнете от нулата: Прекъсване на рутините отново и отново и една стъпка напред - това е, което ни води напред в спорта, но и в живота“, казва Хипуел. Особено когато нещата станат трудни, можем да надминем себе си. Върхът на главния треньор? Колкото и изтощително да е просто: „Просто не се отказвай, просто не спирай“, смее се Алекс.

Този специален фитнес е създаден в сътрудничество между GQ и Nike. Nike е оборудвал Goeerki за това. Можете да получите цялата информация и повече обучение на адрес Nike