Менюта за отслабване на корема - Dietonus

Изпъкналият корем и липсата на еластична преса са досаден проблем както за мъжете, така и за жените. По някое време собствениците на излишните сантиметри на талията стигат до извода, че трябва да спазвате диета, за да премахнете мазнините по корема. Но без промяна в диетата и контекста на сложните упражнения е невъзможно да се сбогувам с мазнините и бръчките на стомаха ми. Хората по целия свят са открили, че най-добрата диета за корема и краката, която ефективно ще помогне да се премахне изпъкналият корем, да сваля килограмите си, да се отърва от тежестта в него. За да изберете някои от предложените диети, за да решите да отслабнете.

Основните принципи на хранене за корема

Диетата за отслабване на корема и краката е специална с това, че отслабвате въз основа на препоръките, необходими за създаване на списъка и избор на физически упражнения. Ако собственикът на излишните сантиметри отстрани и реши, че се нуждае от диета за премахване на мазнините по корема, той трябва да промени хранителните си навици и да се придържа към общите принципи:

Как да се храним на диета за изгаряне на мазнини

Независимо от диетата, избрана за отслабване на корема и краката, тя ще бъде ефективна, ако се придържате към следните насоки, посочени по-долу.

Закуската и вечерята се препоръчват да се ядат протеинови храни, плодове и зеленчуци. За обяд можете да ядете храни, които съдържат бавни въглехидрати. Половин час преди закуска изпийте чаша чиста негазирана вода. Храната е полезна за тези, които често усещат тежест в стомаха.

В диетичната диета за отслабване стомахът и краката трябва да са истинска храна. Предпочитание трябва да се дава на храни, богати на калций и фибри, както и на протеини и пълнозърнести храни. Менюто е от пресни зеленчуци и плодове. Начин на готвене: пържете, яхния, за двойка.

Кисело мляко и нискомаслено кисело мляко - задължителни продукти в диетата за изгаряне на мазнини, тъй като спомагат за разграждането на подкожните мазнини, нормализират храносмилането, облекчават тежестта в стомаха.

Тези препоръки ще ви помогнат да премахнете дори бирено коремче.

Диетата за отслабване на корема за отслабване помага за постигането на тази цел, ако приблизителното тегло на храната на порция е:

Риба, морски дарове: 170 - 200 г;
Говеждо, пилешко: 130-200 г;
2 яйца, варени меко сварени или твърдо сварени, твърди сирена - 60-80 г;
не повече от чаша мътеница, кисело мляко или мляко;
Зърнени култури - 180 - 200 г;
зеленчукова супа - 200 г;
Ядки - не повече от 80 г на ден;
Салати с пресни или варени зеленчуци - 300 г;
Плодове и плодове - 150-200 г;
сушени плодове (закуски) - 60-100 g.

Ако следвате тези препоръки, тежестта в стомаха ви ще изчезне.

Диетично изгаряне на мазнини за стройна фигура

Тази седмица система за отслабване, за намаляване на подкожните мазнини около страните и корема. Дадената диета за отслабване на стомаха и краката е популярна както при мъжете, така и при жените, защото е най-простата.

Диетичното меню за отслабване в краката и стомаха не е строго, така че може да се съхранява повече от 7 дни. Диетата може да варира в зависимост от първоначалните препоръки.

МЕНЮТО ЗА ДЕНЯ
закуска	200 г варено пиле без кожа. 200 г зеленчукова салата. 0,5 грейпфрут. Чаша сок или неподсладен чай
лека закуска	Една чаша кисело мляко
Обядвам	100 грама паста от твърда пшеница и 20 грама сирене, 150 грама мюсли и 100 грама пресни зеленчуци. 150 грама пресни плодове
Следобеден чай	Твърдо сварено яйце. 200 г плодова и зеленчукова салата
вечеря	150 г варено пилешко или телешко месо. 150 г пържени или приготвени на пара зеленчуци

Диетично изгаряне на мазнини за спортисти

Диета за отслабване на корема и краката, предназначена за спортисти, които имат малко по-различен набор от продукти от предишния. Продължава седмица и се препоръчва за тези, които усещат тежест в стомаха.

МЕНЮТО ЗА ДЕНЯ
закуска	2 яйца, твърдо сварени. 150 г маруля (зеле, спанак). Чаша сок от горски плодове
Обядвам	Бурканът е малко мазно кисело мляко. Голяма ябълка
Обядвам	200 г овесени ядки. 200 г варено пиле. Стъклен ябълков сок
Следобеден чай	100 г запекани с извара. Грейпфрут
вечеря	180 г морски дарове или риба, приготвени на пара. 150 г зеленчуци

Протеинова експресна диета за бързи резултати

Диета за отслабване на стомаха и краката, базирана ефективно на протеини, тъй като протеинът играе важна роля в процеса на изграждане на мускули и изгаряне на мазнини. Освен това тези диети включват почти пълно изоставяне на въглехидратите, които в големи количества водят до образуването на подкожни мазнини. Това важи особено за бързите въглехидрати. Но протеиновите диети имат един недостатък: след преминаване към обичайното меню, има начин отново да наддадете на тегло. Следователно, след диета е важно да вземете диетични съвети за намаляване на корема. Диетата не трябва да трае повече от седмица.

МЕНЮТО ЗА ДЕНЯ
закуска	2 яйца, твърдо сварени. ½ портокал или грейпфрут
Обядвам	200 г варено (печено) пилешко или телешко месо без кожа. 180 г плодове или зеленчуци
вечеря	200 г варена (печена) риба. 2 яйца, твърдо сварени. 200 грама варени или печени зеленчуци

Мъжка диета за плосък корем

Мъжете не по-малко от жените искат да бъдат стройни и тонизирани. Мъжката диета за отслабване на стомаха се различава от висококалоричната диета на жените. Норма за мъжете - 1600 - 1700 ккал на ден. Това се дължи на характеристиките на мъжкото тяло. Също така трябва да се съсредоточите върху богатите на протеини храни.

Тази диета за стомаха и краката е една от най-ефективните. Седмична мъжка диета, когато правите физически упражнения, помага значително да научите точно увисналия корем. Също така чудесно за премахване на бирено коремче.

МЕНЮТО ЗА ДЕНЯ
закуска	Чаша неподсладен чай. 20 грама сирене
Обядвам	200 г от свареното месо. Твърдо сварено яйце. 50 г извара
Следобеден чай	Чаша неподсладено кафе (или чаша чай без захар) .20 г сирене
вечеря	200 г от свареното месо. 150 г зеленчукова салата.Преди да си легнете, изпийте ½ чаша от отварата от мента

Диета за биреното коремче

Тази диета е подходяща за хора, които имат бирено коремче. Продължителността на вас срещу бирения корем е 4 дни. Може да се повтори веднъж, за 3 до 4 месеца. Тази система за отслабване е добра за премахване на голям корем.

МЕНЮТО ЗА ДЕНЯ
закуска	200 г овесени ядки на вода, 100 г варено пилешко или телешко месо. Споделете парче пълнозърнест хляб. 20 г сирене. Чаша неподсладен чай
Обядвам	180 г оризова или елдова каша на вода. 150 г варено пиле. 200 г зеленчукова салата, подправена с лимонов сок и супена лъжица растително масло. Чаша зеленчуков или плодов сок
вечеря	125 г, нискомаслено извара. Разделете парче хляб с трици. Чаша неподсладен черен чай или мента

Изгарящи мазнини напитки за плосък корем

Диетата от стомаха и отслабването на краката става ефективна, когато пиете чайове и настойки за изгаряне на мазнини. Рецептите на такива напитки варираха. Над тези напитки са предназначени не само за премахване на мазнини по корема, но и за отслабване.

Вода Саси, срещу страните. Рецепти за вода Sassi са почти идентични и се различават само по броя на ментовите листа, съдържащи се в запарката. 1,5 - 2 литра пречистена газирана вода, трябва да добавите чаена лъжичка нарязан джинджифил, тънко нарязана краставица и лимон 10 листа прясна мента. Поставете всичко в стъклена гарафа или чаша и оставете в хладилника за една нощ. Препоръчително е да пиете вода между храненията. Най-доброто половин час след хранене, тъй като лимонът и джинджифилът могат да раздразнят стомашната лигавица.

Вода Sassi, трябва да се съхранява в стъклени съдове и в никакъв случай в железни или пластмасови съдове!

Ментов чай за отслабване

Ментовият чай насърчава загубата на тегло и премахва тежестта в стомаха. Рецепти за ментов чай за корема и отстрани лесни.

Чай от мента: супена лъжица суха мента или няколко пресни листа Залейте две чаши вряща вода за 10 минути, охладете и пийте през целия ден.

Чай от мента: Залейте 2 супени лъжици суха мента (или 10 пресни листа) и супена лъжица зелен чай с два литра вряща вода. Увийте и дайте инфузии. Пийте през деня.

Чай от джинджифил за бърз ефект

Рецепти джинджифилов чай за отслабване е популярен сред тези, които искат да прогонят излишните мазнини. Чаят от джинджифил е една от най-ефективните напитки в борбата с мазнините.

Класически чай от джинджифил: чаена лъжичка натрошен джинджифил, налейте 200 мл вода и оставете да къкри 7 минути.

Чай от джинджифил с лимон и канела. В прясно сварен непосредствено до огъня чай от джинджифил добавете парче лимон и портокалова пръчка или щипка канела. Оставете да си починете 20 минути.

За хора със стомашно-чревни разстройства или алергия към цитрусови плодове, горните рецепти не се препоръчват.

Упражнения за плосък корем

Диетата за корема и талията е невъзможна без извършване на физически дейности. За да се отървете от излишните мазнини в талията и краката, които са резултат от използването на упражнения. Всеки ден трябва да изпълнявате упражнения за укрепване на горната и долната преса, косите и мускулите на долната част на гърба.

Следните упражнения са най-ефективни за укрепване на мускулите:

упражнения за усукване за укрепване на коремните мускули,
"Леден човек" - симулирано бягане в позиция на лицеви опори. За укрепване на корема, краката и гърба;
Обратите се случват на топката. На укрепване на коремните мускули и седалище;
Повдиганията на краката висят на бара или когато се фокусирате върху решетките. Укрепване на мускулите на гърба, корема и ханша;
пълен повдига горната част на тялото от легнало положение. Това упражнение се усложнява от факта, че е необходимо да се достигне до краката;
Дъмбели MIM - добре за корема и ръцете.

Всички тези упражнения поне 10 пъти в 3 серии. Но за начинаещите в този спорт това натоварване не е, така че можете да започнете упражнението с 5 повторения, като постепенно го довеждате до стандартите.

За да загубите мазнини от стомаха и краката си, можете да използвате кардио натоварвания. Може да се свърже с ежедневни занимания с бягане, плуване, колоездене.

Дебелите хора не е силно препоръчително да правят някое от горните упражнения през първия месец на отслабване. Оптималните натоварвания за разходка на чист въздух. В първите дни отидете на две мили - 20 минути пеша. 10 дни ще се увеличат до 1-2 часа.