Оптималният стил на бягане - бягайте по-бързо и бъдете по-малко наранени ›Съветите за бягане - големият
Оптималният стил на бягане: Естественият стил на бягане зависи от индивидуалната физика и индивидуалната статика. Ако тренирате редовно, определено ще искате да оптимизирате личния си стил на бягане в даден момент. Това не само ви позволява да бягате по-бързо и по-дълго с по-малко усилия, но също така намалява риска от симптоми на прекомерна употреба или наранявания.
Ако някога сте наблюдавали други бегачи, вероятно сте забелязали, че има по-хубави (по-естетични) и по-малко красиви форми на бягане. Неподходящи маратонки, тесни ръце, които се люлеят напред-назад пред тялото, кухи гърбове, твърде дълги крачки - всичко това може да повлияе негативно на стила на бягане и да изразходва твърде много енергия, която всъщност искате да имате за движение.
Оптималният стил на бягане - икономичност при бягане
С тренировките за издръжливост можете да повлияете на около 90%, като с техниката тренирате поне 10% от представянето си.
Силните мускули са добър начин за предотвратяване на постурални проблеми, дискови хернии и болки в гърба. Слабите мускули на таза и багажника също имат отрицателен ефект върху стойката на бягане и стила на бягане.
На какви точки можете да обърнете внимание по време на тренировка за бягане?
Техника на бягане при бягане надолу
- Когато трябва да бягате надолу за разстояние, се получават най-големите натоварвания. Намалете темпото, когато бягате надолу (дори ако сега може да стане много бързо!). Горната част на тялото трябва да е леко наклонена назад.
- Уверете се, че не се приземявате прекалено силно на петите си, но се опитайте да поставите крака си леко от коленете. Съзнателно правете малки стъпки, при неудобни наклони удряте серпентини. »Танцът с терена (Fränzi Gissler - училище за бягане на скул)
Техника на бягане при бягане нагоре
- Навеждате горната част на тялото малко по-напред, отколкото ако бягате прави. Обърнете внимание на кратки стъпки с по-интензивни отпечатъци и оставете ръцете си да се люлеят силно.
Стъпка по стъпка към оптималния стил на бягане
Това е малко, мислите сега?
Най-добре е да вземете нещо малко за всяко бягане. Например: "Уверявам се, че стъпалото ми се докосва надолу точно пред оста на тялото."
Би било още по-добре, ако сте направили текущ анализ, извършен от специалист. Но може би вече бягате перфектно ...
Можете също така да подобрите стила си на бягане с редовна силова тренировка и програма за разтягане. Упражненията за балансиране, оптималното удължаване на крака и редовното бягане ABC също са много добри.