Оптимален прием на калории за чиста мускулна маса
Добре известно е, че тялото се нуждае от калории под формата на здравословни въглехидрати, мазнини и протеини, за да изгради мускули.
От решаващо значение е да не консумирате твърде много или твърде малко калории (енергия).
- Твърде много = наддаване на тегло
- Твърде малко = няма оптимално изграждане на мускули или дори загуба на мускули
Има насоки, които ще ви помогнат да извлечете максимума от дневния прием на калории:
- Вашето телесно тегло минус текущия процент телесни мазнини. (Пример: 100 кг - 14% KF = 86 кг)
- Намерете стойността в списъка по-долу
Прием на калории за изграждане на чиста мускулна маса
| 40 кг FFM | 1780 калории |
| 45 кг FFM | 2000 калории |
| 50 кг FFM | В 2228 калории |
| 55 кг FFM | 2455 калории |
| 60 кг FFM | 2682 калории |
| 65 кг FFM | 2906 калории |
| 70 кг FFM | 3129 калории |
| 75 кг FFM | 3354 калории |
| 80 кг FFM | 3579 калории |
| 85 кг FFM | 3803 калории |
| 90 кг FFM | 4028 калории |
| 95 кг FFM | 4252 калории |
| 100 кг FFM | 4477 калории |
| 105 кг FFM | 4702 калории |
| 110 кг FFM | 4926 калории |
| 115 кг FFM | 5150 калории |
| 120 кг FFM | 5375 калории |
| 125 кг FFM | 5600 калории |
Обърнете внимание на следното с калорийния състав:
- 50% въглехидрати
- 30% протеин
- 20% здравословни мазнини
В зависимост от типа на тялото (метаболитен тип), разбира се, всичко трябва да бъде леко коригирано нагоре или надолу. В крайна сметка това са ориентировъчни стойности и може не 1: 1 да бъдат прехвърлени на вас.
- Endomorph (съвет: 100-200 калории по-малко под формата на въглехидрати)
- Ектоморф (съвет: 100-200 калории Повече ▼ под формата на въглехидрати)
- Мезоморф