Определяне на базалната скорост на метаболизма - здравословният начин за отслабване - д-р

Наближаващата пролет отново е времето, когато много хора искат да получат комфортно усещане за тялото с помощта на диети. Обещавате си стройно, здраво и здраво тяло. Първата част от диетата често се овладява блестящо. Тежестите се преобръщат. Но след известно време диетологът се връща към старите си хранителни навици и приятното телесно усещане - чрез тънко, здраво и здраво тяло - се губи.

Но след като диетата е преди диетата! Отзивите на много диети могат да бъдат описани по този или подобен начин. Мнозина са изпитвали този тип разочарования след строга диета.
Научни изследвания показват, че хората с наднормено тегло или затлъстяване страдат тежко от този ефект. Причините за напълняване след диета са много. Една от причините се крие в силната адаптивност на нашето тяло. В много диети краткосрочният успех се постига чрез ограничаване на дневния брой калории твърде много. Независимо дали въпросният човек е спазвал диета с ниско съдържание на мазнини, диета с ниско съдържание на въглехидрати или диета с ниско гликемично ниво, това силно ограничение на калориите намалява скоростта на метаболизма в лична почивка.

Скоростта на метаболизма в покой описва количеството енергия, необходимо за поддържане на организма жив.

50 до 75 процента от дневните нужди от енергия са необходими за метаболизма в покой. Голяма част от дневното количество калории се използва за поддържане на функцията на клетките и органите. Ето защо тук се говори за продажби на поддръжка. Подобно на основната скорост на метаболизма, тя зависи от различни фактори и, за разлика от скоростта на метаболизма, не може да бъде повлияна.

Скоростта на метаболизма в покой се влияе от мускулната маса и телесното тегло, както и възрастта, пола и генетичните фактори. При неактивни хора скоростта на метаболизма в покой е
приблизително 70 - 75% от дневните калории. Като правило основната скорост на метаболизма е с
Посочено 1 kcal/h на kg телесно тегло. Изследванията в моята практика по-скоро показаха, че основният метаболизъм на изследваните е с 10-20% по-нисък. И обратно, това означава, че хората, особено неактивните, консумират твърде много енергия и по този начин напълняват в дългосрочен план.

Определяне на

ng от метаболизма в покой:

Определянето на скоростта на метаболизма в покой се извършва чрез индиректна калориметрия. Тук се определя поглъщането на кислород, както и отделянето на въглероден диоксид и тяхното съотношение. Това измерване се извършва с помощта на спирометрия (виж снимката). Самото измерване отнема 10-15 минути. За да се изключат някои влияещи фактори, измерването се извършва сутрин след 12-часов период на гладуване. Освен това трябва да се избягват спортни дейности предния ден.