Определете нуждата от калории и консумацията с фитнес гривната ⊂ · ⊃
Проследяващите дейности помагат да се следи консумацията на калории. Обясняваме ви как ръчно да изчислите нуждите си и защо фитнес гривните са по-удобната алтернатива. Те не работят толкова точно - но това е обяснимо и само наполовина по-диво.
Така се изчислява консумацията на калории
Консумацията на калории се основава на два влияещи фактора: От една страна има основната скорост на метаболизма. Това описва енергията, която тялото ви консумира всеки ден, когато сте напълно в покой, и зависи, наред с други неща, от пол, възраст, тегло, мускулна маса и височина. Освен това има оборот на представянето, който отчита ежедневните и спортните дейности. Вашата дневна консумация на калории е сумата от вашето представяне и основния метаболизъм.
Базалната скорост на метаболизма може да се изчисли, като се използва формулата на Харис-Бенедикт, наред с други неща: За мъжете това е 66,47 + (тегло в kg x 13,7) + (размер в cm x 5) - (възраст в години x 6,8) . Жените изчисляват на 655,1 + (тегло х 9,6) + (ръст х 1,8) - (възраст х 4,7). Факторът PAL (ниво на физическа активност) се използва за оборота на изпълнението, който се умножава по основния оборот и след това формира общия оборот. Например тези, които прекарват деня си главно в ходене или изправяне, използват коефициент 1,8 или 1,9. След това трябва да добавите спортни дейности към основния метаболизъм. Например за човек, който тежи между 75 и 84 килограма, се изчисляват 113 на четвърт час колоездене.
Въведете данни за фитнес гривната
Забелязвате: Не е лесно да се изчисли консумацията на калории на ръка. Твърде много различни фактори играят роля и има много изчисления. Фитнес гривната може да бъде важно приспособление, което помага да следите нуждите от калории и консумацията. За да направите това, първо нахранете вашия носим.
Някои от най-подходящите данни се изискват, когато устройството е настроено и могат да бъдат актуализирани по-късно в настройките на акаунта. След това устройствата автоматично определят консумацията на калории всеки ден. Те използват, наред с други неща, вашите движения, време на сън, дейности и в идеалния случай също използват пулса за изчисляване. Фитнес гривната обаче не може да измери приема на калории.
Следователно информацията за тракера е отчасти неточна
Проучванията показват, че фитнес гривните се различават от лабораторните стойности при изчисляване на консумацията на калории. При някои модели има само малки разлики - с тези, които са се справили най-зле обаче, вече над 20 процента. Разликите са лесни за обяснение: Някои проследяващи дейности определят потреблението без пулс, а тези, които го вземат предвид, имат един недостатък: интегрираното измерване на оптичния импулс не работи с клинична точност. Пулсът е от значение, защото в противен случай например се измерва само чистото движение на ръцете и се пренебрегва дали пулсът се повишава, защото в момента правите силови тренировки с тежести.
Отклоненията, разбира се, не са оптимални, но до определен момент са управляеми. В края на краищата носимите предлагат константа и за това по същество става въпрос: те ви дават усещането дали вече сте се движили достатъчно за един ден или не. Във всеки случай алтернативата би била само сложно медицинско изчисление, което не е подходящо за ежедневна употреба. Има обаче няколко съвета и трикове за това как можете да сведете до минимум източниците на грешки във вашия инструмент за проследяване на дейности и как можете да оцените получените данни за активността още по-хитро.