Определете мускулите като жена Така става; с! Изграждане на мускули; дефинирайте

Днес статия особено - но не само - за жени! Защото независимо дали сте мъж или жена: Ако искате да определите мускулите си, хайде Силова тренировка не приключи! Като силовата тренировка съгласен съм външен вид трябва да се определят мускулите и на какво Жена в комбинация особено уважение, мислете високо можете да разберете в тази статия. Не само интересно за жените ... 😉

https://i2.wp.com/sulafitness.com/wp-content/uploads/2018/07/cropped-sula_logo_180x180.png?resize=35%2C35&ssl=1

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/sulafitness.com/wp-content/uploads/2018/07/cropped-sula_logo_180x180.png?fit=180%2C180&ssl=1 "data-large- file = "https://i2.wp.com/sulafitness.com/wp-content/uploads/2018/07/cropped-sula_logo_180x180.png?fit=180%2C180&ssl=1" loading = "lazy" alt = "изрязан -sula_logo_180x180.png "width =" 35 "height =" 35 "data-reccc-dims =" 1 "/>

Много жени биха искали да ги имат - но много малко са: Определени мускули! С други думи, мускулите, които - поне донякъде - се открояват под кожата и по този начин им придават оптически атлетична форма на тялото. Добре оформена пукнатина на задните части, изпъкнали коремни мускули или тънки бедра - защо е толкова трудно за много жени да постигнат точно тези цели с обучението си?

По принцип отговорът е прост и малко груб едновременно: Жените са склонни да упражняват твърде малко интензивно. Освен това, те често намаляват приема на калории твърде много, защото просто искат да бъдат „слаби“. С това поведение обаче те прекрасно прекратяват целите си за обучение: особено като жена, мускулите трябва да бъдат особено предизвикани и същевременно снабдени с правилните хранителни вещества, за да бъдат в крайна сметка добре оформени и дефинирани. Защо и какво точно означава това? Прочетете нататък ...

https://i2.wp.com/sulafitness.com/wp-content/uploads/2018/07/cropped-sula_logo_180x180.png?resize=35%2C35&ssl=1

Обучение за изграждане на мускули - „A“ и „O“ за определени мускули

Жените често са склонни просто да искат да отслабнат. Просто ядете по-малко или повече маруля и зеленчуци, твърде малко въглехидрати и протеини и освен това не тренирате достатъчно усилено. Резултатът е слаби фигури, но те изобщо не изглеждат спортни. А целулитът все още е проблем и може да се види много повече под кожата, отколкото всеки мускул. И така, как се справяте? Ако искате да определите мускулите си - не само - като жена, трябва Обърнете внимание на следните три компонента във всеки случай:

Силова тренировка: Интензивна силова тренировка определя мускулите ви

Това се отнася преди всичко за класически тренировки за изграждане на мускули и тренировки за силова издръжливост с относително малък брой повторения. За повече информация вижте по-долу ...

Диета: Храненето на здравословна, балансирана и сезонна диета ще ви помогне да определите мускулите си

Това означава много (пресни) зеленчуци, сложни въглехидрати (пълнозърнести продукти, картофи и сладки картофи), достатъчно протеини (в идеалния случай комбинация от животински и растителни източници на протеини) и здравословни мазнини от риба (напр. Дива сьомга, пъстърва), масла (напр. Например студено пресовано зехтин, рапично масло, ленено масло) или авокадо. Също така, уверете се, че вашата диета Намалени мазнини и захар е. По този начин спестявате калории и създавате (постоянно лек) калориен дефицит, който постепенно извежда мускулите под кожата на преден план.

Прочетете 3-те най-важни съвета за хранене тук, ако искате да отслабнете успешно с няколко килограма и по този начин да направите мускулите си под кожата видими. Можете да намерите конкретни препоръки за хранене и съвети за количествата хранителни вещества в тази статия в блога: „Хранете се правилно - отслабнете успешно: С тези съвети най-накрая става!“.

Тренировка за издръжливост: топи мастните депа и извежда мускулите

Един до три часа тренировка за издръжливост на седмица, Например бягането, колоезденето или плуването изгарят излишните калории. Мастните натрупвания се топят и мускулите под кожата постепенно стават видими. плувам между другото е особено подходящ за определяне на вашите мускули, тъй като изисква много мускули едновременно с относително висока интензивност. Или - но се препоръчва само за напреднали потребители или за тези, които вече имат добра основна фитнес и основна техника - един Интервални тренировки с висока интензивност, който съдържа много скокове и варианти на стъпков скок.

Силовите тренировки, съчетани с тренировки за издръжливост и богата на протеини, здравословна диета, топят мастните натрупвания и в същото време изграждат хармонично мускулите ви. Като цяло, основата за "тънък", т.е. оптически атлетично тяло.

https://i2.wp.com/sulafitness.com/wp-content/uploads/2018/07/cropped-sula_logo_180x180.png?resize=35%2C35&ssl=1

Определяне на мускулите като жена: Колко интензивни силови тренировки могат да ви помогнат

Ръка за сърце: По принцип не съм фен на крещящите фитнес лозунги а-ла "без болка няма печалба" - но тук има малко истина! В този случай до степен, че като жена трябва да поработите малко повече, ако искате да изградите мускули. И сега знаете, че само „изградените“ мускули в крайна сметка са „добре оформени“, така че предполагам, че това е, което искате, когато четете това. 😉 Като жени естествено имаме твърде малко от анаболния (= изграждащ мускули) мъжки хормон тестостерон, за да изградим истински мускулни планини. При нас жените също е необходимо малко повече търпение и тренировки, преди мускулите да бъдат визуално забележими. Най-добре е да го представите Силова тренировка от, което взема предвид следните точки:

https://i2.wp.com/sulafitness.com/wp-content/uploads/2018/07/cropped-sula_logo_180x180.png?resize=35%2C35&ssl=1

Определете мускулите като жена - заключение

Като жена естествената хормонална ситуация може да направи малко по-взискателно определянето на мускулите по устойчив начин - но това не е невъзможно! И определено също не е твърде трудно! Изкажете гласа си Единици за обучение за сила и издръжливост с твоя хранене и отдих толкова от този балансирано взаимодействие между (интензивно) обучение и релаксация възниква. Подкрепена от подчертано здравословната, нискокалорична диета, вие ще постигнете дефинирани мускули и всестранно свежо и мощно тяло по целеви и дългосрочен начин.