Как да остана на същото тегло, след като успях да отслабна
През януари (2017) навърших една година, когато започнах диета, комбинирана със спорт, с основна цел да отслабна с 10 кг. Тук разказах какво направих. Постигнах целта си. Страничният ефект беше решаването на въпроса, който ме притесняваше всеки път, когато успявах да отслабна. Как се поддържам?
Отслабнал съм. Как се поддържам?
Книги и експерти казват, че за да се поддържат резултатите, получени от диета, е необходимо да променим начина си на живот. По принцип е така. Зависи как виждаме тази промяна.
Това, което направих, за да се поддържам, различно от другите времена, когато бях на диета и изглежда работеше
Постепенни промени
Режимът не беше драстичен. Не се отказах напълно от храните, които харесвах, но намалих количеството и честотата, с които ги консумирах. По време на диетата продължавах от време на време да ям сладкиши и сладкиши и тестени изделия (пълнозърнесто, точно така). По този начин тялото постепенно свикна с различен стил, но не с радикални промени.
Умерени ексцесии
Ако прекаля, се уверявам, че не е ежедневно. Аз бях човекът, който сложи сладката в килера в 22.00, след кутията с шоколадови бонбони. Все още давам сега, но се грижа за часа - до 19.00, за предпочитане, спирам на четвърт кутия и не повтарям операцията дори седмично, така всеки ден.
Движение, доколкото е възможно
По-активен съм. Не, не успях да спортувам редовно, но особено през суровата зима слязох от колата, преоткрих ходенето и използвах какви възможности мога да се движа. В плана - упражнения у дома
Фиксирани часове
Намерих начин да ям почти всичко, което искам, в умерени количества. За мен методът се нарича ядене в определени часове. Доколкото е възможно, спазвам фиксирани интервали от време за хранене - 3 основни хранения и две закуски, не надвишават 19,00 с вечеря и не хапят между храненията. По този начин те могат да ядат сладкиши дори ежедневно (умерено, разбира се) и вече не депозират.
Незабавни измервания от първите допълнителни кг
Не чакам излишъкът да се натрупа, взимам мерки от първите появили се допълнителни кг. Преди всеки килограм, който загубих, ме деморализира и се поглезих със сладкиши и компулсивно хранене. Сега предприемам действия и намалявам количествата за няколко дни и вървя до това, което знам, че е проблематично, и бързо се връщам към стабилизираното тегло.
Надявам се да намерите полезни моите съвети как да се поддържам, след като съм достигнал желаното тегло. Най-важното нещо, което направих, беше, според мен, да направя поддържането на теглото и доброто здраве приоритет.
Онлайн дейности за деца през периода на изолация. Как се организираха основните артисти за кризисната ситуация
Ако харесвате статиите на Cat, каня ви да харесате страницата във Facebook, за да сте в крак с всички новини.
БЪДЕТЕ ЗНАЙКИ ЗА НОВИНИТЕ!
Моят бюлетин ще ви донесе новините от блога