Определете график за храненията през деня! Всичко за майките
Кога трябва да закусваме, обядваме, вечеряме? Но закуски?
Има хора, които се хранят след определен график, точно както има други хора, които се хранят, когато са гладни или, защо не, когато успеят да намерят вратичка в хаотичния работен график. Специалистите ни съветват да отдадем по-голямо значение на програмата за хранене, която може да повлияе на здравето ни.
Всички знаем, че късно вечерта не ни е разрешено да се храним под каквато и да е форма. Това е така, защото рискуваме да се събудим с излишни килограми, да имаме проблеми с храносмилането и дори съня. Но не много от нас знаят, че закуската трябва да се яде само в определени часове на сутринта, както не знаем, че закуските могат да ни помогнат да ядем по-малко по време на основните хранения.
Ето пълна информация за идеалния график на хранене:
Установете редовен график на хранене, за да имате повече енергия и да отслабнете по-бързо!
Искате ли да отслабнете? Според експерти е важно да се ядат и трите хранения на ден, въпреки че голяма част от тези, които имат за цел да отслабнат, пропускат закуската, например, от желание да намалят дневната порция калории. Нередовното хранене или пропускането на хранене може да доведе до точно обратния резултат, т.е. угояване. Трите важни хранения за деня, сутрин, обяд и вечеря също са важни, защото те дават на тялото необходимото време за смилане на хранителните вещества и гарантират, че те се използват правилно.
Тази редовна програма за хранене осигурява необходимата енергия за дълги периоди от време. Вместо това, консумирането на твърде много храна на едно или дори на две хранения на ден уморява тялото, което е принудено да отделя повече време и енергия за храносмилането. Недостатъци се откриват и в редица здравословни проблеми: високо кръвно налягане, висок холестерол, диабет тип 2, остеопороза и излишни килограми.
Съветите по-долу могат да ви помогнат да съставите балансиран график за храненията си през деня:
Вземете под внимание стратегическите моменти от деня за ядене
1. Закусете не по-късно от един час след събуждане
Закуската стартира метаболизма ви, затова се препоръчва тя да се приема веднага след като се събудите. Това ще повиши вашето енергийно ниво самостоятелно и ще ви накара да се чувствате по-активни и тонизирани за дълго време. Тъй като кръвната Ви захар е доста ниска, когато се събудите, препоръчително е да закусите не повече от час след ставане от леглото, за да предотвратите внезапен спад в кръвната захар. Не яжте закуска за обяд, защото не правите нищо, но оставате без енергия, имате състояние на летаргия и ядете повече в края, отколкото би трябвало при първото хранене за деня. Изберете да ядете сложни въглехидрати за закуска, като овес, ядки, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
2. Обядвайте три до четири часа след закуска
Обядът е много важно хранене за деня, така че не бива да го пропускате по никакъв начин. Това е особено вярно, ако искате да имате пълна енергия, давана от калории и хранителни вещества, но и да ускорите метаболизма си. Според няколко проучвания хората, които избират здравословен обяд, вероятно ще направят по-малко грешки в храненето през останалата част от деня и ще изгорят по-бързо натрупаните калории в тялото. Балансираният обяд ще съдържа протеини, сложни въглехидрати, добри мазнини и фибри, които успяват да ви дадат необходимата енергия за следващия период.
3. Спрете да ядете три часа преди лягане!
Ако се храните близо до лягане, всичко, което правите, е да повишите телесната си температура, кръвната захар и инсулина. Всичко това предотвратява отделянето на мелатонин, хормон, отговорен за качеството на съня. Безсънието със сигурност ще ви отведе до хладилника и така накрая ще ядете повече на следващия ден. Опитайте се да поставите на масата за вечеря храни, които са по-леки от обяда, като протеини, сложни въглехидрати и добри мазнини: кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб, сьомга, пиле.
4. Между основните хранения трябва да се поставят здравословни закуски
Закуските винаги са били препоръчвани от диетолозите, защото яденето по малко и често е по-добро, отколкото яденето много и рядко. С помощта на закуски основните ястия ще бъдат по-малко изобилие, а апетитът ще бъде по-нисък. Също така ще направите услуга на метаболизма си, което ще улесни смилането на по-малки количества храна. Закуска между обяд и вечеря, определена за 15.00-16.00, е добре дошла, тъй като това време на деня, когато рискът от внезапно намаляване на енергията е много голям. Най-добрите са здравословните закуски като плодови салати, смутита, но също така и ядки и семена. Киселото мляко, пресните плодове и зеленчуци са също толкова добри. По този начин основното хранене ще бъде посрещнато с по-малко апетит и ще премахнете риска от прекалено много ядене.!