Определение за гимнастика, варианти и упражнения за дома

Упражнението помага да поддържате тялото си гъвкаво и във форма.
Различните видове гимнастика са насочени към различни целеви групи от малки до големи.
Поддържайте физическата си форма и гъвкавост и упражнявайте два до три пъти седмично.

За мнозина гимнастиката е почти дума от една отминала епоха. Все повече и повече курсове, които са посветени на областта на фитнеса, използват многобройни класически гимнастически упражнения. Има различни видове гимнастика за деца, за възрастни хора и за всички възрасти между тях.

В нашето ръководство получавате Информация за различните видове гимнастика. Ще ви предоставим и няколко Упражнения, които лесно можете да правите у дома.

1. Гимнастиката е цялостна тренировка за цялото тяло

Можете да правите гимнастика в курс или сами.

Гимнастиката за цялото тяло е била известна още в Гърция и Древен Рим. Но едва в средата на 20-ти век индивидуалните упражнения за гимнастика се превърнаха във фитнес движение със съвместни курсове, че все още знаете и цените и днес.

Гимнастиката се използва както за отслабване, така и за изграждане на мускули е идеален в днешния свят за компенсиране на дълги периоди на седене. В нашето ежедневие винаги липсва движение, така че особено много боли гърбът.

Упражненията за гръб и специалните упражнения за гръбначния стълб се използват не само при рехабилитация за възстановяване на физическата форма, но и може също да помогне за облекчаване на болката и предотвратяване на болки в гърба.

Вижте видеоклипа в YouTube по-долу за Програма за упражнения над 25 минути, в която мобилността и силата са на фокус:

2. Преглед на вариантите на гимнастиката

В зависимост от това дали искате да участвате в интензивни атлетически състезания или да подобрите благосъстоянието си с няколко упражнения, това е вашият избор различни видове гимнастика за да изберете:

Спортът не се харесва на всички

Според скорошно проучване всеки четвърти германец не спортува. Ако бяхте един от тях, време е да промените това.

художествена гимнастика или спортна гимнастика: Състезателният спорт е насочен само към жени и момичета. В комбинацията от акробатика и танц се използват петте гимнастически уреда обръчи, топки, панделки, бухалки и въжета.
Танцова гимнастика: Танцовата гимнастика се провежда предимно в изправено положение и насърчава мобилността в ритъма на музиката. За разлика от художествената гимнастика, този тип е подходящ и за начинаещи.
Aquagym: Извършването на движения във водата е нежно към ставите и следователно е подходящо особено в зоната за рехабилитация или за хора с наднормено тегло. Като първият спорт след сериозни заболявания, можете бавно да свикнете с последователностите на движение, без да претоварвате тялото си.

В зависимост от вида, упражненията могат да бъдат много предизвикателни.

Пилатес: Пилатес е основно за това Укрепване на мускулите. Фокусът е върху центъра на тялото, т.е. Укрепване на коремните и гръбните мускули. Курсове съществуват както за начинаещи, така и за напреднали.
Йога: Различните видове йога са за това Хармония на тялото и ума. В допълнение към класическите упражнения за разтягане и упражненията за укрепване на мускулите има и такива Дихателни упражнения и медитация в програмата.
Функционална гимнастика: Функционалната гимнастика се характеризира с сравнително нежни упражнения които защитават вашата мускулно-скелетна система. В зависимост от симптомите, функционалната гимнастика е посветена на определени области като лумбалните прешлени или проблемите с раменете.
Фитнес гимнастика (аеробика, зумба и др.): В допълнение към мобилността и активното изграждане на мускулите, фитнес гимнастиката се характеризира с факта, че Вашата издръжливост се повишава и вашите координационни умения се оспорват ще. Цялото нещо се случва с оживена музика.

3. Гимнастически упражнения за имитация

По-долу е Инструкции за различни упражнения, които можете да интегрирате чудесно във вашето ежедневие, било то като сутрешно упражнение или просто между тях:

Не се отказвайте напълно от упражнения, дори докато работите.

Мобилизиране на ставите: Седнете на ръба на един стол и изправете горната част на тялото. Следващия огънете главата си, а след това гърба си напълно напред. Докато тренирате, уверете се, че бавно навивате гръбнака си, за да влезете в ниско положение.
След това се изправете също толкова бавно и повторете упражнението три пъти.
Укрепване на стомаха: Легнете по гръб върху подложка за упражнения. Повдигнете леко главата си и С ръце издърпайте десния крак към крака и го завъртете много леко наляво. Сега повдигнете леко другия крак от пода и активно напрегнете стомаха си, така че да няма кух гръб. Задръжте позицията за около 15 до 20 секунди.
След това сменете страните.

Винаги дръжте тялото си изправено.

Координация и сила на краката: С удари укрепвате мускулите на бедрата и същевременно подобрявате стабилността си. За целта първо се изправете изправени и изпънете ръце навън. Следващия поставете единия крак далеч напред и спуснете другия точно над пода. От тази позиция се притиснете нагоре и преминете в изходна позиция.
Повторете упражнението около 10 пъти с всеки крак от 2 до 3 серии.
Укрепване на гърба: Легнете по гръб и поставете краката си под ъгъл 90 °. Сега повдигнете бедрата, докато гърбът ви е в права линия. Задръжте тази позиция за около 30 секунди. За да направите упражнението малко по-трудно, повдигнете един крак в допълнение и след това превключете настрани.
Облекчете гърба: За следващото упражнение се обърнете по корем. Повдигнете ръцете на височината на раменете и изправете горната част на тялото. Дръжте главата си на една линия с гръбнака.
Правете упражнението бавно и внимателно, за да не разтягате твърде много лумбалния си гръбнак.

4. Инструменти за ефективно обучение у дома

За много упражнения не ви трябват никакви помощни средства, така че можете да съставите отлична тренировка без никакво оборудване. Все още има няколко полезни неща, които могат да ви помогнат с едното или другото упражнение за гимнастика.

Топка за упражнения ви подкрепя в много упражнения.