Опознайте видовете мускулни влакна, за да можете да тренирате целенасочено!
Когато гледаме маратонец на олимпийски шампион, няма как да не си помислим: „Това е генетика!“ Разбира се, упорита работа, години на страдания, примирение и жертви - но все пак има генетика. Ако правя всичко по същия начин, както шампионът, няма да постигна същото - генетика. Ще бъда подобен, ще бъда по-добър от себе си, всъщност вероятно ще отстоявам позициите си на международно ниво, но никога няма да бъда толкова добър. Същото нещо ни идва на ум, когато гледаме спринтьорите.
Колко интересно! И двамата тичат, но разликата във физиката им е огромна!
Ако искаме да говорим за генетика, ясно е, че може да има значителни разлики между човека и човека. В някои спортове генетичните ползи са по-изразени, но човек може да бъде сигурен, че те са навсякъде. Нека разгледаме някои примери за това!
Една от възможностите за генетични разлики е антропометрията - т.е. съотношението на крайниците към размерите на тялото. Например, ако искате да вдигнете огромни тежести, късата бедрена кост и дългите ръце са голямо предимство - така че можем да останем по-близо до бара и да вдигаме по-малко върху него от самото начало. Най-добрите дърпачи в света отговарят на тези критерии. Не е нужно да сте генетични, за да го направите - нека го разгледаме и ако имате набити крака плюс ръцете си до коленете, вероятно ще бъде добър издърпвач.
Много по-малко поразителна е разликата между, да речем, олимпийски шампион маратонец и спринтьор. В крайна сметка и двамата тичат - но мускулите им са напълно различни.
Видове мускулни влакна
Нашите мускули са изградени от мускулни влакна, известни са няколко вида. По принцип обикновено се разграничават три: I, IIa и IIb (последните сега се пишат само като "II").
Аз съм какво аеробни влакна, обикновено наричани червени или бавни влакна. Прилагателното „червен“ предполага, че тези влакна съдържат големи количества митохондрии и протеини, които съдържат железни йони. Вазионите придават на тези влакна червения цвят. Тези т.нар издръжливост влакна, които са главно способни да работят при аеробни условия. Те имат много кръв в себе си, така че имат добро снабдяване с кръв и кислород, благодарение на което конкретно за ниска интензивност, но продължителна работа са в състояние. Това са влакната, които държат багажника ни изправен в продължение на часове, когато сме будни. Те могат да се адаптират към товара, натоварен с тях, като увеличават съдовата плътност (т.е. снабдяване с хранителни вещества и кислород) и количеството (неконтрактилни) протеини, отговорни за производството на енергия. Те са способни да се развиват - предимно чрез растежа на вътреклетъчния запас.