Опитвате се да получите плосък корем Ето 11 храни, които могат да ви помогнат
Опитвате ли се да получите плосък корем? Ето 11 храни, които могат да ви помогнат
Летният сезон наближава и е време да се погледнете в огледалото по-критично, нали?
Не бихте искали най-накрая да го получите плосък корем които винаги сте искали? За да ви подкрепя в тази мисия, Ето 11 храни, които могат да ви помогнат.
Искаме плосък корем:)
На форума Desprecopii - Плоският корем се обсъжда с голяма страст и енергия. Темата вече е достигнала 66-та глава: ПЛОСКИ КЪЩИ (66).
Особено, тъй като идва лятото и не искаме да изглеждаме като китове, заседнали на плажа. Ето 11 храни, които могат да ви помогнат да получите плосък корем.
Листни зеленчуци
„Това са абсолютно любимите ми, защото са с високо съдържание на хранителни вещества и ниско съдържание на калории“, казва Магърс. „Приготвянето на огромни салати е чудесен начин да получите много хранителни вещества и да ви помогне да се храните бавно, така че бъдете наясно, когато сте в града“. Не обичате суровите листни зеленчуци? Опитайте ги варени. „Добра идея е да ядете различни сурови и варени зеленчуци“, казва Магърс. Гответе спанак и добавете лимон, за да помогнете за усвояването на хранителните вещества. Пригответе ряпа, добавете капка зехтин екстра върджин и ги запържете, докато станат хрупкави като закуски. Не забравяйте, че енергичните зеленчуци като китайско зеле и листа от цвекло също влизат в букета листни зеленчуци. „Листата от цвекло са сред любимите ми и са вкусно приготвени, но повечето хора не мислят за тях, защото се интересуват само от цвекло“, казва Магерс.
Авокадо
"Да, има мазнини, но е здравословна мазнина; всъщност набор от хранителни мазнини, а не производни мазнини “, казва Магърс. Консумирането на мазнина като част от набор от храни е най-добрият начин да я консумирате. Сит и засищащ, плодовете са чудесна добавка в допълнение към салати и сандвичи. "Неговата кремообразна текстура го прави добър заместител на плодовете майонеза и разбира се, когато се смеси с нарязани домати, лук и кориандър, това е идеална закуска за плосък корем.".
Пресни плодове
Няма значение какъв плод ще изберете - ключът тук е да се храните разнообразно. „Всеки плод има различни хранителни вещества и всеки ден трябва да ядете нов“, казва Магърс. „Горските плодове може да са най-хранителни, а присадките да имат най-малко калории, но това не означава, че трябва да се ограничавате до тях. В идеалния случай трябва да ядете плодове през първата половина на деня, защото те се усвояват бързо и произвеждат бързо освобождаване на енергия и не ви затрудняват, особено преди тренировка. Консумацията само на плодове е най-добрият метод, защото комбинацията му с протеини или млечни продукти прави тялото ви по-трудно за разтваряне. Ако изобщо не можете да ядете обикновени плодове, опитайте кокосово кисело мляко без млечни продукти.
нахут Той е богат на фибри и протеини, а също и чудесно допълнение към листни зелени салати. Смесете го с хумус (храна, направена от натрошен нахут, олио и лимонов сок) и използва сурови зеленчуци за накисване. В супите ги оставете цели или ги смелете, за да получите кремообразна основа.
Храна от ленено семе
„Те са по-добри от обикновените семена, защото растат над земята и са по-лесни за смилане от организма“, казва Магърс. Добавянето на голяма супена лъжица ленено семе към сместа я сгъстява и обогатява с фибри, протеини и омега 3. Храните с ленено семе също са добър заместител на яйцата в варени продукти: добавете само малко вода и разбъркайте енергично до получаване на желатинова консистенция.
Пресен зеленчуков сок, особено зелен сок
„Чудесно е да си починете понякога от храносмилателната система, а зеленият сок ви позволява да събирате хранителни вещества от листни зеленчуци, но те изискват по-малко усилия за храносмилането“, казва Магерс. За начало, изберете по-тъмни зеленчуци като ряпа, която е по-питателна от по-леките салати като марулята. Но помислете за листа от глухарче - това са неща, които вероятно не бихте яли просто, но са страхотни в смеси. Тъй като листните зеленчуци не произвеждат много от собствения си сок, Magers обича да добавя краставици, магданоз, моркови и малко целина.
Гъби Портобело
Те са перфектният заместител на месото, с техния интензивен вкус на глутамин и постоянна текстура. „Можете да ги печете на скара, можете да ги готвите или печете; освен това те са пълни и с много ниско съдържание на калории “, казва Магърс. Друг бонус: приемат всякакъв вкус и са страхотни както сами, така и в сандвичи. За здравословна и лека марината без никакво масло, Magers поставя гъби в комбинация с дижонска горчица, ябълков оцет и BRAGG Liquid Aminos, заместител на соев сос, който е с много ниско съдържание на натрий.
Всякакъв вид мляко от семена и ядки
Млечните продукти са най-подходящи за насърчаване на плосък корем според Magers, но ореховото мляко е идеалният заместител на зърнени храни, кафе или смеси. „Никога не съм мислил, че ще го направя, но си направих собствено орехово мляко и то продължи само 5 минути“, казва Магерс. Като резерв тя купува и неподсладено орехово мляко, което често е подсилено и държи мляко у дома, защото има много неутрален аромат.
За домашно приготвеното си ядково мляко Магърс изцежда сурови бадеми, лешници или бразилски ядки, оставени във водата за една нощ. На следващата сутрин тя смесва ядките с вода, някои фурми за подслаждане и малко ванилия и канела. "Прецедете течността през саше и имате ореховото мляко", казва тя. Ако искате да пропуснете последната стъпка, използвайте напоен махагон, който е достатъчно лек, за да не се налага да го прецеждате.
темпе
„Много хора не са запознати с понятието темпе, но е страхотен унищожител на мазнини в корема, обогатен с протеиниКазва Магърс. "Темпе се прави от различни зърнени културиНо за разлика от тофу, те са ферментирали, така че са по-лесно смилаеми. Нарежете го на парчета, сложете го на скара, изпечете го или го сложете в картофени или салатни смеси, за да добавите повече протеин към вашата храна ”. За бърза закуска купете предварително направена подправка с ниско съдържание на натрий или направете своя собствена (Magers харесва комбинация от чесън на прах, лук на прах, риган, мащерка и червен пипер), след което го смесете с темпе. и го сложете в тиган.
дати
"Те могат напълно да се считат за супер хранаКазва Магърс. „Те са набор от хранителни вещества и пълни с фибри. Освен това те са чудесен заместител на захарта и могат да подсладят всичко. " Тяхната лепкава текстура ги прави идеални за основата на десерти от сурова храна и домашно приготвени протеинови барове. Хвърлете ги в смеси или ги комбинирайте с орехово мляко за бърза закуска. Magers също обича да ги смачква, правейки паста, която използва като нерафиниран заместител на меда и агавата. Или той ги предпочита цели. „Слагам по няколко в чантата си всеки ден и те ми осигуряват незабавна енергия, когато имам нужда, особено преди тренировка.“.
Фаро
„Всички знаем за киноата, но фаро е вид старо зелено, което има същото количество протеини, калории и фибри като киноата, но има двойно повече калций.Казва Магърс. „Това е ниско енергийно зърно, което е много наситено и има много хранителни вещества. Освен това има вкусен вкус, който е толкова вкусен. Готвенето отнема известно време, но ако го поставите във фурната на ниска температура е по-лесно. Обичам да правя супа от фарро във фурната, особено през зимата ".
За плоския корем и как в крайна сметка го имаме, също си струва да прочетете:
Спасителна диета и 10 грешки, които допускаме, когато искаме бързи резултати
Спасителна и ободряваща диета. изглежда най-добрата идея след мразовита зима, след много капризна пролет, след стрес, след раждане или след личностна криза. Не се опитвайте да отслабнете за един месец в продължение на една година. Ще можете да отслабнете и бързо да възвърнете тези килограми, веднага щом се върнете към предишната излишна храна.
По-добре се опитайте да отслабнете постепенно и да промените хранителните си навици. Ето го 10 грешки, които допускаме, когато искаме бързи резултати.
Лечение за отслабване след период на пълна кулинарна сръчност
Вие, този, който започна да чете статията с остатъчна торта в ъгъла на чинията, запазете спокойствие. Това все още не е мотивационна статия, която може да ви накара да изхвърлите останалите десетки калории и да решите, че е време да загубите теглото, натрупано през празниците - или, накрая, натрупано през годините.
Защо не е? Защото не вярвам в това. Не вярвам в супермотивиращи статии, които променят живота ви, нито в чудодейни диети, още по-малко в много похвалените хапчета в телешопинг шоутата. Не мисля така, защото бих бил невярващ по природа. Напротив, бих казал. Опитах почти всичко в живота си. Събудих се в безброй дни в понеделник с непоклатимо решение, че „оттук нататък спазвам режим“. И го запазих, да. По правило сутрин бях на абсолютна диета - което означаваше, че не ям нищо; Изобщо не бях гладен, да, устоявам. По обяд преглътнах сухо в столовата, където облизах морков и лист от маруля, гледайки колегите си, които с нетърпение ядоха гадене с хиперкалория "меню на деня".
Страхотно, прическата трае, помислих си, макар и с около половин уста. И вечерта, когато се прибрах, си казах да се възнаградя обаче за три четвърти от деня на хранителен успех. Позволете ми да сложа картофена яхния, само малко. Средна купа, такава. И накрая, можех да си позволя саварин, който да регулира кръвната ми захар. И така е по-мокър хляб. Вечерта, в леглото, правех неизбежните процеси на съзнанието, при които се появяваха различни имена, които отправях към себе си. Не мога да ги възпроизведа от смущение. На следващата сутрин отново се отказах от закуската, но се поддадох на изкушението за обяд. „Голям бургер, моля. Да, с всичко ”. И това е прочетете тук.
И все пак искате някои рецепти и диети?
Очакваме ви във форума, където се дискутират диети и се провежда отслабване: ДИЕТИ И ПОДКРЕПИ ГРУПИ.