Диетата, предложена от Тим Ферис, се отървава от излишните килограми и енергизира тялото ви • Здравейте
Тим Ферис той изгради репутацията си, като изпита за себе си всеки съвет, който сега предлага на другите. Той повишава принципа на мета-обучението. Това означава да научите колкото е възможно повече с минимални усилия. Той вярва, че трябва да знаем 5% за всеки предмет, за да получим 95% полза.
Принципът може да се приложи във всяка област, независимо дали говорим за изучаване на чужд език или за научаване на готвене. Идеята е да разберем кои са 5% важни в тази тема. Експериментирайки върху тялото си, Ферис открива, че най-необичайните методи са и най-ефективни.
Независимо дали искате да натрупате енергия или да отслабнете, Ferris вярва, че 95% от решението е храната. Тя се основава на правилото 30/30.
Правило 30/30
Консумирайте 30 грама протеин (като 3 яйца или протеинов шейк) през първите 30 минути, откакто сте се събудили. Това ще засили метаболизма ви и няма да ядете повече през останалата част от деня. Проучванията показват, че ако ядете закуска с високо съдържание на протеини, вместо с високо съдържание на мазнини и въглехидрати, ще се чувствате сити по-дълго.
Печелете енергия сутрин
Ферис твърди, че като събирате енергия в първите часове на събуждане, ще можете да устоите на предизвикателствата на деня. Много хора се събуждат уморени. Ето как да го избегнете:
1. Терапия със синя светлина
Тази терапия обикновено се предлага в спа центрове. Помага ви да възвърнете енергията си, ако не сте прекарали лека нощ. Синята светлина ви помага да спечелите загубена енергия. Кутии със синя светлина могат да бъдат закупени онлайн. Седнете пред кутията за 10-15 минути сутрин, докато закусвате или четете вестник.
2. Кафе със сок от грейпфрут
Ако изпиете малко сок от грейпфрут преди сутрешното кафе, ще запазите ефекта на кофеина по-дълго. Проучванията показват, че флавоноидите от грейпфрут задържат по-дълго енергията, давана от кафето.
3. Черна леща
Той е идеален за закуска, защото ви дава много енергия. Съдържа съединения, които подобряват паметта и се борят с рака. 50 грама черна леща съдържат 12 грама протеин и 9 грама фибри, достатъчно, за да има енергия през целия ден. Можете да ядете черна леща като такава или да я сложите в омлет.
4. Консумирайте тази смес
Това е смес от бадемово мляко, какао на прах и кафе.
ПРЕКРАСНА ДИЕТА за детоксикация, отслабване, регулиране на кръвната захар, рак на дебелото черво
Следобедни енергизатори
За да избегнете добре известните спадове в следобедните нива на енергия, опитайте:
1. Нато
Това ястие от соя е популярно сред японците. Natto съдържа наттокиназни ензими, които подпомагат храносмилането и намаляват риска от болестта на Алцхаймер и кръвни съсиреци. Вземете 2-3 супени лъжици натто сутрин. Или можете да опитате добавка с наттокиназа. Вземете 100 mg 3 пъти на ден.
2. Купа босилек
Босилекът съдържа евгенол и кариофилин, които са ароматни съединения, използвани отдавна в аюрведичната медицина като етерични масла, които успокояват духа. За вкус сложете няколко листа в купа и ги залейте с гореща вода. Добавете мента, ако искате и помиришете тези вкусове по всяко време следобед, за да възвърнете енергията си.
3. Патлагина
Живовлякът се използва от стотици години за намаляване на възпалението като псориазис или синини. Живовлякът също може да намали възпалението, причинено от ежедневния стрес. Нанесете мехлем от живовляк върху слепоочията следобед.
4. Супер тоник на Тим Фарис: кафе от глухарче
За да имате повече енергия, опитайте тази алтернатива на кафето. Съдържа корен от глухарче, вещество, използвано от професионалните борци за стабилизиране на теглото им. Това лечебно растение се използва от векове за подпомагане на работата на черния дроб, за избавяне от стомашни болки и др. Повишава нивата на енергия и намалява задържането на вода. Предлага се под формата на прах, капсули или може да се купи нарязан и може да се приготви у дома.
Глухарче кафе
съставки:
1-2 супени лъжици прах от корен от глухарче
100 ml вода
Кокосово мляко на вкус
Индийско орехче на вкус
Начин на приготвяне:
Сварете всичко в обикновена тенджера за кафе. Или използвайте филтър за кафе, който поставяте върху чаша, в която поставяте смляно глухарче. След това го залейте с вода и оставете водата да се оттича бавно в чашата. Глухарчето е горчиво и затова можете да добавите кокосово мляко и малко индийско орехче отгоре.
Кафе от глухарче, невероятни ползи
Гответе здравословно, за да бъдете здрави и да свалите излишни килограми
Ферис е обиколил цял свят и е получавал съвети от най-големите готвачи относно здравословното готвене. Книгата, написана от Ферис, съдържа рецепти, които изискват не повече от 4 съставки и 15 минути за приготвяне.
4 трика, за да се научите да готвите здравословно:
1. Стратегическо използване на билките
Ако използвате правилните билки за определени храни, ще получите не само фантастичен аромат, но и много ползи за здравето.
• Риба и копър - копърът помага за храносмилането и предотвратява запек
• Говеждо и розмарин - според проучванията розмаринът предпазва от деменция и болестта на Алцхаймер. Растението е добър източник на калций и желязо.
• Яйца и естрагон - естрагонът е богат на антиейдж антиоксиданти, бори се с умората и успокоява нервите.
Подправки, които ви помагат да отслабнете
2. Комбиниране на вкусове
Ето някои изненадващи, но здравословни, засищащи и ароматни комбинации.
• Зехтин и сладолед - зехтинът, поставен върху сладолед, придава същия вкус като карамела. Освен това зехтинът е пълен с омега 3 мастни киселини, които защитават сърцето и мозъка.
• Черен пипер и диня - тази люта и сладка комбинация е едновременно свежа и неочаквана. Както черният пипер, така и динята са добри диуретици, които се борят с подуването на корема.
• Бадемово масло върху хамбургер - бадемовото масло не само придава консистенция, но и протеини и фибри, които балансират кръвната захар.
3. Трикът с хартиената чаша
Разрежете хартиената чаша наполовина и я използвайте като цилиндър за измерване и представяне на храната. Например, можете да поставите пилешка салата или ориз в цилиндъра и след това можете да ги натиснете малко. Ако използвате този трик, ще контролирате калориите си и ще имате прекрасно поднесена храна.
4. Сменете използваните мазнини
Вземете вашето масло от макадамия. Съдържа високо ниво на мононенаситени мазнини, има вкус на масло и има висока точка на пушене. Можете да го използвате за сотиране или като дресинг за салата.
Добавете правилните добавки към вашите ястия
Опитайте следните добавки:
- L- цистеин. Тази аминокиселина помага на организма да се бори срещу стареенето и заболявания като рак или сърдечни заболявания. Също така укрепва имунната система. Намира се в аптеките или магазините за здравословни храни. L-цистеинът е не само здравословен, но е полезен и в кухнята, защото удължава живота на тортите, хляба, сладкишите и други храни. Всичко, което трябва да направите, е да смачкате таблетка и да я поръсите върху продукта, който приготвяте.
- аскорбинова киселина (витамин С). Витамин С предпазва от свободните радикали, които състаряват тялото както отвътре, така и отвън. Този основен витамин поддържа здравето на костите, зъбите и кръвоносните съдове. Използвайте витамин С в кухнята, за да предотвратите развалянето на плодовете и зеленчуците. Можете също да го използвате, за да подправите особено плодови плодове. Натрошете хапче и поръсете праха върху храната.
- D- Рибоза- съдържа аденозин трифосфат, основният източник на енергия за клетките на тялото. D- Ribose ви помага да поддържате енергията си през деня. Проучванията показват, че той предпазва сърцето ви и може да се отърве от безпокойството. Можете да поръсите D-Ribose върху месото, преди да го скара. Месото ще има сладък, карамелизиран аромат.
- Суроватъчен изолиран протеин - използва се от културистите за увеличаване и поддържане на мускулната маса. Този протеин е направен от пастьоризирана суроватка, от която са извлечени непротеинови елементи. Може да се яде за закуска под формата на шейк, който следва правилото 30/30: 30 грама протеин минути след като се събудите. Този протеин може да се използва като агент
емулгатор за майонеза или винегрет.
Или може да се използва в Ferris Cocktail: вино с горещ шоколад. Този коктейл съдържа както червено вино, полезно за сърцето, така и тъмен шоколад.
съставки:
350 мл вино за десерт
180 грама черен шоколад
350 мл млечна пяна
1 супена лъжица суроватъчен протеин на прах
Смесете всички съставки. Ако искате много пяна, смесете ги в блендер.
Бонус съвети
1. Избягвайте изкуствените подсладители
Проучванията показват, че изкуствените подсладители унищожават добрите бактерии в стомаха, което отслабва имунната система и затруднява храносмилането. Опитайте се да подсладите кафето си с екстракт от ванилия или канела.
2. Упражнения за енергия
За допълнителна енергия направете малко упражнения с гири или, ако нямате такива тежести, можете да използвате бутилки за мляко. Правете 50-75 упражнения 2-3 пъти седмично, за да събудите нервната си система, да изградите мускулна маса и да изгорите мазнините.
3. Адвокат
Авокадото съдържа здравословни мазнини, фибри и има много добър вкус. Ако купите тези все още неузрели плодове, можете да ги поставите в хартиена торбичка, да я затворите и да я оставите за една нощ. Така те ще се пекат по-бързо.
4. Киселинност
Ако чувствате, че нещо липсва в храната, ако имате впечатлението, че тя няма вкус, това означава, че храната няма достатъчно киселинност. В този случай опитайте да добавите малко лимонов сок. Храната не само ще има по-добър вкус, но и ще понижи гликемичния си индекс.