Опитът от пробега през 2013 г., т.е. съветите за пробега през 2014 г.
(Kocsis rp d r sa)
Които пробягват тази година 2014 километра
Разграничихте 4 категории:
- regr k k, които бягаха свободно над 2000 км и сега се присъединиха към групата. Не знам какво да им кажа. Те ще бъдат малко разочаровани, когато напишат, че са надвишили над 100 килограма през седмицата. Но е добре, че те са тук и се надявам, че от време на време те ще отговарят на възникващите въпроси и ще дават съвети въз основа на своя богат опит. Те дори не четат това, за което говоря.
-те изчезнаха, които бягат около 1500 км (+ или - малък) и с малко внимание свободно достига зададената цел. Освен това много хора могат лесно да се представят отсега нататък.
Може би вече мога да им кажа някои важни съвети.
-воини, които никога преди не са бягали повече от 900-1200 километра, но сега са ентусиазирани. Шансовете са реални, че ще го направят, но предизвикателството не е малко. Моите ученици говорят предимно с тях.
-ученици, кой макс. Досега са изминали 7-800 километра, но сега са се осмелили да мечтаят големи. С малки изключения, представите са нереалистични и дори по-опасни. Не е лесно да утроите годишните показатели без много сериозен риск от износване. Добре е да се присъедините, но това е по-скоро година на обучение и подготовка за тях до 2015 г. Те не трябва да бъдат разочаровани, те просто трябва да гледат на това предизвикателство малко по-реалистично. Но бегачите ще се радват на същото!
TE HOV SOROLOD MAGAD?
През 2006 г. - с едно изключение - винаги бягах над 1000 км, два пъти над 1500 км, но средната стойност за 2011 г. и 12 не достигна 1000 километра. Така че се квалифицирам като „решителен воин“ и давам своите съвети въз основа на тях.
РЕГУЛАТОРНОСТ
Мисля, че това е основата на всичко. Бягане през 2014 км целогодишни, 12-месечни и 52-седмични проекти! Не бъдете нулева седмица или месец под 100 км! Освен в случай на заболяване, триене.
Имах 3 нулеви седмици поради варенето миналата година и имах много повече работа, 2 седмици, когато изкарах по-малко от 20 километра. Обаче минаха 13 седмици, когато бях над 50 км, от които 2 седмици, когато бях над 70! Ако някой ми каже това през януари, ще се смея.
Изисква поне 3-4 бегачи на седмица и 15-18 бегачи на месец. За мнозина ще е достатъчно да увеличат броя на тренировките, да излязат няколко пъти, дори в студа, в жегата, в жегата, дори в тъмното вечер.
Малко са дадени да бягат повече от 5 пъти седмично. Следователно по-малко от 10 километра трябва да се бяга рядко (4x10 = 40), освен когато дългите бегачи са отпочинали.