Опитайте тази смес преди лягане за спокоен сън - статии в блога

смес

Един добър нощен сън е от съществено значение, тъй като голяма част от възстановяването на мускулите се случва, докато спите. Яжте този шейк, преди да заспите.

½ ЧЕРЕН СОК ЧАШКА

Проучване в European Journal of Nutrition установява, че когато възрастните пият сок от череша, те спят средно с 39 минути повече и се радват на драстично повишаване на общата ефективност на съня. Черешите са рядък хранителен източник на мелатонин, съединение, за което се твърди, че подобрява режима на сън. Въглехидратите в черешовия сок също помагат за транспортирането на аминокиселината триптофан до мозъка, където се използва за създаване на индуциращ съня невротрансмитер, наречен серотонин.
ЗАБЕЛЕЖКА: За да избегнете претоварването на пикочния мехур преди лягане, препоръчваме да използвате половин чаша сок вместо обичайните ни 1,5 чаши.

½ ПОЛУГРЕГУРИРАНА ЧАШКА ЗА КРАВЕ СИРЕНЕ (1%)

За да се заредите със средства за повишаване на серотонина, не забравяйте да добавите богати на триптофан храни като извара към шейка си преди лягане. Полезното краве сирене сред културистите също е богато на казеин, който има бавно храносмилане.

¼ ЧАШКА ПШЕНИЦИ НЕМЦИ

Пшеничните зародиши са богати на витамин В6, водоразтворим витамин, който тялото използва за производството на серотонин, който стимулира спокойното състояние на аминокиселината триптофан.

Проучване, публикувано в „Медицина и наука в спорта и упражненията“, установява, че погълнатият протеин непосредствено преди сън е много ефективен за стимулиране на синтеза на мускулни протеини. Преди лягане заменете изолата от овесени ядки с еквивалента на казеин за по-бавно освобождаване на аминокиселини.

Хранителна информация

381 калории, 40 g протеин, 49 g въглехидрати, 4 g мазнини