Опитах куп диети! Ето моето мнение

Хоратиу върти педали и ходи в планината от дълго време, ...

Следваща статия

Selle Italia Watt е новото кратко и ергономично седло, специално за триатлон

Диети, диети и отново диети ... Независимо дали са дебели или слаби, заседнали или атлетични, днес всички са луди по диетите! Това вероятно е една от големите мании на съвременния свят!

Преживявам това и от години. Опитах всичко, месеци наред, просто, комбинирано, екстремно или по-леко. Мога да кажа много за всеки един ... Само защото казвам как нещо е работило или не за мен, не означава, че същото важи и за другите. Човешкото тяло е много разнообразно и няма универсални решения ...

Трябва обаче да започнем със заключенията. За да бъде ясно, няма здравословни диети, ако те се основават на пълно изключване и екстремни мерки. Те са просто здрави в дългосрочен план сдържаност и баланс. Но все пак някои диети от време на време могат да помогнат ...

Кето и нисковъглехидратна диета

Някак си флиртувах най-много с кето. Тъй като съм гурме, обичам сочно свински врат, който цвърчи на скара и кето се разбира чудесно с тези желания. По принцип кето включва почти пълно елиминиране на въглехидратите от диетата, като менюто се състои предимно от мазнини, с малка порция протеин.

Това е най-умната диета, защото играе с физиологията на тялото. Той активира защитен механизъм и кара мъжа да премине от основното си гориво, въглехидратите, към резерва, кетони. Това е защита, придобита от тялото през историческите периоди на глад. По принцип при липса на въглехидрати тялото разгражда мазнините и мускулите и черният дроб ги превръща в кетонни тела. Те поддържат тялото да върви, докато ресурсите свършат. Тоест, ние се оказваме като онези бедни хора, които гладуват в Африка, кожата и костите. За да ни помогне да го преодолеем, тялото частично премахва чувството на глад. Просто преходът от нормалния режим към операцията на кетони, наречена кетоза, всъщност не е лесен, тялото трудно се отървава от любителите на въглехидратите: гадене, световъртеж са нормални 2-3 дни.

Добра, готова теория. Как върви? Е, отслабването работи чудесно. Не можете да ядете прекалено много мазнини, без резен хляб или картоф до него, така че калорийният прием е нисък, а чувството за ситост постоянно. И тялото отслабва, като вижда с очите. Веднъж попаднал в кетоза, се появява странно състояние на благосъстояние. Мирише малко на ацетон, иначе всичко изглежда ок.

Проблемът е със спорта. Въпреки че се чувствате добре, функционалните параметри намаляват. VO2 max го сваля сериозно. Pulse всъщност не иска да играе както преди. Издръжливостта остава и е още по-добра, но способността за усърдна, бърза работа, спринт е прах. Да не говорим за анаеробните усилия, това е все едно да изчезнеш в нищото. Това е причината, поради която тази диета изглежда перфектна за велосипедисти през зимата, когато работите на основни тренировки с ниска интензивност.

Здравословно ли е? Все още не е известно ... Лекарите не са склонни да коментират, като обикновено казват, че това е нова идея и че няма сериозни проучвания. Лично аз не мисля, че е добра идея да продължи повече от 3 месеца, но има някои, които следват такъв режим от години.

ефективност: *****
лесен за задържане: ****
ниво на производителност: **

Вегетарианска диета (без месо)

Отказът от месо е интересна идея. Отлично оправдание е моралното: измъчените животни, парниковият ефект, произведен от индустриалния растеж на големи животни ... Трудно ли е да се задържи? Така и така ... просто се отказвате от месото. Можете да използвате заместващи продукти толкова често, колкото искате, като тези от Beyond Meat, които са произвели заместители на месо от растения, почти перфектни на вкус и усещане. Или можете напълно да се откажете. Всеки със свой избор.

Диетата обаче запазва животински продукти: млечни продукти и яйца. По този начин можем да кажем, че диетата е доста балансирана. Съществуват теории за недостига на витамин В12, но той не е напълно изяснен.

Как върви? Моето мнение е добре. Това е просто друг начин на живот. Промяната е по-морална. Лично на мен ми се струва, че елиминирането на месото носи допълнителна енергия, защото вероятно консумира много ресурси, за да бъде усвоено. По време на периодите на отказ от месо се чувствах добре, бих могъл да кажа, че това е малко по-добре, отколкото при пълноценна диета.

Но отслабвате ли? Е, не е задължително, зависи от това какво и колко ядете. Виждам обаче тенденция фигурата да се запазва по-лека. Въпреки това не бих включил тази диета в диетите.

ефективност: **
лесно за задържане: **
ниво на изпълнение: *****

Веганска диета (без животински продукти)

Лично на мен това ми се струва най-трудното изпитание, което преживях. Веганската диета е много трудна за поддържане. За да поддържате пълноценна и здравословна диета, трябва да купувате храни, които се намират по-трудно (чиа, киноа, всички видове ядки и много скъпи ядки, годжи, авокадо), които обикновено не се срещат в кухнята. Животът става много сложен. Процесът на набавяне и приготвяне на храна отнема голяма част от живота.

Но отслабвате ли? Да, със сигурност се чувства. Просто не е толкова зрелищно, колкото при кетото, където можете да свалите 1 кг на ден. Тук отслабването върви стабилно и безопасно, но с по-бавни темпове. Казва се, че след 6 месеца нивото достига това на кето, където ефектът е по-изразен в началото и намалява заедно.

Ами спортът? Честно казано, с диета, която съдържа обичайните неща, усетих остра липса на протеини в диетата си. Въпреки че въглехидратите позволяват добро представяне, след сериозна тренировка възстановяването е дълготрайно, мускулната болка е постоянна в продължение на дни. За да разреша този проблем, прибягнах до добавки: веган протеинов шейк. След като започнах да консумирам порция шейк след всяка тренировка, нещата се нормализираха.

Здрав ли е? Казвам, че за да сте здрави, е необходимо едно от двете неща: или да го допълвате с добавки, или да изчислявате много добре приема на хранителни вещества и да приготвяте скъпи и ефективни менюта.

ефективност: ****
лесен за задържане: *
ниво на изпълнение: ****

Прекъсващо гладуване

Постоянното гладуване не е непременно диета, а начин на хранене, който може да се комбинира с всяка диета. Тя включва дълга почивка за хранене и ядене на всички ястия за деня за кратък период от време. Най-използваната схема е 16 часа почивка с 8 часа, в които се храните.

Тук моето мнение може да не е по вкуса на всички, защото има много привърженици на този начин на живот. Теорията, че след 8 часа не можете да изядете целия прием на калории, необходим за 24 часа, ще важи за някои, но не и за мен. Честно казано, ако съм гладен, мога да ям 3-4000 kcal така, от предмишницата. А 16-часовата пауза е опасна психологическа обосновка за такъв пир. На практика цялата тази идея на гладно изглеждаше функционална само в комбинация с кето, където така или иначе гладът е на много ниско ниво. Иначе за мен поне калорийният прием през 8-те часа е по-висок, отколкото в нормалните 24 часа.

Здрав ли е? Спорен ... Оказва ли влияние върху производителността? Все още спорно ... На практика всичко зависи от 8-те часа и какво правите с тях ...

ефективност: ***
лесен за задържане: ***
ниво на изпълнение: ***

Диета на Хербалайф

Без да искате да рекламирате негативно или позитивно, Herbalife е опция, разглеждана от много хора, диета от десетилетия на пазара. Очевидно и аз го преживях.

Диетата на Herbalife просто включва замяна на 2 хранения на ден с чудодейно шейкче, докато третото хранене е оставено на всички, но умерено. Освен това се добавят някои естествени витамини и таблетки.

Върши работа? Не знам само за това, но мога да кажа, че в комбинация със спорт загубих над 120 кг до 90 за около 2 години. Всъщност не се придържах към него, понякога използвах само 1 шейк, но се получи. Работи ли без спорт? Не знам ... Тялото на всеки реагира по различен начин.

Лесно ли се държи? Честно казано, въпреки че рекламата е, че да, всъщност не е така. Този шейк не е глад между храненията. Имате право на още една закуска, но това е прах в очите ви. Вие сте гладни. Твърд. Но работи ... За съжаление продуктите изобщо не са евтини, но може да се окаже, че парите, които харчите много, ви мотивират да не стъпвате, това може да бъде и важен фактор, който допринася за положителните резултати.

Здравословно ли е? Наистина е трудно да коментирам тук ... Практически 60-75% от това, което влагате във вас, са синтетични продукти. Аз също не съм параноик. Искате да отслабнете, поемате някои рискове, лично аз не усетих никакви негативни ефекти.

Спортно представяне? Да, прав сте тук, защото консумирайки толкова много синтетични продукти, те са перфектно изчислени и имате всичко необходимо. Има дори продукти, посветени на спортисти.

ефективност: *****
лесен за задържане: ***
ниво на изпълнение: *****

Не, за съжаление няма много ясен извод. Преминавам от диета към диета от години. Занимавам се със спорт. Чувствам се добре, тестовете винаги бяха перфектни, но не стигнах до желаната физическа форма, до тези квадрати. Защото вероятно всеки има ген, който им казва как трябва да изглеждат. Никой не е обречен винаги да бъде такъв, но над определено ниво работата по промяната става експоненциално по-трудна. Чувствам се и винаги съм се чувствал здрав, но също така знам, че съм жертва на съвременните обичаи, които ни казват как трябва да изглеждаме и да бъдем. Съзнателна и безпомощна жертва. Знам и не мога да направя нищо. Ще бъда ли някога доволен от себе си, от собственото си тяло, от този вътрешен мир? Не знам, надявам се, в момента не се показва. И днес те обядват на работа само с месо, донесох пакет от вкъщи ...

Хоратиу се занимава с колоездене и алпинизъм от дълго време, но сериозно се занимава с планинско колоездене и участва в състезания през 2006 г. и бяга през 2010 г. Когато не кара колело, тича по планински пътеки, а през зимата практикува ски алпинизъм. Той обича MTB пътеките в Карпатите и криволичещите пътища на Алпите. Любимата му зона за MTB е Bran-Moieciu.