Опит; Съвети за Dukan Di; t Dukan-Ern
Много сме благодарни, че Амели споделя с нас своя опит с Дюкан. Тя започна да спазва диети в средата на 2012 г. и водеше дневник за това - тук ще публикуваме само най-важните крайъгълни камъни от нейния „дневник на храненето“ под формата на бележка.
Рецептите на Дюкан на Амели в 1-ва фаза - атаката продължи 9 дни (само селекция от рецепти):
Закуска: напр .: пържено яйце с шунка; Бъркани яйца с лук и шунка; Варени яйца със сос от копър кисело мляко.
По време на обяд: напр. Пилешки гърди с лук и сос от кисело мляко (например с къри); Агнешко филе с пипер сос; Раков коктейл; Морска храна.
Следобед: напр .: закуска с кисело мляко и мляко; Овесени трици, смесени с кисело мляко; Кифли Dukan; извара.
Вечер: напр.: Филе от червено месо; Рибена супа; Тиган с морски дарове; Рибено къри; Пилешки дроб с задушен лук; Китайско или виетнамско говеждо месо.
Напитки: напр .: билков чай; Филтрирана вода; Мляко с ниско съдържание на мазнини и без мазнини.
Контролът на теглото винаги се е извършвал сутрин след сутрешния тоалет. Резултат след 9 дни: от 78,8 кг до 75,4 кг = 3,4 кг загуба на тегло
Тук ще намерите по-подробна информация за Фаза на атака (фаза 1 на Дюкан)
Рецептите на Дюкан на Амели във 2-ра фаза - строителството отне 34 дни (само селекция от рецепти):
Закуска: напр .: бъркани яйца с лук и домати; Гранола бар; Омлети; Пържени яйца; Тортили без картофи, варени яйца с горчица.
Обяд: напр .: рибно филе с тиквички; Франкфуртски сос с яйца; Цяла прясна риба (тиган, скара, печена, със и без зеленчуци).
Следобед: напр .: кисело мляко с парченца ябълка; Крепчета Dukan (палачинки); пушена шунка и риба; Пържени зеленчуци; Кисело мляко със зеленчуци.
Вечер: напр .: доматена салата; Зелена салата; Салата от аспержи; Тиган за риба; Бъбречни шишчета; Пилешки дроб; Мляно телешко месо с доматен сос.
Напитки: напр .: билков чай; Филтрирана вода; Нискомаслено и обезмаслено мляко; Студено кафе.
Контролът на теглото винаги се извършваше сутрин след сутрешния тоалет. Резултат след 35 дни или общо 43 дни: от 78,8 кг до 71,0 кг = 7,8 кг загуба на тегло
Тук ще намерите по-подробна информация за Фаза на развитие (фаза 2 на Dukan)
Това беше последвано от фазата на стабилизация, която Амели следваше почти 8 седмици според плана на Дюкан. През това време тя е отслабнала с още 2 кг, без да полага много усилия или усилия, просто е спазвала плана.
Вече много месеци е във фаза на поддръжка и сега винаги се движи малко под 70 кг - това беше нейното желание и цел от самото начало. Честито!
Какво да правим с Dr. Дюкан има право да пие
Пиенето колкото е възможно повече е важен фактор за Dukandiet - това не трябва да се пренебрегва, особено по време на протеиновите дни!
Особено предимство на тази диета е, че много течности не означават само вода. Следните напитки са разрешени с всяко хранене като част от хранителния план:
- Вода: бутилирана вода, филтрирана вода, газирана или не, или чешмяна вода.
- Всякакъв вид чай, но без захар. Млякото с ниско съдържание на мазнини е разрешено в чая, както и в обезмасленото мляко.
- Кафе, но без захар.
- Безалкохолни напитки, ако без захар, като напр Кока-нула.
По въпроса за млякото
- В идеалния случай млечните продукти трябва да съдържат 0% мазнини, но диетата Dukan позволява до 2% масленост. Разбира се, в млечния продукт не трябва да се включва допълнителна захар.
По отношение на общото дневно количество млечните продукти не трябва да надвишават 1 килограм или 1 литър.
Таблица за въглехидратите:
Голяма маса въглехидрати за отпечатване и затваряне
Изтеглете директно, само 3.50 EUR
Програма за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати
Изтеглете директно, само 10,90 EUR
Електронна книга с нисковъглехидратни рецепти:
Електронна книга с 40 вегетариански нисковъглехидратни рецепти, подходяща и за диетата на Дюкан
Директно изтегляне, само 5,97 евро