Опит с кетогенната диета с 13 килограма по-малко
Опит с кетогенната диета: 13 килограма по-малко. Сладките отидоха, остана само уискито
Феликс съобщава как след една година в Америка, в която е наддал около 20 кг, е стигнал до ниско съдържание на въглехидрати и кетогенната диета и по този начин се е отървал от натрупаните килограми.
Ежедневни макроси: 50% мазнини при 1400-1700 ккал
Можете ли да кажете как попаднахте в кетогенната диета?
Прекарах една година от живота си в САЩ и израснах много. Макар че това беше може би една от най-вълнуващите години в живота ми, вероятно беше и най-малко здравата ми. Преди това винаги бях с леко наднормено тегло, но през годината на размяна качих още 20 кг и имах максимално тегло от почти 115 кг. След това много се опитах да сваля килограмите. Единственото нещо, което ми подейства, беше диета, при която намалях въглехидратите от 17:00. След като свалих първите десет килограма с него, но след това застоях, прочетох в интернет. След това започнах с ниско съдържание на въглехидрати, но продължи само няколко седмици. В началото на годината се случих с YouTube канала на Джейсън Уитрок, който по това време правеше много видеоклипове на кетогенната диета. Оттам нататък преминах изцяло на кето. Само през последните две седмици му обърнах много малко внимание поради почивката си. От октомври обаче той отново ще бъде напълно кетогенен.
Какви грешки сте допуснали, когато сте започнали кето?
Яде се твърде малко. Все още се страхувах от всички мазнини и ядох само 600-900kcal. Тогава, разбира се, не можете да го преодолеете, защото просто нямате сили за ежедневието. Втората ми грешка беше да кажа на много хора за това. Кетогенната диета може да не е здравословна диета за всички. Ето защо имам анонимен акаунт в Instagram. Междувременно, също заради успеха ми в отслабването, нито приятелите, нито семейството имат проблеми с диетата ми и сега ме следят за моя акаунт. Предполагам, че диетичните успехи са трудни за пренебрегване.
Кои бяха най-големите предизвикателства за вас, когато започнахте кето - и как ги овладяхте?
Въздържането от сладкиши определено беше много трудно. Преодолях това с кетогенно печене. Най-добрият източник за рецепти отново беше YouTube (Keto connect). Междувременно обаче едва ли имам желание за сладкиши и затова мога да си спестя доста трудоемкото печене.
Направили ли сте бавен, постепенен преход или сте направили съкращение с предишните си хранителни навици?
Разрез. Но само от ниско съдържание на въглехидрати до кето. Преди това беше постепенно намаляване на въглехидратите в диетата ми.
От колко време сте кетогенни?
Ядете ли органични или "нормални" храни?
Яйца с биологично качество. Останалото е конвенционално. Обаче месо само от месарницата.
Можете ли да споделите любимата си кето рецепта с нас?
Трудно решение. Вероятно само бекон и яйца. Работи чудесно без рецепта;). Или дебела пица с всякакви заливки (вижте снимката).
Снимката на пицата всъщност е от Феликс. Картината в началото не е Феликс; той искаше да остане анонимен. Оттук и снимка на друг мъж, който изглежда почти толкова добре, колкото Феликс.
Пиете ли алкохол от време на време - и ако да, кой?
Да. Може би най-голямото ми изключение в храненето. Но почти винаги уиски (добър скоч и без охладен бърбън). Кето-приятелски и супер вкусен. От време на време обаче ледено студено IPA.
Какво правите за здравето си освен спазването на кетогенна диета?
Упражнявайте се във фитнеса, карайте колело и често ходете пеша до университета, вместо да карате трамвая.
Как успявате да се мотивирате в трудни моменти?
Видеоклиповете Reddit и YouTube продължават да ме мотивират. И разбира се седмичното претегляне!
Докъде стигате в изпълнението на целите, които сте си поставили с кето?
Намалих от 95 кг на 82 кг чрез кето и съм много близо до целта от 79,9 кг.
Какви други предимства има за вас кетогенната диета?
Яжте доста лесно (не бройте калории) и отслабвайте, без да сте гладни.
Какво ядете в ресторантите?
Месо и зеленчуци. Почти винаги е възможно. Избягвам обаче китайските ресторанти и италианците.
Какви съвети имате за хората, които тепърва започват кето?
Не се страхувайте от мазнини. Прави ви сити и не дебели! Освен това бих се отказал от измамни дни в началото. Винаги имах измамен ден през първите няколко седмици, но това съсипа усилията ми за цялата седмица. Ето защо избягвах измамни дни, доколкото е възможно, от четвъртата седмица до лятото. Разбира се, винаги съм ял нещо с въглехидрати, но това беше по-скоро като мамят ястия и само количества въглехидрати в умерени количества, напр. пъти ориз или картофи.
** Представената снимка не показва Феликс, тъй като той би искал да остане анонимен.
Ако искате да докладвате и за преживяванията си с кетогенната диета - просто се свържете с нас чрез нашата форма за контакт! Вашата история може да вдъхнови и мотивира другите да започнат или да се придържат с ниско съдържание на въглехидрати или кето. Може би те също могат да научат един или два кето или ниски въглехидратни трика от вас.
Можете да споделите историята си анонимно или по име. Ако имате блог - ще се радваме да ви свържем, ако искате!