Опит с CLA; Форум за отслабване на L-карнитин

Анелии

Вече 2 седмици тренирам във фитнеса.
Много ми харесва, обучителите са страхотни, компетентни и мотивирани/мотивиращи.

Миналата седмица, петък, имах хранителни съвети във фитнеса и треньорът ми препоръча да приемам редовно CLA (конюгирана линолова киселина) и L-карнитин, тъй като и двата трябва да ускорят метаболизма на мазнините и преди всичко загубата на мазнини.

О, добре. Само по себе си не бих имал проблем с това.
Тъй като капсулите вече бяха много скъпи, исках предварително да разбера дали някой има опит доколко мазнините наистина се топят по-бързо - или не.

минерален прорез

CLA определено има положителен ефект, но не може да бъде субективно определен
и измерим само след продължителна, редовна употреба.
МОЖЕ да се направи, когато имате пари, няма негативни последици.

Можете да си спестите L-карнитин, това не помага.

Като цяло бих казал, че преминавате през оптимизиран план за обучение
и доброто хранене ще постигне значително по-голям успех, CLA би бил само малка подкрепа.

Анелии

CLA определено има положителен ефект, но не може да бъде субективно определен
и измерим само с по-дълъг, редовен прием.
МОЖЕ да се направи, когато имате пари, няма негативни последици.

Можете да си спестите L-карнитин, това не помага.

минерален прорез

Ефектът от добрия тренировъчен план (който би бил много по-интересен за оптимизиране
отколкото да се занимаваме с добавки) ще след няколко месеца
ЯСНО се вижда в огледалото, това на CLA вероятно не, но ефектът е
твърде слаб и със сигурност не е този на L-карнитин - защото няма ефект

Как се храните грубо и какво правите във фитнес центъра?

Анелии

Аааалсо: Тренирам във фитнеса едва от 10 дни.
Планът за обучение за първите 4 седмици беше съставен така, че първоначално да се тренират само големите мускулни групи. Имам нужда от добри 45 минути за обучение на машините (6 машини, 3 x 15 повторения всяка). След 4-те седмици ще бъде създаден нов план.

Така че първо загрявайте 15 минути на велоергометъра, след това силова тренировка и накрая още 60 минути на велоергометъра. Когато първите килограми изчезнат, искам да взема курсове. Но кой точно все още не знам.

За хранене:
- Преброяване на калории (между 1500 и 1800 ккал на ден)
- Намалени мазнини и въглехидрати
--> приблизително 40% KH, 30% F, 30% E
- Пълнозърнести храни, повече фибри
- повече зеленчуци

Миналата седмица в петък хранителните консултации бяха във фитнеса.
В течение на тази седмица ще получавам рецепти, дневни планове, списъци за пазаруване и др. Преди хранителните съвети ядох повече въглехидрати и твърде малко фибри. Иначе всъщност не се е променило много, тъй като през последните години вече се занимавах интензивно със здравословното хранене (поне на теория!

Денек

хмм, по отношение на калориите, бих предположил, че е малко ниско (така че 1500-те. 1800-тата може да се побере). Но все пак доста протеин. 30% биха били минимум 124 g протеин. Дори и да не сте малки. изглежда ми малко (мазнините в клетките не се нуждаят от допълнителни протеини).

Ако се придържате към това, определено изобщо не се нуждаете от протеинова добавка. Така или иначе не като начинаещ.

А що се отнася до CLA. така че ако някой нарече нещо "изгаряне на мазнини", мисля, че нищо повече.

Анелии

хмм, по отношение на калориите, бих предположил, че е малко ниско (така че 1500-те. 1800-тата може да се побере). Но все пак доста протеин. 30% биха били минимум 124 g протеин. Дори и да не сте малки. Изглежда ми прекалено много (мазнините в клетките не се нуждаят от допълнителни протеини).

А що се отнася до CLA. така че ако някой нарече нещо "мазнини", аз мисля, че нищо повече.

През седмицата се опитвам да бъда между 1500 и 1600 ккал, така че моите Es (s) capadas от уикенда да не окажат прекалено голямо въздействие. През седмицата не ми е трудно да забавя темпото. но през уикенда, когато съм навън с момичетата - тогава да!:/Средно съм 1800 kcal.

Би било хубаво, ако можете да ми обясните по-подробно протеините. Сега не го разбрах съвсем.
Как получавате 124 g протеин? И какво общо има това с мазнините в клетките?! гара!

Скайнд

През седмицата се опитвам да бъда между 1500 и 1600 ккал, така че моите Es (s) capadas от уикенда да нямат прекалено голямо въздействие. През седмицата не ми е трудно да забавя темпото. но през уикенда, когато съм навън с момичетата - тогава да!:/Средно съм 1800 kcal.

Прав ли съм?
Стъпвате по-малко през седмицата, като консумирате 1500-1600 ккал и през седмицата достигате до около 2400 ккал/на ден ?

Дано осъзнаете, че с вашите стойности (височина, тегло) 1500-1600 kcal са МНОГО твърде малко?

Тежах 75 кг с моите 1,56 м и загубих средно 2200 ккал.
дори като се има предвид, че някои мускули са били скрити под подложката, трябва да е очевидно, че не се храните достатъчно.
(Мускулите използват повече енергия от подложките)

Анелии

Дано осъзнаете, че с вашите стойности (височина, тегло) 1500-1600 kcal са МНОГО твърде малко?

(1600 x 5 + 2 x 2400)/7 -> средно 1800 kcal/ден!

Това означава, че съм точно с 500 kcal под изчисленото ми действително енергийно изискване. И накрая, седмичният баланс е правилен.

От всичко, което съм чел и чувал досега, това е идеално.

Денек

Би било хубаво, ако можете да ми обясните отново за протеините. Сега не го разбрах съвсем.
Как получавате 124 g протеин? И какво общо има това с мазнините в клетките?! гара!

Написахте, че ядете 30% протеин. Предполагам, че имате предвид 30% от приетите калории под формата на протеини. Според Адам Ризе това е около 500 ккал от 1500 ккал. 500kcal, от своя страна, приблизително съответства на 124g протеин (всъщност 112,5g).

Обичайната препоръка за хранене говори за 0.7 до 1 g на kg телесно тегло за хора с нормално тегло. Но ако голяма част от теглото идва от складирани мазнини, това не може да е вярно, защото мастната маса изисква малко или никакъв протеин за поддържане.

Прочетете за вашия метаболизъм

Не е и драматично. За изграждането на мускули всъщност доста добре. Но не би трябвало да мислите за протеинови добавки.

За сравнение: ям около 1 g на kg телесно тегло, т.е. 100 g, това е 400 kcal, което от своя страна е само около 17% протеин за моята 2400 kcal диета.

Анелии

Написахте, че ядете 30% протеин. Предполагам, че имате предвид 30% от приетите калории под формата на протеини. Според Адам Ризе това е около 500 ккал от 1500 ккал. 500kcal от своя страна отговаря приблизително на 124g протеин (всъщност 112,5g).

Прочетете за вашия метаболизъм

Добре. Разбрах го сега!

Добре, така че моят треньор каза, че в началото на отслабването би било по-добре да се намали KH и да се яде повече Е.

След това вероятно в даден момент отново ще се раздели "нормално".

О, какво мислите за 1800 ккал/ден средно? Някак си съм объркан сега.

Благодарим ви за помощта първо!

Джулена1983

Останалите са наистина прави с 1500/1600kcal. Това наистина е твърде малко за вашето тегло. Трябва да бъде само основният ви метаболизъм. Ако въведа 25J, 178cm и 129kg във файл Kerbes Excel, дори получавам основна скорост на метаболизма от 1700kcal с вас. Дори тогава 1800 ккал би било твърде малко за вас. Вие сте студент и с PAL за студенти сте, според тези файлове, с обща консумация от около 2700kcal. Можете да ядете над 2000kcal без колебание. Дори малко повече в спортните дни.

Не отбягвайте този номер. Със 175 кг загубих 2300kcal и дори със 158kg ям между 2000 и 2200kcal. Засега се справям добре с него и давам на огромното си тяло достатъчно енергия, за да може то да носи и този гигант.

Говорейки за това, ако изчисля 0,7xKG, тогава трябва да мин. Вземете 90gr протеин. 1xKG са 129гр протеин. Не знам дали е 30%. Матеаби не си струваше да се споменава.

минерален прорез

Анелии

В друг форум прочетох, че не трябва да използвам действителното си тегло за изчисляване на базалния метаболизъм, а коригираното телесно тегло (базален метаболизъм? Wikipedia -> изчисление). За мен това е 99 кг. (РЕДАКТИРАНЕ: А! Таблицата отчита коригираното тегло. Просто прочетете. Извинете!

За да бъда честен, сега съм напълно объркан и най-вече несигурен от всички изчисления, мнения и съвети.: /

Кой трябва да се катери там?

Доколкото познавам себе си, няма да мога да остана с този брой калории завинаги. В момента все още съм силно мотивиран и обикновено трябва да се насиля дори да достигна до 1500 ккал! Имам много по-малък апетит в резултат на спорта и успехът до момента е огромен стимул за мен.

Преди да сменя диетата си, едва успях да се спра, постоянно ме биеха по всички възможни нишки и сега от 4 седмици нямам истинско преяждане! Вече не те разбирам, свят!

Редактирайте отново: Току-що реших да следвам таблицата и да ям средно 2000 kcal/ден. Кой иска йо-йо?!

Джулена1983

Направих го за вас с Kerbes Excel файл и този файл вече изчислява вашите стойности с коригираното телесно тегло, ако имате ИТМ над 30. Ето някои неща, които трябва да имате предвид, когато се придържате към вашите 1500 ккал. Ако нещо се повтаря или вече трябва да сте знаели за него, извинете.

Бих си помислил за това, ако бях на ваше място, защото какво ще ви донесе краткосрочен успех, ако в даден момент всичко се върне в релси благодарение на йо-йо. Може да не сте толкова екстремни, както при хората, които консумират 1000/1200kcal, но така или иначе тялото ви е срам. Напълно излишно всъщност. Докато се храните между основния си метаболизъм и общата консумация, не е нужно да се притеснявате за нищо, освен за факта, че може да наддадете на няколко килограма, ако сте били недостатъчно снабдени с тялото си за по-дълъг период от време. (Поне не, ако сте здрави и например щитовидната ви жлеза не е счупена.) Колкото по-близо се храните до общата консумация, толкова по-вероятно е да поддържате теглото. Напълнявате само когато ядете над него. Така че защо да ядете доброволно 1500kcal, когато можете да ядете повече?