Опит на треньор по диета на културист

Никога не съм бил фен на спортното хранене и вярвам, че ролята на спортните добавки е силно преувеличена. По-точно, някои от продуктите, които наричаме „спортно хранене“, все още имат положителен ефект върху мускулния растеж и изгарянето на мазнини, но точно като добавка, тоест добавка към пълноценната диета. Това предполага 5-10% увеличение на общия ефект от здравословното хранене и упражненията! В този случай най-често говорим за обикновени витамини, аминокиселини, но често буркан с обикновени витамини-аминокиселини се обогатява с още един „супер сензационно нов компонент“, те го наричат нещо като „Турбоамино - екстравитаминобласт“ и се избутват на двойна или дори десетократна цена - въпреки факта, че "космическият ефект" на продукта е под въпрос. И ако опитен треньор или диетолог веднага разбере каква новост те се опитват да наложат на потребителя за хиляден път, тогава милиони обикновени аматьори, закупуващи само супернова добавка за супернова, ще могат да се уверят, че отново чудо не се случи.

В резултат дори хората с ниски доходи, които не печелят достатъчно пари, за да си купят дневна порция месо или риба, са пълни със смеси на прах, мислейки, че това ще ги спести. Това не спестява - те дори не получават онези мускули, които биха могли да изградят, като харчат парите си за висококачествени храни.

Спомням си много добре как през младите си (и бедни) години тренирах в почти обеднели условия и увеличавах резултатите си, ядейки само нискомаслена извара дневно (до 1 кг на ден), овесени ядки, мед (буквално по 1 лъжица на ден) и една ябълка. Яйцата бяха скъп лукс и ги купувах само когато имаше „допълнителни пари“. Съветвам ви да направите същото - ако сте изправени пред проблема с избора между богати на протеини и сложни въглехидрати храни и спортни добавки, не се колебайте да отдадете предпочитание на първите.

Спортно хранене, което има повече или по-малко значима стойност и което на всеки етап от тренировката трябва да бъде въведено във вашата диета.

BCAA аминокиселини

Сложни аминокиселини

Тази добавка може да бъде въведена в диетата на спортиста, ако той вече редовно консумира витамини и аминокиселини и може да си позволи допълнителни разходи. Препоръките за дозировки, начин на приложение и предпазни мерки са подобни на тези, дадени за BCAA аминокиселини.
Една забележка: Често огромни сложни аминокиселинни таблетки се правят чрез просто компресиране на най-често срещания протеин. Тоест, под прикритието на аминокиселини, вие купувате същия протеин, само че за много повече пари. Истинските аминокиселини трябва да бъдат хидролизирани; не е трудно да ги идентифицирате - те имат горчив вкус. Капсулите, най-често, съдържат точно хидролизата.

По-точно - комплекс от витамини и минерали. Като спортувате и излагате тялото си на стрес, вие консумирате повече витамини от обикновения човек, така че трябва да ги приемате в допълнение към храната. Витамините не са супермощно средство за увеличаване на мускулите или изгаряне на мазнини, но ако липсват в организма, тези процеси могат да бъдат по-малко ефективни, освен това приемът на витамини помага за повишаване на имунитета. Ето защо по време на периода на усилени тренировки или „изсушаване“ на такива комплекси, в противен случай можете лесно да грабнете ОРЗ или настинка почти изведнъж - само заради претрениране и потискане на имунната система на организма.