Описание на HIIT тренировка и работа Мултиспорт център във Водройл-Дорион

Обучение

1 август 2015 г.

| Надя Вани

Знаете ли HIIT тренировка (Обучение за интервал с висока интензивност)? Тази бърза и интензивна тренировка е доста постижение. Той съчетава много предимства като засилване на метаболизма, повишаване на издръжливостта и способността за изгаряне на мазнини.

hiit

Как изглежда HIIT тренировка?

Започвате със сесии със скоростни интервали, в които трябва да дадете максимума си, като изпълнявате интензивни и бързи упражнения при 80-90% от максималния си пулс. Проследявате с кратки интервали на възстановяване, понякога активни при 40-60% от максималния си пулс. В зависимост от програмирането на тази интензивна сесия, последователностите могат да продължат от 5 секунди до 8 минути, с трайно възстановяване също толкова дълго, или дори по-дълго.

От няколко години този тип тренировки са на върха в списъка на най-големите тенденции в областта на физическата подготовка. Ето няколко страхотни причини да обърнете толкова много внимание на интервалните тренировки с висока интензивност.

1- ЕФЕКТИВНО Е

Независимо дали правите тренировката си по време на обяд или след като поставите децата в леглото, проучванията показват, че можете да постигнете повече напредък само за 15 минути интервални тренировки (3 пъти седмично), отколкото джогинг на бягаща пътека за един час.

Освен това не се изисква никакво оборудване. Бягането, скачането, повдигането на коленете, изпълняването на „burpees“ (лицеви опори и редуващи се скокове) са любимите ми начини да правя тренировката си, без това да е с най-малко разходи.