Операция за преобразуване на корема - СТАРТИРАНЕ! Кой от 5-те вида корем е Ágipilates

Темата е вечнозелена. Всяка жена иска това. Мисля, че мога да кажа това без преувеличение. Но каква е тайната на красивото - „дъска за гладене“, мускулест - път към корема? Възможно ли е да се придадат много различни форми на корема, за да се "яде" лечение? Може да е сигурно, но доколко е ефективно? Ще има ли промяна?

По тази тема знаете, че статиите са претъпкани в мрежата, но сега нека разгледаме съвсем нов подход 🙂 ... Кой от 5-те основни типа корем е вашият и какво да правите с него, за да постигнете желания ефект? Хубавото коремче винаги е актуално, било то лято или зима (е, лятото е може би по-отворено за обществеността - но сега е точно моментът да започнете 🙂 ...)
Просто четете внимателно, идентифицирайте се и следвайте инструкциите! (едно е сигурно: можете спокойно да забравите 300 коремни преси! Нито един от двата типа не е победител ... въпреки че мисля, че и вие нямате нищо против това, нали?)

Тип корем №1. Шкембе на резервно колело

Най-лесният проблем за решаване е, защото основната причина за неговото развитие са неправилни хранителни навици и твърде малко упражнения.

Кой може да бъде такъв? Ако живеете предимно заседнал начин на живот или упражнявате умствена дейност, която „се обвързва с маса“, внимавайте! Ако повече

освен това харесвате и сладки храни (бисквитки, бисквити), особено защото принадлежите към уязвимата група!

Лоши навици: консумация на храни с високо съдържание на захар и рафинирани въглехидрати, бял хляб, тестени изделия и ориз, които не са допълнени с
Редовно упражнение. В дългосрочен план това ще има своя ефект (за съжаление): освен корема на резервното колело, наднорменото тегло ще бъде поставено и върху бедрата и бедрата.

Война за трансформация на корема - или направете това:

Не пийте алкохол или само в много минимални количества! Алкохолът е калорична бомба за вашето тяло, която ще се отлага под формата на мазнини, точно там, където не би трябвало да бъде - тоест на стомаха ви! Чиста захар, която освен, че се отлага върху талията ви, ви предпазва от изгаряне на всички останали мазнини, докато не ги „изгорите“! Имате ли нужда от това:)? Не казвам да се заричате за въздържание - 1-2 чаши вино седмично не е светът! Но имайте предвид, че до плоския корем не давайте алкохол ...
Сега нека разгледаме вашата диета! Избягвайте всякакви „диетични“ напитки и леки закуски, заедно с предварително опаковани и преработени неща. Въпреки че мисля, че вие знаете това за себе си!
Яжте много прясна храна: риба, яйца, органични бели меса, зеленчуци, плодове! Можете спокойно да ядете „добри мазнини“, тъй като те започват да изгарят мазнини, особено в критичната (корем + талия) област на тялото, така че помагат да се премахне вашето „резервно колело“:)! Такива като напр. авокадо, маслодайни семена и риба ...
Упражнение, гимнастика е КЛЮЧОВИЯ фактор за ограничаване на този тип корем! По-дълги разходки, йога или пилатес - всичките ви движения!

Упражнения за пилатес за „Коремът на резервното колело“:

Пълна коремна серия на матрака: 1 разтягане на крака, двойно разтягане на крака, ножици, двойно спускане и повдигане на крака, кръст
Упражнения за завъртане на оформящи талията: трион, усукване на гръбначния стълб
Поредицата „Тийзър“
И последно, но не на последно място: Русалката и Русалката разтягане

Правете ги през ден и гарантирам - ако следвате всички останали по-горе - резултатът ще бъде грандиозен след 2-3 седмици:)!

Тип корем №2. Стрес на корема

Това е лесно разпознаваема форма на корема, тъй като има наднормено тегло под формата на коремна мазнина напред, около пъпа и малко под него. Коремът е твърд на допир и не е „клатушкащ се“.

Кой може да бъде такъв? Това обикновено е собственост на ориентирани към изпълнението, максималистични хора. Те също са много податливи на храносмилателни и чревни проблеми (като синдром на раздразнените черва), което може да доведе до подуване на корема - което прави външния вид много по-лош от това как изглежда корема ви ... Когато сте в стрес - и тук говорим за негативен стрес - тялото ви произвежда кортизолов хормон.издава заповед на тялото ви да не изпуска мастните накладки, особено от корема!

Лоши навици: когато просто пропуснете 1-2 ястия, защото да кажем, че нямате време за ядене, или още по-лошо: вземете предварително опакована вакса за бързо потискане на апетита. Ако поставите нивото на адреналин на влакчето с хвърленото кафе 2-3 .6, не се изненадвайте, ако коремът ви получи "стресиращи" és (и не само вие:))

Война за трансформация на корема - или направете това:

Легнете рано! Стресираните жени често спят лошо, което от своя страна нарушава нормалното производство на хормон, наречен лептин, който от своя страна е отговорен за регулирането на апетита и правилния метаболизъм. Ето защо ядете повече, когато сте уморени и затова в такива моменти жадувате за сладки храни с високо съдържание на захар ... Предпочитайте леглото, рано ...
Научете се да се отпускате Медитацията, техниките за дълбоко дишане и горещата вана ви помагат да се отпуснете преди да заспите. Намалете дневния си прием на кафе до максимум 2 чаши - това също ще ви помогне да спите много.
Ако приведете главата си в движение, не избирайте кардио тренировки с висока интензивност. В резултат на претоварване само нивата на кортизол започват да се покачват отново, което всъщност не е желателно! Вместо това ходенето, йога, пилатес, тренировки с тежести с леки тежести - всичко това може да доведе до цел!
Магнезият е успокояващ минерал, той ви помага да се отървете от „стреса на корема“, тоест консумирайте го! Яжте зелени листни растения (напр. Спанак) или дъвчете ядки, лешници, тиквени семки ...
Малко чай от лайка преди лягане също има благославящ ефект.