Опасни упражнения във фитнеса, които да бъдат премахнати от графика ви
Понякога редовните тренировки не само не дават желания резултат, но и могат да повлияят неблагоприятно на фигурата и здравето. Причината често се крие в неефективни и дори опасни упражнения.
Тези комплекси е най-добре да бъдат включени в програмата си под наблюдението на професионален треньор в случай на добра физическа подготовка: С развитието на мускулите и подвижността на ставите, както и с добре доставена екипировка, тези упражнения са много по-безопасни.
Е, ако водите заседнал начин на живот и не сте в състояние да наемете задължителен треньор, който да ги изтрие от вашата тренировка, замествайки по-безопасни упражнения за развитие на същите мускулни групи.
Упражнения за коремна преса
Според д-р Стюарт Макгил, професор от Университета на Ватерло, световноизвестен експерт и експерт по биомеханика на гърба, изпълнението на пресите на пресата осигурява висок натиск върху гърба и води до наранявания и проблеми. по-специално при изпъкналостта на междупрешленните дискове.
Въз основа на това изследване д-р Макгил заключава, че линията на талията има определена граница на огъване и удължаване, след превишаване на износването на тъканите и че рискът от нараняване нараства драстично.
Лифтове на торса
Вдиганията на торса на наклонена пейка или на пода се считат за опасни за упражненията за талия. По време на изкачването на черупката се използват не само прави мускули на корема, но и илиолумбалните мускули, които са част от групата на вътрешните мускули на таза.
psoas компресира лумбалния гръбначен стълб по време на повдигане и при прекомерно и постоянно натоварване по време на хрускане (правете у дома, много хора харесват лични рекорди: 3 комплекта от 30-40 пъти преди абсцес на абс) натиск върху увеличаване на прешлените, което заплашва нараняване на лумбалната област.
Освен това повишаването на торса е противопоказано при заседнали хора. През деня, поради седнало положение и наклона на тялото напред, предната част на гръбначните дискове в лумбалната област е подложена на големи натоварвания.
По време на изкачването ги натоварвате още повече: предната част на дисковете е компресирана, а задната - е напрегната и ранена. Ето защо, след многократни повторения, хората често изпитват болка в лумбалната област.
Отлична подмяна на динамични упражнения - щангата с изометричното напрежение на мускулите на пресата. Това упражнение изключва компресията на гръбначния стълб и много излишъци, като същевременно перфектно тренира правилните мускули на корема.
Усукване
Извиването на пресата не включва повдигане на цялото тяло, така че това упражнение може да се счита за по-спестяващо кръста. Има обаче и друг проблем - прекомерно натоварване на врата и раменете.
Освен това, поради усукването, вие скъсявате ректусния коремен мускул, който не само изпълнява флексийно-деформационната функция на тялото, но и го стабилизира. Съкратеният мускул на пресата дърпа гърдите, раменете се спускат надолу и главата се движи напред.
Издигане на крака
Не правете това упражнение, ако имате слаби ректални мускули на корема. При извършване на повдигане на крака, част от натоварването е в илио-лумбалния мускул.
При недоразвити коремни мускули илиолумбалните мускули стават твърде изкривени и изтеглят гръбначния стълб отзад. В резултат на това можете да получите изместване на лумбалната част на гръбначния стълб.
Ето защо, преди да изпълните това упражнение, е необходимо да укрепите коремните мускули на ректуса.
Странично усукване
Това упражнение се счита за особено ефективно при изпомпване на наклонените мускули на корема, но е много опасно за гръбначния стълб. Точно както при повдигане на куфара, предната част на гръбначните дискове се компресира и въртенето на тялото засилва натоварването.
По време на странична торзия разстоянието между прешлените става още по-голямо, което, особено при резки движения, може да причини увреждане на гръбначния стълб.
Особено това упражнение е противопоказано за хора със сколиоза на лумбалния отдел на гръбначния стълб. В точката на кривина гръбначният стълб става по-малко гъвкав и деформацията не увеличава значително разстоянието между прешлените. За да се компенсира това, разстоянието между най-близките извити прешлени става много по-голямо. Така че, ако обърнете тялото настрани със сколиоза, допълнително увеличавате риска от нараняване на гръбначния стълб.
Повдигането на тялото в страничната греда не включва опасно усукване на гръбначния стълб и натоварва косите коремни мускули и средните седалищни мускули.
Наклонете настрани с тежести
Изпълнението на такова упражнение може да засили съществуващата остеохондроза. Когато слизате надолу, гръбначният стълб и меките тъкани на гърба вече не са напрегнати, създавайки риск от скъсване на междупрешленните дискове.
В същото време това упражнение няма да осигури тънка талия, а напротив: външните коси мускули на корема, увеличавайки се, увеличават талията.
Усукването на пръстените включва външните и вътрешните коси мускули на корема. В същото време, поради нестабилното положение на краката, гръбначният стълб не изпитва сериозни натоварвания, а коремните мускули се свиват повече, отколкото при нормално усукване.