Опасни хобита Ето как можете да намалите риска
Редовните упражнения не само са от полза за нашето благосъстояние, но и увеличават продължителността на живота. Независимо от това, има и много опасности, които дебнат хоби спортисти. Вярно е и за спорта например, че ако прекалим, това носи повече вреда, отколкото полза. Вземете нашите съвети, за да направите вашия спорт наистина здрав!
| Спорт и здраве в WEBSick |
1. Редовен медицински преглед
Не посещавайте само лекар веднъж годишно! За спортове, които използват по-специално тялото, като катерене или планинско колоездене, редовните медицински прегледи са още по-важни. Трябва да се спазват правилата за безопасност, за да се предотвратят фрактури на сухожилията, хрущялите и костите! Тези, които не тренират дълго време или имат някаква форма на заболяване, изискват редовни медицински прегледи по време на интензивната фаза на обучение. ЕКГ в покой и упражняване на ЕКГ заедно могат да разкрият възможни сърдечно-съдови заболявания. Това може да бъде допълнено с лабораторен тест (след вземане на кръв) и тест за белодробна функция.
2. Правилното хранене
Здравословната диета е богата на зеленчуци и плодове. Ако консумирате много от тези храни, ще го направите не само за здравето си, но и ще се почувствате по-добре. Консумирането на твърде много въглехидрати може да доведе до наддаване на тегло. Важно е тялото ви да бъде адекватно снабдено с витамини и минерали. Не яжте тежки храни преди тренировка! Ако имате някакви съмнения или въпроси, попитайте Вашия лекар за съвет!
Тъй като тялото губи вода чрез пот, трябва да се обмисли и повишено заместване на течности. Ако имате бъбречни или сърдечни проблеми, не забравяйте да поговорите с Вашия лекар относно приема на течности.!
3. Знайте границите си!
Развитието на сърдечно-съдови заболявания, техните възможни усложнения и възможностите за профилактика
Хората, които извършват заседнала работа, правят малко упражнения, рядко ходят и предпочитат да използват само транспортни средства и използват асансьори, са изложени на по-голям риск от сърдечно-съдови заболявания. Всеки, който възобнови спорта след дълго отсъствие или реши да започне да спортува за първи път, бъдете внимателни и постепенно! Ако се борите с космически проблеми, избягвайте спортове, които могат да натоварят колянната ви става. За оплаквания в коляното можете да избирате от спортове, подходящи за коляното, като плуване или гимнастика. Ако вашата физическа издръжливост е ниска, можете да изберете спортове за повишаване на издръжливостта, но темпото и интензивността трябва да се увеличават само постепенно! Важно е да познаваме добре собственото си тяло, за да не се претоварваме, в противен случай можем да нанесем сериозни щети.!