Онлайн треньор за отслабване 20-те най-храни за отслабване в света
20-те храни за отслабване в света
Не всички калории са създадени равни.
Различните храни преминават през различни метаболитни пътища в тялото ви.
Те могат да имат много различни ефекти върху нивата на глада, хормоните и броя на изгорените калории.
Ето 20-те храни за отслабване в света, подкрепени от науката.
Преди това се страхуваха от високо съдържание на холестерол, цели яйца се върнаха .
Въпреки че високият прием на яйца може да увеличи нивата на "лошия" LDL холестерол при някои хора, те са една от най-добрите храни за ядене, когато трябва да отслабнете. Те са богати на протеини и мазнини и са много засищащи .
Изследване на 30 жени с наднормено тегло установи, че яденето на яйца за закуска вместо гевреци повишава чувството за ситост (ситост) и кара участниците да ядат по-малко през следващите 36 часа .
Друго осемседмично проучване установи, че яйцата за закуска увеличават загубата на тегло при диета с ограничено съдържание на калории в сравнение с гевреците .
Яйцата също са изключително хранителни и могат да ви помогнат да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете за диета с намалено съдържание на калории. Интересното е, че почти всички хранителни вещества са в яйчните жълтъци.
РЕЗЮМЕ Яйцата са много засищащи и питателни. В сравнение с рафинираните въглехидрати като гевреци, яйцата могат да потиснат апетита и дори да насърчат загуба на тегло по-късно през деня.
Листните зеленчуци включват кейл, спанак, зеле, швейцарска манголд и няколко други.
Те имат няколко свойства, които ги правят идеални за диета за отслабване като: Б. нискокалорични и въглехидратни и заредени с фибри.
Яденето на листни зеленчуци е чудесен начин да придадете обем на храната си, без да добавяте към калориите. Многобройни проучвания показват, че храненето и диетите с ниска енергийна плътност водят до това, че хората ядат по-малко калории като цяло .
Листните зеленчуци също са изключително хранителни и са с високо съдържание на витамини, антиоксиданти и минерали, включително калций, за които някои проучвания показват, че помагат за изгарянето на мазнини .
РЕЗЮМЕ Листните зеленчуци са отлично допълнение към вашата диета за отслабване. Те не само са с ниско съдържание на калории, но и с високо съдържание на фибри, така че ще се чувствате сити.
Мазната риба като сьомга е невероятно здравословна и много задоволяваща и ще ви държи сити в продължение на много часове с относително малко калории.
Сьомгата е заредена с висококачествени протеини, здравословни мазнини и различни важни хранителни вещества.
Рибата - и морските дарове като цяло - също могат да осигурят значителни количества йод.
Това хранително вещество е необходимо за правилната функция на щитовидната жлеза. Това е важно, за да може метаболизмът Ви да работи оптимално .
Проучванията показват, че значителен брой хора не получават своите йодни нужди .
Сьомгата също е заредена с омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че помагат за намаляване на възпалението, за които е известно, че играят важна роля при затлъстяването и метаболитните нарушения .
Скумрия, пъстърва, сардина, херинга и други видове мазни риби също са отлични.
РЕЗЮМЕ Сьомгата е с високо съдържание на протеини и омега-3 мастни киселини, което я прави добър избор за здравословна диета за отслабване.
Кръстоцветните зеленчуци включват броколи, карфиол, зеле и брюкселско зеле .
Подобно на други зеленчуци, те са с високо съдържание на фибри и са склонни да бъдат невероятно засищащи.
Освен това тези зеленчуци обикновено съдържат прилични количества протеини.
Те не съдържат почти толкова протеини, колкото животински храни или бобови растения, но въпреки това са богати в сравнение с повечето зеленчуци.
Комбинацията от протеини, фибри и ниска енергийна плътност прави кръстоцветните зеленчуци идеалната храна за вашите ястия, когато трябва да отслабнете .
Те също са много хранителни и съдържат противоракови вещества .
РЕЗЮМЕ Кръстоцветните зеленчуци са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на фибри и хранителни вещества. Добавянето му към вашата диета е не само отлична стратегия за отслабване, но може и да подобри цялостното ви здраве.
Месото е несправедливо демонизирано.
Той е обвиняван за различни здравословни проблеми, въпреки че липсват добри доказателства в подкрепа на тези негативни твърдения.
Въпреки че преработеното месо е нездравословно, проучванията показват, че непреработеното червено месо не увеличава риска от сърдечни заболявания или диабет .
Според две големи проучвания за преглед, червеното месо има много слаба корелация с рака при мъжете и изобщо няма корелация при жените .
Истината е, че месото е храна за отслабване, защото е с високо съдържание на протеини .
Протеинът е най-пълнещото хранително вещество и следвайки високо протеинова диета можете да изгорите до 80-100 повече калории на ден .
Проучванията показват, че увеличаването на приема на протеин до 25–% от дневните калории може да намали апетита с 60%, да намали наполовина желанието ви за нощни закуски и да причини загуба на тегло от близо 0,45 кг на седмица .
Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, тогава може да се радвате да ядете мазно месо. Ако обаче сте на диета със средно до високо съдържание на въглехидрати, изборът ви на постно месо може да е по-подходящ.
РЕЗЮМЕ Яденето на непреработено постно месо е отличен начин да увеличите приема на протеини. Ако замените някои от въглехидратите или мазнините във вашата диета с протеини, можете да загубите по-лесно излишните мазнини.
Изглежда, че белите картофи са изпаднали в немилост по някаква причина.
Те обаче имат няколко свойства, които ги правят перфектна храна - както за отслабване, така и за оптимално здраве.
Те съдържат невероятно разнообразна гама от хранителни вещества - малко от почти всичко, от което се нуждаете.
Има дори съобщения за хора, живеещи само от картофи за дълги периоди от време.
Те са особено богати на калий, хранително вещество, което повечето хора не получават достатъчно и което играе важна роля за контролиране на кръвното налягане.
По скала, наречена индекс на ситост, която измерва колко добре се пълнят различни храни, белите варени картофи са с най-висока оценка от всички тествани храни .
Това означава, че като ядете бели, варени картофи, вие естествено ще се чувствате сити и ще ядете по-малко от други храни.
Ако оставите картофите да се охладят за известно време, след като са приготвени, те ще образуват големи количества устойчиво нишесте, влакнесто вещество, за което е доказано, че има различни ползи за здравето, включително загуба на тегло .
Сладките картофи, цвекло и други кореноплодни зеленчуци също са отлични.
РЕЗЮМЕ Варените картофи са една от най-пълнещите храни. Те са особено добри за намаляване на апетита и евентуално потискане на приема на храна по-късно през деня.
Рибата тон е друга нискокалорична храна с високо съдържание на протеини.
Това е постна риба, което означава, че е с ниско съдържание на мазнини.
Туната е популярна сред културистите и фитнес моделите, които искат да намалят, тъй като това е чудесен начин да увеличите приема на протеини, като същевременно поддържате общите калории и мазнини.
Ако се опитвате да наблегнете на приема на протеини, изберете консервиран тон във вода, а не в масло.
РЕЗЮМЕ Рибата тон е отличен, постно източник на висококачествен протеин. Замяната на други макронутриенти, като въглехидрати или мазнини, с протеини е ефективна стратегия за отслабване при нискокалорична диета.
Някои бобчета и други бобови растения могат да помогнат при отслабване.
Те включват леща, черен боб, боб и няколко други.
Тези храни обикновено са с високо съдържание на протеини и фибри, две хранителни вещества, за които е доказано, че водят до ситост.
Те също така са склонни да съдържат малко устойчиво нишесте.
Основният проблем е, че много хора трудно понасят бобовите растения. Поради това е важно да ги подготвите правилно .
РЕЗЮМЕ Фасулът и бобовите растения са добро допълнение към вашата диета за отслабване. И двете са с високо съдържание на протеини и фибри и допринасят за подуване на корема и по-нисък калориен прием.
Както бе споменато по-горе, храненията и диетите с ниска енергийна плътност обикновено карат хората да ядат по-малко калории.
Повечето храни с ниска енергийна плътност са с високо съдържание на вода, като зеленчуци и плодове.
Или можете просто да добавите вода към храната си и да приготвите супа.
Някои изследвания показват, че яденето на същата храна като супа, а не твърдо хранене, кара хората да се чувстват по-сити и да ядат значително по-малко калории .
Само внимавайте да не добавяте твърде много мазнини, като сметана или кокосово мляко, към супата си, тъй като това може значително да увеличи съдържанието на калории.
РЕЗЮМЕ Супите могат да бъдат ефективна част от диетата за отслабване. Високото им съдържание на вода ги прави много засищащи. Избягвайте обаче кремообразни или мазни супи.