Мнение за моя сух

от Амин 06/16 22:34

Здравейте, правя тренировка с пълно тегло от 6 месеца по 3 сесии на седмица. Набрах много мускули, но освен малко мазнини тежа 70 кг за 1М77, имам 6 пакета малко видими.
Трябва да съм с 13,14% телесни мазнини и планирам да намаля до 11%, 10%.

След запитване успях да направя програма за сушене ето:

Закуска:
5 белтъка и 1 жълтък
1 киви
50гр овесени ядки

10-часова закуска
20 г бадеми
20 г суроватка

обяд
10 мл зехтин
200 г пуешки гърди
70гр суров кафяв ориз

16:00 закуска
20 г бадеми
20g суроватка

Вечерям
70гр суров кафяв ориз
200 г пуешки гърди
10 мл зехтин
200гр зелен фасул

Преди да заспи
200 г бяло сирене 0%

Моля ви за вашата суха програма и ви благодаря за бъдещия отговор