Онлайн списание за катерене и алпинизъм КОНКУРС D; КАЧЕТЕ СЪВЕТИТЕ СИ ЗА УСПЕХ
Неделя, 29 юли 2012 г.
КОНКУРС ЗА КАЧЕНЕ: НАШИТЕ СЪВЕТИ ЗА УСПЕХ (ХРАНЕНЕ, ЗАГРЯВАНЕ, СТРАТЕГИЯ, ПСИХИЧНА ПОДГОТОВКА)
В състезанието не винаги най-добрият алпинист печели.
Състезанието по катерене също е, както във всички спортове, стратегия и подготовка.
За да ви помогне да се подготвите възможно най-добре, Nospot ви дава тук няколко съвета и трикове, събрани зад кулисите на събития за катерене. Статия, която да прочетете и препрочетете, независимо дали е първото или стотното ви отборно състезание.
Хранене
Преди състезанието, останете хидратирани
Този съвет да звучи опростено, но знайте, че са необходими два дни, за да хидратирате правилно тялото.
Единственият измервателен инструмент за оценка на нивото на хидратация ви е урината, която трябва да бъде млада, чиста.
Да останеш хидратиран не означава, че трябва да пиеш огромни количества вода. Всъщност пиенето на твърде много вода всъщност е лошо, защото принуждава елиминирането на витамини и минерали.
Добрата хидратация всъщност се състои от достатъчен прием на вода (един литър на ден) и балансирана диета.
Храна и конкуренция, съвети от Nospot
> Избягвайте сладки храни за закуска. Яденето на твърде много захар сутрин ще ви даде едновременно пик на енергия, но този връх ще бъде последван от спад, който ще се случи по време на състезанието.
> Направете силна закуска/обяд около 90 до 120 минути преди състезанието. Храната трябва да е пълноценна (протеини, въглехидрати, мазнини) и да се състои от истинска храна. Правилната рецепта е за нас: паста al-dente (+/- 8 минути варене, пастата остава твърда за хапване), придружена от 100 грама месо и настъргано сирене. Внимавайте, трябва да поддържате чувство на глад и особено да не пълните стомаха си напълно !
> Кофеинът е добър стимулант, който има реално въздействие върху работата. Черно кафе, с мед, 30 минути преди състезанието. Внимавайте, казахме кафе! Не две, не три! За тези, които не обичат кафето, чаша меден зелен чай може да бъде добър заместител.
> По време на състезанието трябва да поддържате енергийното си ниво, като се допирате малко: бисквитки, сушени плодове, мини бабибел или част от Смеещата се крава, придружени с малко вода (нормалните версии на тези продукти, а не леките версии) . Внимавайте да не се подуете с вода, това ще бъде деактивиращо.
> След състезанието: трябва да се възползвате от усилията, положени в състезанието, за да нахраните и тонизирате мускулите си. Същото важи и за вашите тренировки. Следователно ще ви трябват около 400 калории, чрез високо протеинова закуска, 30 минути след спиране на мускулните усилия.
Съотношението протеин/въглехидрати трябва да бъде 3/1 или 4/1. Накратко, пригответе си добър голям сандвич с пуйка/шунка/печено говеждо месо с масло, малко сурови зеленчуци и нотка майонеза;-)
Стратегията
Най-важното: загрявката.
Подгряването е нещо, което е от съществено значение във всяка сесия по катерене и става решаващо при състезанието. Доброто загряване може да определи успеха. Лошото загряване може да е източник на нараняване.
Трябва да определите типично загряване, което е точно за вас. Вие сте единственият човек, който знае вашите силни и слаби страни. Стара счупена ръка, камшичен удар при автомобилна катастрофа или крехко коляно поради лошо падане по време на ски са малките домашни тайни, които изискват загряване и подходящи движения за загряване.