Онлайн курс за пилатес и приятели - отслабнете и се подгответе с пилатес
Пилатес мнозина го приравняват с модерната гимнастика. Произходът на тази ефективна тренировка за цялото тяло обаче се връща към германеца Йозеф Хуберт Пилатес. Още през двадесетте години на миналия век това формира полицията в Хамбург в самозащита. Днес всеки може от В Метод на пилатес полза за негоВ Сила и мобилностВ да се подобри.
Какво всъщност е пилатес?
В пилатес се преплитат три основни компонента:
- Тренировки с тегло на цялото тяло
- Разтягане
- съзнателно дишане
Пилатес разчита на смес от изометрично натоварванеВ и плавни движения. Докато при конвенционалния Тренировка за цяло тяло Редувайте упражненията с почивки, за да създадете еднаква динамика в пилатеса. Отделните части на тялото се отпускат целенасочено, докато други работят целенасочено. Резултатът е повишена сила, повишена подвижност и високоефективно активиране на цялата мускулно-скелетна система. КръвообръщениеВ, както и транспортирането на хранителни вещества в клетките и ставите трябва да се очаква.
Намаляването на стреса е друга полза. Можете също да споделите вашето тяло осъзнаване Пилатес- Упражнения * училища. В резултат на това е възможно вашето Поза и оптимизиране на представянето в ежедневието. Походката ви става по-изправена и тялото ви се движи по-плавно. Психологическата релаксация ви позволява да станете по-спокойни, като по този начин подобрява способността за концентрация и може да ви помогне в професионалния живот.
[тип кутия = ”сянка” подравняване = ”” ширина = ””] Стъпка по стъпка с пилатес и приятели ... Вашата онлайн тренировка
Тренирайте навсякъде и по всяко време с най-добрите немскоезични експерти.
- Упражнявайте видеоклипове на всички нива на трудност
- Видеоклипове с различна продължителност от пет минути до повече от час
- Тренировка с подложки - идеална за дома или в движение.
Бакшиш:
Какво внася пилатес във фигурата?
От една страна, Пилатес, както всяко друго движение, изисква енергия. С редовна употреба тук може да бъде ефективен Изгорени мазниниВ бъдете. Не бива да подценявате програмите за пилатес, въпреки че повечето упражнения са лесни за начинаещи.
Отслабнете с пилатес:В Консумацията на калории от около 300 kcal на час е реалистична цифра. Ако сте напълно неопитни, ще станете В след пет минути ясно усилие Усещам. От друга страна, В. най-важноВ използвани мускулни групи от тялото ви.
С това усилие можете да правите и пилатес изграждане на мускули . Но тук става въпрос за тонизиране и укрепване, а не за мускулна маса. В същото време можете да използвате своя Изпълнение на издръжливостВ увеличаване. Ето защо по-специално жените са убедени в обучението по пилатес.
Тренировките по пилатес като холистична фитнес програма
И мъже, и жени могат да тренират пилатес. Особено като жена, този специален спорт ви подхожда, защото можете да тонизирате тялото си по естествен и хармоничен начин. Разтягането и укрепването вървят ръка за ръка тук. Имате нужда В без аксесоари и след кратки инструкции можете да започнете веднага у дома.
Някои отВ Ползи от пилатесВ са:
- Комбинирани упражнения за разтягане и сила
- Подобряване на двигателните умения на ставите
- Премахване на напрежението
- Упражнения за стягане на корема в долната част на гърба
- Техника на контролирано дишане
- Уелнес за тялото и ума
- Повишете метаболизма си
Колко често да упражнявате пилатес?
За разлика от класическия Силова тренировка тренирайте много добре всеки ден. Естествените и концентрирани движения без големи пикови натоварвания осигуряват изключително нисък риск от нараняване. С високи повторения по време на взискателни упражнения за цяло тяло можете да подобрите силата и издръжливостта си. Тренировката по пилатес е здравословна и нежна.
След като не скачат, програмите за пилатес са много съвместими със ставите и са нежни към гръбначния стълб. Дори да сте с наднормено тегло, можете да постигнете забележими и видими резултати, дори в хола. Претренирането поради прекомерни нервни дразнители и болезнени възпалени мускули също е много малко вероятно ПринципиВ да научите и обмислите метода на пилатес.
Философията на Пилатес
Пилатесът е изключително спокойна и осъзната форма на упражнения Тренировки за цяло тяло. Тук се избягват енергични движения и не само типичните повторения са завършени. Срещу него се контролира В Мускулна трескаВ с почти В медитативнаВ свързани елементи. Пилатес няма нищо общо с художествената спортна гимнастика или танц с музика. Поради това той представлява идеалът В Тренировка за цяло тялоВ за всички, които искат да приведат тялото и ума в хармония.
Прилики с йога
Концепцията за пилатес има прилики с йога. Не трябва да измъчвате тялото си, но го стресирайте по един полезен и ергономичен начин. Уелнес ефектът също означава, че правите упражненията без обувкиВ уморен. Повърхност, която не е твърде твърда и чист въздух отвътре или отвън също са компонент Физическа дейностВ изгаря калории и винаги осигурява ефекти след изгаряне.
Това означава, че след това ще използвате повече енергия за релаксация. Това се увеличи Изгаряне на мазнини възниква от стимулирането на метаболизма и мускулното напрежение, което изпраща хормонални сигнали към тялото ви. Активен организъм иска да се отърве от твърде много телесни мазнини и изисква по-здравословна и балансирана диета. Съответно можете да правите пилатес или ЙогаВ за отслабване В да се използва.
Упражнения за пилатес и планове за обучение
Така наречените изометричниВ Провеждане на упражненияВ играят важна роля в пилатес. Средата на тялото се държи заедно и се поддържа от няколко слоя мускули, известни като В електроцентралаВ или В ЕлектростанцияВ да бъде определен. Към товаВ мускулна мрежавключват тазовото дъно, ханша, кръста, вътрешните мускули и вътрешната част на бедрата. Това В специална зонаВ се простира приблизително от гърдите до таза, така че можете да видите, че пилатес поставя голям акцент върху укрепването на основните ви мускули. Това води до затягане на известния В Проблемни области, повече мобилност и сила във всички ситуации.
Примери за упражнения по пилатес
Котешка гърбица: В това упражнение вие стоите на четири крака и повдигате гърба си като котка. Лесното упражнение поддържа еластичната талия.
Атлас: Това е опора (дъска) с последователно изпънати ръце и крака. Тренира се целият торс и седалище.
Нападение: Това е упражнение, което е известно и в културизма. Ударът укрепва бедрата и задните части.
Разширен пилатес
Когато сте усвоили принципа на метода на Пилатес, вие ще станете свой В Сила, издръжливост и координацияВ увеличаване скоро. На тази усъвършенствана база можете да разширите програмата си с аксесоари. По този начин ела например В Топки и панделкиВ за използване. Като балансирате тялото си или упражнявате с допълнителна съпротива, можете да достигнете по-нататъшни нива на фитнес.Накрая, има дори възможност да тренирате с голяма пилатес техника за професионалисти. Те се използват и от най-добрите спортисти. Само това показва това Пилатес аВ метод на професионално обучениеВ, които могат да ви донесат трайни ползи и много разнообразие. Общо ще бъде от около В. 500 различни упражненияВ се предполага.
повече информацияВ по тази тема можете да намерите тук: В https://www.pilates.de/was-ist-pilates
| 1 | figgrs тренировъчни карти Пилатес фигура тренировка I 50 фитнес упражнения за красива, здрава и. | В момента няма отзиви | Да предложи* | |
| 2 | figgrs тренировъчни карти назад годни I 50 фитнес упражнения за силен и здрав гръб I. | В момента няма отзиви | Да предложи* | |
| 3 | SportyAnis® Balance-Pad вкл. Тетрадка - Иновативна възглавница за баланс за укрепване на. | В момента няма отзиви | Да предложи* | |
| 4-ти | TOGU Redondo Ball Touch 22 cm топка за упражнения за топка за пилатес, синя | В момента няма отзиви | Да предложи* | |
| 5 | Sissel Pilates-Small Props Roller Head Align Dynamic, син | В момента няма отзиви | Да предложи* | |
| 6-то | Amonax Resistance Bands Fitness, Gym Band, Workout Band, Fitness Bands Комплект гимнастически ленти за. | В момента няма отзиви | Да предложи* | |
| 7-ми | Фитнес пилатес пръстен Schildkrött, зелено-черен, в 4-цветен картон, 960032 | В момента няма отзиви | Да предложи* |
Колко бързо работи пилатес?
Въпреки споменатото спокойствие и очевидно уют по време на тренировка, Пилатес е много ефективен.Изобретателят Джоузеф Хуберт Пилатес трябва да е казал, че с помощта на Пилатес получавате ново тяло след 30 часа. Тази цялостна концепция за обучение съществува отдавна и ще убеди и вас.
Как да започнете с пилатес?
Ако искате да правите програмата си по пилатес у дома, нямате нужда от скъпи помощни средства. Нямате нужда от треньор или студио. Трябва само желанието за В Промяна в тялото ви. Имайте предвид тази цел и скоро ще бъдете трансформацияВ опит. За да се обясни пилатес за начинаещи, има този страхотенВ Курс онлайн - Пилатес и приятели: Щракнете тук за курса
Последна актуализация на 4 декември 2020 г. в 9:28 ч./Партньорски връзки/Изображения от API за рекламиране на продукти на Amazon