Дрямка - 15-30 минути дрямка - Събудете се зад волана

Дрямка - 15-30 минути дрямка

а Дремна мощност е кратка „дрямка“ през деня, продължаваща между 15 -20 минути, но не повече от 30 минути, която може да ви помогне да преодолеете моменти на силна умора и по този начин да станете отново нащрек.

15-30

Изследванията показват, че 20-минутен сън увеличава концентрацията, бдителността, креативността и също така подобрява психическото състояние. Изследванията на НАСА показват, че пилот, който спи 26 минути (по време на полета, оставяйки втори пилот да поеме командването), отчита 34% по-добра производителност и е с 54% по-бдителен.

По време на енергийна дрямка преминавате от етап на лек сън към етап NREM 2 (по-дълбок сън), без да стигнете до етап NREM 3, който е най-дълбокият сън. Причината да не се налага да достигнем NREM 3 етапа на дълбок сън по време на „енергийна дрямка“ е, че ще се събудим много по-трудно и ще бъдем още по-сънливи от преди.

Как можете да се насладите на „силна дрямка“ като шофьор:

  1. Намерете място, където можете да се отпуснете. Изтеглете колата надясно, на безопасно място. Можете да използвате тапи за уши за премахване на заобикалящия шум и маска за очи, която да ви предпази от светлина.
  2. Опитайте се да се отпуснете максимално, за да можете да заспите възможно най-лесно.
  3. Настройте часовника си да се събужда навреме. Никога не превишавайте 30 минути сън в такива моменти, защото ще стигнете до етапа на дълбок сън. Препоръката е да спите около 20 минути. Изберете прогресивна аларма, която няма да ви изплаши, когато се събудите.
  4. След като се събудите, слезте от колата за кратка разходка или напръскайте лицето си с малко вода.
  5. За да повишите бдителността си, преди „дрямка“ изпийте кафе или друга напитка, която съдържа кофеин. Тъй като кофеинът не действа веднага (отнема 20 до 45 минути, за да започне да действа), той ще ви помогне веднага след сън.

Изследване на британски изследователи Хорн и Рейнер, използващо симулатор на шофиране, показа това „енергична дрямка“, предшествана от чаша кафе, беше най-ефективният метод за намаляване на пътните инциденти и сънливостта на шофьорите. Проучването включва частично лишени от сън шофьори, а методите за намаляване на сънливостта на тестваните шофьори са: 1) чист въздух, 2) слушане на радио, 3) почивка без "енергийна дрямка", 4) "енергийна дрямка" проста дрямка, 5) кофеиново хапче и 6) силна дрямка, предшествана от консумацията на кофеин.