Omegas 3 защо да приема EMMAFITNESSGOAL
Когато се интересуваме от храна, независимо дали за диета или за фитнес, редовно чуваме за хранителни добавки или нови модни диети. Протеин на прах, суперхрани, без глутен, палео и др. Но има добавки, за които не се говори малко по-малко и които въпреки това са много важни. Омегас 3. И така, за какво се използват и защо консумират Омегас 3? Обяснявам всичко за тази добавка в тази статия Омегас 3 защо да я приемам.
Омега 3: какви са те ?
Сред митовете, които преминават през диетичните кръгове, въпросът за липидите (мазнините за простота) е един от най-стереотипните. Много по-калорични от протеините или въглехидратите (9kcal/g срещу 4kcal/g), липидите много често се прогонват от всеки, който иска да отслабне. Добавете към това много объркване, свързано с трънливия въпрос за холестерола или дори нездравословната храна и затлъстяването, и ние се оказваме в ситуация, в която много хора искат да отслабнат или да загубят мазнини и да забранят липидите.
Всъщност има няколко вида липиди и не всички трябва да бъдат забранени. Напротив, някои липиди (включително Омега 3) са много полезни за вашето здраве и могат да ви бъдат съюзници в отслабването. Казано по-просто, наситените мастни киселини (мазни меса, масло, пълномаслени млечни продукти, палмово масло и др.) И особено наситени транс-киселини (маргарини, пържени храни, индустриални торти и сладкиши, сладкиши и др.) достатъчно лошо за здравето и трябва да бъде сведено до минимум.
Напротив, мононенаситени мастни киселини (маслини, авокадо, бадеми, орехи и др.) като цяло са добри. Но това е преди всичко полиненаситени мастни киселини (Омега 6 или Омега), които са от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло. И тъй като телата ни не ги произвеждат, важно е да си ги набавяме от храната или добавките.
За да направим една крачка по-напред, всъщност трябва да се знае, че има няколко източника на Омега 3: ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). Но освен ако не консумирате Омега 3 за профилактика на някои заболявания (вижте по-долу), няма да се притеснявате за баланса между тези 2 източника.
Източниците на Омегас 3
Всъщност Омега 3 рядко се среща в храните, които консумираме ежедневно. Просто погледнете краткия списък по-долу:
- Мазни риби: сьомга, риба тон, скумрия, сардини, аншоа и др. Предпочитайте най-малките риби, малко по-малко засегнати от замърсяване с тежки метали. (То е най-интересният източник)
- семена от ленено семе, рапица или коноп и масло
- семена от чиа,
- някои ядки (внимавайте, някои съдържат много Омега 6)
- ракообразните
- зелени зеленчуци (в много малки количества)
Тъй като не винаги е лесно да можете да консумирате тези храни в достатъчни количества, тук е интересно да се добави с Омегас 3, за да възстановите баланса и да получите всички предимства на правилните мазнини. Често консумираме едва 0,5gr на ден в диетата си, когато се нуждаем от поне 2gr (или дори повече). Може да не изглежда много, но има значение! Можете, разбира се, да увеличите приема си чрез твърда храна. Но тъй като не винаги можете да консумирате сьомга (особено след като не се препоръчва да консумирате риба твърде често поради замърсяване) или ленени семена, тук добавката може да бъде много интересна.