Омега-9 какви ползи за културизма Блогът
Липидите са от съществено значение за човешкото тяло и като част от културизма, трябва да представлява между 15% и 20% от дневния прием на калории.
Все още трябва да изберете правилните липиди ! Сред тях Омега-9 носят интересни ползи.
Ползите от Омега-9 за културизъм
Омега-9 (олеинова киселина) има противовъзпалителни свойства и подобрява заздравяването на ставите. Като другите добри липиди, те помагат да се гарантира, че някои хормони и протеини се транспортират добре в кръвта. Това са интересни точки за спортисти, които практикуват културизъм.
Важно е да имате достатъчно мазнини в ежедневната си диета, в противен случай могат да възникнат много проблеми: забавен метаболизъм, загуба на мускули или забавяне на мускулната печалба, спад в нивата на тестостерон ...
За да прецените правилно необходимото количество, пребройте 1 грам липид на килограм тяло, за да прецените минималните изисквания за този тип липиди. По-долу ще се усетят недостатъци.
Други свойства на Омега-9
Омега-9, разбира се, осигуряват и други ползи за здравето:
- Профилактика на сърдечно-съдови заболявания
- Профилактика на диабет тип 2
- Положителни ефекти върху нивата на лошия холестерол, хипертония
- Положителен ефект върху инсулиновата чувствителност
- Предотвратяване на метаболитен синдром
Следователно е от основно значение тези мастни киселини да се използват в ежедневната диета ... и намерете правилния баланс между омега 3, 6 и 9.
Източник, храни и предпазни мерки
Ако тялото може да го направи, важно е да се вземат предвид хранителната част и най-добрите източници на омега-9.
В кои храни да ги намерите ? В зехтин, вече, но и в макадамия ядки, авокадо, рапично масло, слънчогледово олио, лешниково олио, шам фъстък или дори кашу.
Трябва да се вземат определени предпазни мерки: например, в случай на лечение, включващо антикоагулант или близо до хирургична операция, важно е да ограничите консумацията на масла с високо съдържание на омега-9, защото може да представлява опасност от взаимодействие
Накрая, важно е да балансирате приема на омега-3, 6 и 9 за да не застрашава приема им, като има съотношение на консумация, което елиминира въздействието на тези липиди върху организма.
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.
Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).