Отслабнете с чисто хранене Ето как работи здравословната диета

Чистото хранене е новата хранителна тенденция, при която се храните само чисто и здравословно. Тук можете да разберете как непреработените храни ни помагат да отслабнем!

диета

Какво е чисто хранене?

Чистото хранене има някои основни правила, които накратко обобщихме за вас тук.

  • Храна без рафинирана захар
  • Храна без изкуствени аромати/добавки
  • Сезонни/регионални храни
  • Прясно приготвен
  • Самостоятелно приготвени
  • Пълнозърнести продукти и много пресни зеленчуци
  • Устойчив

Чисто хранене: Как здравословната диета работи правилно?

Получаване на тънкост чрез чисто хранене - звучи много обещаващо, но какво точно стои зад „чистата“ диета? Ако го приемем сериозно, чистото хранене означава „чисто хранене“. Това е естествената храна. С други думи: непреработена храна с естествени суровини. Всичко е позволено с чисто хранене: дори въглехидратите. Философията зад чистото хранене: По-здравословен начин на живот, който в дългосрочен план носи много повече от свалянето на килограмите.

Има няколко правила, които трябва да се спазват, когато се храните чисто. Тук изброихме най-важните за вас:

1. Правило за чисто хранене: Избягвайте захарта

Захарта сега се предлага в голямо разнообразие от форми и имена. Индустриална, а също и рафинирана захар се намира в почти всяка храна и обича да се крие с имена като малтродекстрин, глюкоза, захарин, инвертен сироп и др. Но това, което бързо става очевидно: захарта се крие най-вече в преработените храни. Чистото хранене се фокусира върху непреработени храни, които не съдържат захар. Захарта повишава нивата на кръвната ни захар доста бързо, но намалява също толкова бързо. Можем да си дадем много калории за кратък миг. Предпочитаме да ядем вкусна, здравословна храна, която ни осигурява добри хранителни стойности.

2. Правило за чисто хранене: Яжте здравословни мазнини

Мазнините са пряко свързани с отрицателни черти. Но се прави разлика между „добри“ мазнини и „лоши“ мазнини. Добрите мазнини са т.нар ненаситени мазнини, които стимулират метаболизма ни и поддържат клетъчните стени гъвкави. Следователно храни като авокадо, ядки и риба трябва да се ядат повече. Можете също да прецизирате храненето си с рапично масло или орехово масло.

Храна като кроасани, чипс, сирене и сметана по-скоро трябва да бъде намалена. Те принадлежат към „лошите“ мазнини, които се наричат ​​наситени мазнини. Тук мазнините се различават от факта, че наситените мазнини могат да повлияят отрицателно на високото кръвно налягане. Засегнато е и нивото на холестерола. В най-лошия случай тези, които ядат твърде много наситени мазнини, могат да рискуват инфаркт.

3. Правило за чисто хранене: По-малко сол

Винаги обичаме да добавяме сол към всичко. Поне това се случва с повечето от нас. Нашето тяло съхранява голямо количество сол в бъбреците ни. Това също може да има ужасни последици. Нашите Тялото съхранява твърде много сол, така че водният баланс може да се колебае твърде бързо и твърде бързо.

4. Правило за чисто хранене: Яжте по-малки ястия

Препоръчително е да ядете няколко по-малки хранения, когато се храните чисто. Около шест хранения на ден. Между закуската, обяда и вечерята, а също и преди лягане, препоръчително е да хапнете между тях. Ако не чувствате глад между храненията, можете просто да закусите малко здравословно. Хубавото на чистото хранене е, че го правим никога не гладувайте трябва.

5. Правило за чисто хранене: Сезонни плодове и зеленчуци

Разгледайте биологичния супермаркет, за да видите кои плодове и зеленчуци се предлагат и кои идват от вашия регион. Пресните плодове и зеленчуци винаги могат да бъдат интегрирани във вашето собствено меню. Така че можете да си представите вкусни салати, пресни смутита или вкусни зеленчуци на пара в чинията си. Имате ли фермерски магазин на вратата си? Перфектно!