Омега-3 топ 10 храни, които съдържат най-много

Омега-3 или полиненаситените мастни киселини са в модата, но нека си признаем: те не са откраднали заглавието си като „основни“ мастни киселини. Тези чудодейни мазнини, на които се приписват хиляда и една добродетели, все пак донякъде липсват в небалансираната западна диета. Много богати, нашите хранителни навици, основани на нездравословни преработени храни, причиняват дефицит на омега-3 при голяма част от населението. Тъй като тялото ни не е в състояние да ги произведе, само храната може да отговори на нашите нужди. Следователно между омега-3 от растителен, морски или животински произход зависи от нас да следим хранителния си прием, като ги включваме в менюто. Разберете тук коя риба трябва да ядете два до три пъти седмично в идеалния случай. Във фолио, а ла планча или на скара това лято, те ще ви зарадват. Също така разберете кои масла и зеленчуци ще запълнят вашите празнини !

Консумирането на храни, богати на омега-3, какъв е смисълът ?

Всяка година се провеждат няколко проучвания, за да се анализират техните ефекти върху здравето и кожата. Например, ето най-често подчертаваните предимства:

Подобряване на настроението и борба с депресивните състояния
Но също така решаваща роля за образуването на клетъчни мембрани, добро функциониране на нашата нервна система
Също така, очите ни ги обичат, особено в профилактиката на AMD (Дегенерация на макулата)
В допълнение, омега-3 участват в развитието на силно ненаситени мастни киселини и ейкозаноиди от серия 3, които имат положителен ефект върху много биохимични процеси в организма. Тук можем по-специално да споменем еластичността на съдовете и артериите, имунни и противовъзпалителни реакции, агрегация на кръвни тромбоцити и регулиране на кръвното налягане.
Освен че прави добро за мозъка, като помага предотвратяват болестта на Алцхаймер и чрез предотвратяване на стареенето на мозъка, храните, богати на омега-3 също са полезни за сърцето. По този начин те помагат намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания (сърдечен удар и др.).
И накрая, се смята, че диетата от средиземноморски тип (богата на омега-3) би била добра крепост срещу определени видове рак (простата, гърда, дебело черво). Напротив, недостигът на омега-3 и лошите хранителни навици, преобладаващи днес, формират благоприятна почва за раковите клетки.

Направете път за храни, богати на омега-3 !

1) Масло от черен дроб на треска

Родителите или бабите и дядовците ви разказваха ли за младостта си, когато всеки ден започваше с лъжица масло от черен дроб на треска в училище? Със сигурност това не ви кара да мечтаете ... Въпреки това, между богатството си на незаменими мастни киселини и витамин А и D, той е концентрат от добри неща за засилете имунитета и бъдете здрави. Хранителният му прием на омега-3: 2664mg/чаена лъжичка ... точно това !