Отслабнете с вода - диабет-новини
Пиенето на вода преди ядене работи!
Форумът за питейна вода информира: Питейната вода е два пъти по-добра за отслабване
Ако изпиете половин литър вода преди ядене, впоследствие ще ядете по-малко и също така ще изразходвате повече калории. Изследователи от Virginia Tech, Blacksburg/USA, за първи път предоставят доказателства, че пиенето на вода преди хранене води до по-малко усвояване на калории (1). В допълнение, това увеличава консумацията на енергия при хора с наднормено тегло (2), както показва проучване на Charité, подкрепено от Форум за питейна вода. Хората с нормално тегло се възползват от този ефект още повече (3), така че пиенето на вода преди хранене може дори да бъде превантивна мярка, която помага да се предотврати затлъстяването.
Досега се предполага само, че пиенето на вода преди ядене намалява чувството на глад поради пълен стомах. Сега изследователи от САЩ са изследвали това предположение при хора с наднормено тегло и затлъстяване. Те получиха значим резултат: след изпиване на половин литър вода преди ядене, приемът на калории от следващата закуска беше намален средно със 75 килокалории (1). Това, което в началото изглежда малко, се превръща в общо 27 375 килокалории, ако екстраполирате ефекта за една година. Това количество калории съответства на количеството калории, съдържащи се в 3 килограма мазнини!
В допълнение, проучване показа, че възрастните пациенти с нормално тегло също ядат по-малко след пиене на вода (4).
Така че пиенето на вода преди ядене не само спестява калории, но и увеличава консумацията на калории: Ако изпиете около 2 чаши вода преди ядене, използвате допълнителни калории (2). С 1,5 до 2 литра чешмяна вода дневно може да се екстраполира допълнителен разход до 100 килокалории.
Редовното пиене на чешмяна вода преди хранене има два положителни ефекта: чувството за глад е надхитрено, което означава, че хората ядат по-малко и консумацията на калории се увеличава.
литература
(1) Дейви и др. J Am Diet Assoc. 2008; 108
(2) Boschmann et al. J Clin Endocrinol Metab. 2007; 92
(3) Boschmann et al. J Clin Endodrinol Metab. 2003; 88
(4) Van Walleghen et al. Затлъстяване. 2007; 15-ти