Омега-3 от риба веднъж седмично, вместо всеки ден

Ползите за здравето на омега-3 са проучени подробно. Трябва да ги внесем в достатъчно количество в нашия организъм. Но какъв е най-добрият начин да осигурим на тялото си препоръчителните дози, като същевременно оптимизираме бионаличността на омега-3? Изследователите проучиха този въпрос и публикуваха резултатите си в списание Nutrients. Според тях е по-добре да приемате единична висока доза омега-3 седмично, отколкото няколко по-малки дози дневно.

омега-3

Прочетете: След 65 години мислите по-добре, когато имате много омега-3

Вече са проведени множество проучвания за ползите от дълговерижните омега-3 мастни киселини върху развитието на детето, сърдечно-съдови заболявания, рак, болест на Алцхаймер, депресия ... "Препоръки за приема на ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина ( DHA), омега-3 мастните киселини, открити в рибите, варират от 250 mg до 500 mg на ден при възрастни с допълнителни 200 mg DHA за бременни жени или които кърмят. Препоръката за хора с коронарна артериална болест е 1 g EPA + DHA на ден, а за пациенти с високи триглицериди препоръките варират от 1,2 g до 4 g на ден ", обясняват авторите.

Прочетете: децата се чувстват по-добре за себе си благодарение на омега-3

Някои организации, включително Американската сърдечна асоциация, препоръчват да се консумира мазна риба веднъж или два пъти седмично, докато други като Националната сърдечна фондация на Австралия основават своите препоръки на дневния прием на хранителни вещества, 250 до 500 mg EPA. + DHA. „В резултат на това е важно да се разбере коя стратегия е най-ефективна за задоволяване на нуждите от EPA и DHA: постоянна дневна доза или по-големи дози по-малко пъти седмично? "

Проучване сравнява бионаличността на EPA и DHA при 23 жени, консумиращи или мазна риба два пъти седмично (еквивалентно на 3,40 g EPA + DHA на седмица) или добавка под формата на капсула дневно рибено масло (еквивалентно на 3,37 g EPA + DHA на седмица). 16-седмичното проучване не показва разлика между двете форми на приложение в съдържанието на EPA и DHA в мембраните на червените кръвни клетки и в плазмените фосфолипиди. "Но методът за оценка на бионаличността на омега-3 - като се използват нива в кръвта - има определени ограничения".