Омега-3 колко Medicatrix

The Омега 3 са от полза за здраве и може да предотврати много заболявания. Имат голям интерес към плана сърдечно-съдови, сферата когнитивна и за предотвратяване на някои метаболитни и дегенеративни заболявания. Въпреки че има много информация за омега-3, количествата за консумация често не се съобщават. Ето някои подробности и практически съвети.

Омега-3 обикновено са слабо представени в храната. И с добра причина храните, които го съдържат, са малко. Има няколко източника на алфа-линоленова киселина (ALA) в растителното царство: орехи, лен, коноп, рапица, горчица, агнешка салата, тученица. Някои масла могат да бъдат много богати, като лен, камелина и перила.

Препоръчва се прием на 2g алфа-линоленова киселина (ALA) всеки ден (2g за 1800kcal и 2.4g за 2200kcal, или 1% от общия енергиен прием). Приблизително това количество може да бъде получено чрез консумация всеки ден:

2 супени лъжици рапично масло (необработено, първо студено пресовано, органично) или,

1 супена лъжица рапично масло и супена лъжица орехово масло (първоначално студено пресоване, закупено в био магазин) или,

1 супена лъжица рапично масло и 3 ореха (6 ядки) или,

6 ореха (12 ядки) или,

1 супена лъжица рапично масло и 1 равна супена лъжица ленени семена или 1 закръглена супена лъжица Linette® или Biomélin® (термо екструдирано ленено семе, комбинирано с брашно) или,