Олово за развитие на шаха и храненето

Преди няколко дни имах дълъг разговор с приятел, който се занимаваше интензивно с хранителните проблеми през последните няколко години. По някое време измислихме темата за шаха и му казах, че няма категорични знания за това коя диета ще бъде ефективна по време на играта.

Досега едва ли съм се замислял каква храна да ям по време на турнир и особено по време на играта. Някои хора сипват няколко чаши кафе в себе си, други пият много вода или други напитки, а много ядат торта или някакъв вид плодове. Разбира се, никой не яде голямо. Струва ми се, че всеки играч прави своето, включително и аз.

Тъй като мозъкът е основният орган, който се стресира по време на игра на шах, той, разбира се, също трябва да бъде „захранван“ с кислород и енергия. Затова не е чудно, че много играчи страдат от липса на концентрация веднага щом в стаята има недостатъчно кислород. Но какво разбирате под енергия? Моят приятел каза, че това не е нищо повече от глюкоза, от която мозъкът се нуждае, за да работи на пълни обороти. Глюкозата (кръвната захар), в разговорно известна като гроздова захар, се абсорбира чрез храната (особено с високо съдържание на въглехидрати). Хормонът инсулин регулира глюкозния баланс, но само случайно. Съответно има смисъл много играчи да се поглезят с парче торта или плод (съдържа фруктоза) по време на игра. Тялото превръща тези видове захар в глюкоза. Изглежда обаче по-ефективно да се приема директно глюкозата.

Интересен въпрос за шахматистите е колко глюкоза или захарни храни трябва да консумира човек по време на игра, за да поддържа постоянното голямо енергийно търсене на мозъка. В края на краищата една игра продължава няколко часа, да не говорим за турнирите, в които играете двойни кръгове. Аз и всички сред нас знаем това, направих опитът, че става много трудно да се концентрираме върху играта най-късно до четвъртия час.

След обясненията, които бяха дадени по същия начин от моя приятел, стигнахме до заключението, че трябва да се опитвам да приемам редовно глюкоза по време на играта. Тъй като ефективността на мозъка по време на игра на шах е изключително висока и не може да се сравни с ежедневна дейност, консумацията на енергия също трябва да бъде много по-висока, отколкото в ежедневието.

Това не означава нищо друго, тъй като резултатите от такива разговори също трябва да се прилагат на практика, че през Коледа ще консумирам няколко опаковки „Dextro Energy“ в Бьоблинген. Без плодове, без торта, без просто глюкоза и това в големи количества, предполагам, че около една опаковка (осем парчета) на партида. Кафето най-много в началото, така че така или иначе може да се постигне само краткосрочен ефект. Не пия големи, защото от една страна вероятно всичко е свързано с благосъстоянието (ключова дума: сухота в устата), а от друга непрекъснато трябва да ходя до тоалетната, което мога да спася сам. Храна, богата на въглехидрати, т.е. макаронени изделия, картофи и др. Трябва да се поставят между игрите. Същото се отнася и за закуската: мюсли, конфитюр, нещо сладко като Nutela и др.

Любопитно ми е да видя как читателите реагират на тази тема, защото не греша, като казвам, че тя почти не се обсъжда. Докладите за опит са, разбира се, добре дошли.

Първо бих искал да изключа други фактори като достатъчно сън или консумация на алкохол. Каква полза е най-ефективната диета, ако се препънете на дъската с два на хиляда?

12 отговора на "шах и хранене"

Интересен въпрос. Моят отговор на това е прост - изобщо не яжте по време на играта. Също така не съм гладен, докато играта тече, освен ако вече не е ясно решено. Само след като напрежението е спаднало (може да бъде след решението, но може и ясно след края на играта), стомахът отчита отново. (Досега не съм забелязал енергиен дефицит, очевидно имам достатъчно резерви в магазините за глюкоза.) Двойните кръгове след това стават изключително проблематични, така че не играя такива турнири по принцип.

Така че, като воден наркоман, ми е трудно да повярвам, че пиенето на малко или нищо по време на игра помага на каузата. Както бих казал бившият номер 1 на Германия, трябва да седнете на дъската с бутилка вода, „за да не изсъхне мозъкът ви“. Както и да е: Успех със самоексперимента в Böblingen 🙂

"... че е полезно да се пие малко или изобщо нищо по време на игра."
Изобщо не го написах.
Просто не пия много по време на играта, защото в противен случай трябва непрекъснато да ходя до тоалетната. Пиенето със сигурност не е вредно, но не е толкова важно за мозъка. Забавлявайте се в Травемюнде.

Веднъж опитах таблетки гинко, които трябва да увеличат подаването на кислород в мозъка. Помогна и това, че много по-добре си спомних пропуските в репертоара си по време на играта 😉

Здрасти,
не уморява приема на глюкоза, ако захарта е изгорена или инсулинът все още е в кръвта?

@ Майкъл: Очевидно въпрос за експерти. Между другото, колкото повече искам да знам за него, толкова по-объркващо става.

Вярвам, че повече кислород се транспортира през организма чрез редовна физическа активност (физическа активност), отколкото чрез хранене по време на играта. Играя футбол всеки понеделник и го забелязвам точно на моята площадка.
Сега настройвам куклите само след 3 часа, а не след час!

При 2 промила липсата или неуспешното хранене вече няма значение. попитайте К.

Между другото, вярно ли е, че Крамник не е плувал преди мачовете от последното световно първенство? Говорейки за това, какво всъщност прави Ананд?

Пиенето, особено редовно, е важно, веднъж чух на курса, че е твърде късно, когато вече сте жадни (както по отношение на тялото, така и на ума). Със сигурност обаче играе роля дали играта все още не е безнадеждно решена.

Всъщност има ли излишък и/или хипогликемия в нормалните граници? И кога се достига? Има ли идентифициращи характеристики за необходимостта от действие?

Идеята за Dextro Energy е наистина добра!
В DVM също имаше такива сладки неща 😉 по време на всяка игра
Но имаше положителен ефект върху резултата (може би не директно, но доброто усещане да имаш нещо добро успокояваше).
Полезни ли са купища кола по време на игра.
И още един актуален въпрос: Dextro Energy скоро ли ще бъде едно от забранените допинг вещества? 😉

Здравей Феликс,
Когато бях тийнейджър, шефът ни в Бохум винаги ни даваше глюкоза. Човекът знаеше какво е добро. Пиенето на кока-кола по време на игра на шах? Бих се насладил масово, така че може би една чаша на партида. Дава краткосрочен тласък, тъй като съдържа кофеин в допълнение към голямото количество захар. Прекалената консумация вероятно е вредна и в дългосрочен план също ви прави дебели (освен ако не изразходвате доставената енергия, което едва ли е възможно, ако трябва да пиете тези неща всеки ден). Простото пиене на вода за кръвообращението и декстрозата като източник на енергия според мен е напълно безопасно. Ако е "нормална" захар, тя се прави от плодове или парче торта.

Сега как беше самоекспериментът в Böblinger Open? Дали се е почувствал положително или отрицателно?

Като диабетик отдавна се занимавам с (глюкозния) метаболизъм (включително храненето). Фактът обаче остава, че мозъкът ни е с преференциална енергия - т.е. H. Функцията се нарушава само при изключително ниски нива на кръвната захар и се предотвратява физиологично, че прекомерно високите нива на кръвната захар увреждат мозъка. Нашето (здраво) тяло винаги осигурява равномерно снабдяване с енергия на мозъка. Външните влияния до голяма степен се елиминират.

От z. Б. Декстро или друга глюкоза - както и повече инсулин - със сигурност не генерират допълнителна мисловна сила. Тапи за уши, кислород и/или медитация със сигурност са по-ефективни за премахване на дефицита в концентрацията.

И накрая: Благодаря ви за вашия БЛОГ, който обичам да следя редовно.