Олимпийска диета, това, което може да не знаете - Блог - Extenso
Новини
Ако има актуална тема в наши дни, това е Олимпийските игри. Бих искал да говоря за спонсорство на храна - и нездравословна храна - зад голям брой спортисти, но журналистката Мари Алард го прави, и то много добре, в Ла Прес. Затова избрах хранителни факти, които впечатляват.
Зад всяко изпълнение, което ни заслепява и ни кара да плачем (кажете!), Има безброй часове тренировки, разбира се, но и образцово хранене. Изборът на храни и напитки, кога да ги приемате, техните количества и дори тяхната температура са премислени и внимателно изчислени. Нищо не е оставено на случайността.
Ски бягане: номер 1 по изгорени калории и дисциплина с 40 филийки хляб на ден
По време на състезание от 50 км, най-дългото състезание по ски бягане, скиор прекарва наоколо
2000 калории. Това са толкова калории, колкото изразходва възрастен мъж за денонощие. И тук говорим "само" за състезание.
Плъзгането на ски изглежда лесно, когато гледате ски бягане. И все пак те харчат енергия, за да разгърнат тази сила. Ски бягането е един от спортовете, при които енергийното търсене е най-голямо, тоест кое изисква (и кое изгаря) най-много калории. Това е така, защото работи с всички мускули и защото се практикува в студено време.
Тренировъчните дни са дори по-взискателни от състезанията, защото продължават по-дълго. Нуждата от енергия понякога е толкова висока, че спортистите чувстват, че трябва да се хранят почти непрекъснато през целия ден, за да задоволят своите нужди. Хубав проблем, нали? Тъй като обаче тренировките с висока интензивност са склонни да намаляват апетита, може дори да се наложи да се напрегнат малко, за да получат достатъчно храна.
Основното гориво за спортисти за издръжливост и ски бягане са въглехидратите. По време на тренировка може да им трябват 750 грама на ден. Това е еквивалентно на над 40 филийки хляб. Накратко, храненето е част от дисциплината!
Предай ми кратуната и ще вкарам голове!
Зимните спортове, независимо дали се играят на закрито или на открито, причиняват големи загуби на течности чрез дишане и изпотяване. Дори и да е студено, под шапката или каската е горещо!
Например, хокеист може да загуби повече от 2 литра течности по време на игра. Визуализирайте съдържанието на 2 л сок или мляко във вашия хладилник ... това е всичко!
Хидратацията е ключов въпрос за доброто представяне, независимо от спорта. Състезателите трябва да бъдат добре хидратирани преди събитието и да поддържат хидратация за времето, ако това изисква време. Ниското състояние на дехидратация може да окаже значително влияние върху производителността. Само 1-2% дехидратация (прагът на жаждата) води до 10% намаляване на физическия капацитет. Може да направи разликата между части от секундата по-дълга или по-къса. Дори може да направи разлика между медал или не.