OKUK Lyle Mcdonald Art Speedweek Testimonials Training - Страница 24
Re: OK/UK според Lyle Mcdonald Art
на antorya »25 август 2017 07:49
Re: OK/UK според Lyle Mcdonald Art
на Йошикава »26 август 2017 10:40
добра тренировка, напрегната тренировка!
Но ако всичко вървеше лесно и се лющеше и рамото изобщо не изгаряше по време на клекове, мисля, че това е добър знак .
Великобритания:
Легнали подколенни сухожилия: 8x40Kg, 5x50Kg, 3x60Kg, 12/12/10x70Kg
Клякам: 2x5x40Kg, 3x60Kg, 2x80Kg, 1x90Kg, 1x100Kg, 1x110Kg, 4x7x100Kg
Мъртва тяга: 5x50Kg румънски, 5x80Kg румънски, 5x80Kg, 3x110Kg, 1x140Kg, 1x150Kg, 5/4/4/4x145Kg
45 ° преса за крака: 5x150Kg, 3x12x180Kg
Повдигане на изправено теле: 12/12/10x105Kg
Драконови знамена: 5/4/4
Теглото тази сутрин: 87,5 кг .
След това отиваме в града, за да видим Маркус Рюл, който разказва много днес. Винаги намирам видеоклиповете му за доста забавни. Може би дори мога да премахна праха от снимка с него. Ще изглеждам като абсолютния чесън до него, но си струва за мен .
Re: OK/UK според Lyle Mcdonald Art
на Йошикава »26 август 2017 16:19
Е, беше смешно!
Намирам Маркус наистина забавен. Освен това беше информативен, въпреки че не мога непременно да кажа, че съм научил много „ново“. Но имаше хубави прозрения от всякакъв вид, било то професионална BB, живот след сцената, диета или хранене като цяло, както и използването на "супс".
Re: OK/UK според Lyle Mcdonald Art
на gammy89 »27 август 2017 09:05
Re: OK/UK според Lyle Mcdonald Art
на Йошикава »28 август 2017 09:35
Здравей!
Днес беше много хубава тренировка, рамото по принцип вече не боли. Все още се чувства малко странно, сякаш ръководителят на офиса всъщност не знае къде да седне в рамото. Но имах и много удобна лежанка!
ДОБРЕ:
Бенч преса: 8x20Kg, 5x40Kg, 3x60Kg, 1x80Kg, 1x90Kg, 1x100Kg, 2x110Kg
Издърпвания на горния етаж: 5x75kg изтегляне, 3x85kg изтегляне, 1x95kg изтегляне, 2xBW, 3x5x + 15kg
Издърпващ сутерен: 3x5x + 12.5Kg
Стояща раменна преса: 5x20Kg, 5x40Kg, 1x50Kg, 10/8x52.5Kg LH гребен горен етаж: 5x50Kg, 3x10x72.5Kg Cableflys отгоре: 8x25Kg, 8x30Kg, 12/12/10x35Kg
Странично вдигане: 3x12x16Kg
LH къдрици: - 3x8x42.5Kg
Facepulls: 3x15x55Kg
Днес теглото беше 88,4 кг .
Re: OK/UK според Lyle Mcdonald Art
на Йошикава »29 август 2017 09:12
Здравейте!
Обучението тази сутрин вече ме направи малко. Но всичко мина добре!
Това беше последната ми трудна тренировка, сега правя Deload плюс Speedweek в продължение на една седмица. Трябваше да го придвижа малко напред поради съображения за планиране. Ще направи и хубави снимки преди/след.
Планът е да се изядат 3 яйца сутрин, след това 400 г пилешко месо с 200 г броколи или карфиол по обяд и след това 300 г риба тон с домати и 3 омега-3 капсули вечер. Това съответства на около 1000Kcal.
Великобритания:
Легнали подколенни сухожилия: 8x40Kg, 5x50Kg, 3x60Kg, 12/12/10x70Kg Клякания: 2x5x40Kg, 3x60Kg, 1x80Kg, 1x90Kg, 1x100Kg, 1x110Kg, 4x8x100Kg
Румънски мъртва тяга: 5x50Kg, 5x80Kg, 4x8x100Kg
45 ° преса за крака: 5x150Kg, 3x12x180Kg
Повдигане на изправено теле: 3x12x105Kg
Драконови знамена: 5/4/4
Теглото тази сутрин: 88,5 кг .
Re: OK/UK според Lyle Mcdonald Art
на Йошикава »31 август 2017 г. 7:02 ч
Здравей!
Стартът на Speedweek премина добре. Гладът беше ограничен, по обяд коремът ми малко бучеше, но бях и много зает на работа, така че си отиде.
Днешното обучение беше наистина изтощително. Започнах Deload по план, така че времето за почивка беше ограничено. Като цяло бях с около 40 минути по-бърз от обикновено .
ДОБРЕ:
Бенч преса: 8x20Kg, 5x40Kg, 3x60Kg, 1x80Kg, 2x90Kg
Горния етаж на подбедрицата: 5x75kg изтегляне, 3x85kg изтегляне, 1x95kg изтегляне, 2х5xBW
Издърпващ сутерен: 2x5xBW
Стояща раменна преса: 5x20Kg, 3x40Kg, 2x10x42.5Kg
LH гребен горен етаж: 5x40Kg, 2x10x60Kg
Кабелни мухи отгоре: 8x20Kg, 8x25Kg, 2x12x30Kg
Странично вдигане: 2x12x12Kg
LH къдрици: - 2x8x30Kg
Facepulls: 3x15x50Kg
Теглото намаля до 87,0 кг. Ще бъде предимно вода, разбира се. Като цяло, сега ям около 2800 Kcal по-малко на ден, отколкото миналата седмица. Тогава снимките са в края за сравнение, все още не искам да представям моя "Wampe" .
Re: OK/UK според Lyle Mcdonald Art
на Atarros »31 август 2017 08:15
Re: OK/UK според Lyle Mcdonald Art
на Мартин Денгер »31 август 2017 11:58
Re: OK/UK според Lyle Mcdonald Art
на Йошикава »31 август 2017 12:58
Добре дошли вие двамата.
Да, звучи странно, ще видя как ще изглежда накрая. Моите съображения са следните:
От една страна, Лайл Макдоналд предлага Deload по такъв начин, че теглото да се намали, обемът всъщност да не се намали. През това време той (изрично) не планира speedweek (ако не се лъжа). Все пак малко промених плана, така че OK/UK Lyle Art .
От друга страна, има смисъл да се извърши разтоварване по време на скоростна седмица (която обикновено се дава чрез намаляване на силата на звука), тъй като можете бързо да изгорите.
Затова сега направих смес от двете и се надявам, че няма да има забележима загуба на мускулна маса, тъй като тя е много ограничена във времето с 6-те дни.
С редовна диета в продължение на няколко седмици със сигурност щях да поддържам интензивността (толкова) висока (работи).
Re: OK/UK според Lyle Mcdonald Art
на Atarros »31 август 2017 13:01
Re: OK/UK според Lyle Mcdonald Art
на Йошикава »31 август 2017 13:05
Не знам, не планирам толкова далеч предварително .
По принцип доскоро (не директно за оръжията) гребех по кабела в дръжката на чука.
Имам LH къдрици само "наскоро" в моя план, те със сигурност ще се променят от време на време, не мога да кажа какво точно, но не мога да изключа, че ще има нещо в дръжката на чука .
Re: OK/UK според Lyle Mcdonald Art
на Йошикава »02 септември 2017 09:47
Соделе,
Обучение номер 2 приключи. Наистина съм изтощен, но някак си все пак освежен .
За мен беше много по-трудно да натрупам определено основно напрежение, за да остана стабилен, иначе всъщност се основаваше на силата.
Великобритания:
Легнали подколенни сухожилия: 8x25Kg, 5x35Kg, 3x45Kg, 2x12x55Kg
Клякам: 2x5x40Kg, 3x60Kg, 1x80Kg, 3x8x80Kg
Мъртва тяга: 5x50Kg румънски, 5x80Kg румънски, 3x80Kg, 1x110Kg, 3x5x130Kg
45 ° преса за крака: 5x105Kg, 2x12x135Kg
Повдигане на изправено теле: 2x12x85Kg
Драконови знамена: 2x3
Теглото тази сутрин: 85,6 кг. 2.8Kg засега са намалели, т.е. От началото на "фазата на изграждане" през юни са добавени 1,9 кг, но формата ми изглежда сравнима. Cihs обаче вероятно ще могат да оценят правилно само когато съм ял нормално за още една седмица. Но би било мечта, ако бяха добавени някои мускули .
Но бавно получавам пиле с броколи на показалеца. Дори да нямам друг проблем да ям едно и също нещо.
Re: OK/UK според Lyle Mcdonald Art
на Йошикава »04 септември 2017 07:20
Здравейте!
Засега обучението мина наистина добре. Останах без дъх по време на гребане на LH, но забравих да направя по един комплект по-малко за всяко от набиранията, но те също бяха изненадващо лесни, така че буквално полетях нагоре .
ДОБРЕ:
Бенч преса: 8x20Kg, 5x40Kg, 3x60Kg, 1x80Kg, 1x90Kg
Горен етаж на подбедрицата: 5x75Kg изтегляне на лат, 3x85Kg изтегляне на лат, 1x95Kg изтегляне на лат, 3x5xBW
Издърпващ сутерен: 3x5xBW
Стояща раменна преса: 5x20Kg, 3x40Kg, 2x10x42.5Kg
LH гребен горен етаж: 5x40Kg, 2x12x60Kg
Кабелни мухи отгоре: 8x20Kg, 8x25Kg, 2x12x30Kg
Странично вдигане: 2x12x12Kg
LH къдрици: - 2x8x32.5Kg
Facepulls: 3x15x50Kg
Днес тежах 85,1 кг, за съжаление със 100 грама повече от вчера. Но днес е и последният ден от диетата. Утре също ще ям 150 г ориз, 200 г мека мечка, 150 г овесени люспи. От сряда отново ще се храня „нормално“, с изключение на B&J One Sweet World, който ще трябва да отпразнувам деня. От днес обаче ще заменя рибата тон с пиле, вече не мога да я видя .
Re: OK/UK Lyle Mcdonald Art | Speedweek стр.24
на Йошикава »05 септември 2017 07:08
Здравейте!
Страхотна тренировка днес, може би наистина съм се справил с нормалното си тегло. Клякането беше много лесно и наоколо. Случайно вдигнах повече представители. Само Драконовите знамена бяха наистина изтощителни .
Но Deload е Deload, той също е наистина добър за коляното и рамото ми .
Великобритания:
Легнали подколенни сухожилия: 8x25Kg, 5x35Kg, 3x45Kg, 2x12x55Kg
Клякания: 2x5x40Kg, 3x60Kg, 1x80Kg, 3x8x100Kg
Румънски мъртва тяга: 5x50Kg, 3x10x80Kg
45 ° преса за крака: 5x105Kg, 2x12x135Kg
Повдигане на изправено теле: 2x12x85Kg
Драконови знамена: 2x3
Теглото тази сутрин: 84,7 кг .
Забравих снимки тази сутрин, те ще бъдат направени утре сутринта, само се надявам, че не беше цялата вода и че утре ще изглеждам като медуза .