Окончателното ръководство за отслабване - BMoove

Резюме на статията:

Как да отслабнете? Всичко, което ви е казано по въпроса, е (много често) погрешно. Конвенционалните идеи като да ядете по-малко, да броите калориите си, да бягате повече, да игнорирате глада са погрешни. Не работи в дългосрочен план. Ако експериментирате с тези методи, в най-добрия случай те ще бъдат ненужни и ще ви губят времето (ако не и да отслабнете). В най-лошия случай те могат да бъдат опасни за вашето здраве. И в крайна сметка почти всички се отказват. За да поставим правилно рекорда, ето окончателното ръководство за отслабване.

Някои статистически данни

В Съединените щати 2/3 от възрастните са с наднормено тегло или затлъстяване (източник)
Във Франция 1/3 от възрастните са с наднормено тегло! (източник)
В Канада 60% от възрастните са с наднормено тегло или затлъстяване (източник)
В световен мащаб, според СЗО, повече от всеки трети човек няма „нормално“ телосложение и 65% от световното население живее в страни, в които наднорменото тегло убива повече хора всяка година от света.

На това ниво почти можем да говорим за пандемия.

И според много прогнози това вероятно ще се увеличи значително през следващите няколко години.

Огледай се около себе си !

Всъщност не е задължително да има нужда от официална статистика, просто се огледай около себе си и ще се убедите сами: много хора не изглеждат стройни и здрави:

Вентрипотентен силует
Очевиден излишък на подкожни мазнини
Блед тен
Ниско енергийно ниво

затлъстяване при мъжете

"data-medium-file =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads/obesite-homme-300x169.jpg "data-large-file =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp -content/uploads/obesite-homme.jpg "alt =" затлъстяване при хората "width =" 502 "height =" 282 "data-lazy-srcset =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads /obesite-homme.jpg 635w, https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads/obesite-homme-300x169.jpg 300w "data-lazy-sizes =" (max-width: 502px) 100vw, 502px "data-lazy- srcset =" data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7 "/>

Драматични последици за здравето

Наднорменото тегло и затлъстяването са отговорни за сериозни проблеми с здраве: диабет (ще говорим за него малко след това), хипертония, сърдечно-съдови заболявания, някои видове рак и, в по-малка степен, сънна апнея, остеоартрит и др., да не говорим за психологическите и социални последици.

Грешните предположения

Няколко хипотези бяха изложени, за да обяснят този сериозен проблем: увеличаването на калоричната плътност на храната, липсата на физическа активност и т.н.

Въпреки че тези хипотези отчасти могат да обяснят епидемията от наднормено тегло в света, въпреки това съм съгласен, както много специалисти, че увеличаването на теглото е главно резултат от диета, слабо адаптирана към нашето генетично наследство.

От друга страна, някои изследователи смятат, че затлъстяването е само видима проява на метаболитен синдром.

Както ще видим по-долу, това е заболяване на регулирането на метаболизма, което засяга предимно черния дроб и панкреаса, но има влияние върху цялото тяло.

И това е според мен в основата на въпроса.

За простота, ние сме дебели, защото не консумираме храната, която Майката Природа е предназначила за нас.

Именно това ни кара да затлъстяваме.

В тази статия ще ви обясня на какво се основава моето мнение благодарение на няколко аргумента.

Глупостите за измерване на калории

На своя уебсайт фондацията Heart and Stroke предлага класическа рецепта за отслабване: „[...] просто трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете, за да отслабнете. ".

Световната здравна организация върви в същата посока: „Дисбалансът между намалените енергийни разходи поради физическо бездействие и високоенергийната диета (излишните калории, осигурени от захар, нишесте или мазнини)) е основният определящ фактор за епидемията от затлъстяване. ".

С други думи, тези престижни здравни институции твърдят, че това е количество калории това е въпрос, а не качество.

Така че имам страхотни новини за вас! Ще можете да ядете Макдоналдс всеки ден, стига да нямате енергиен излишък !

Това е краят на историята.

Добър вечер…

Изглежда ти твърде лесно ?!

И си прав !

Въпреки че идеята за излишните калории може да изглежда логична и лесна, няма смисъл поради 4 причини:

Ако яденето на прекалено много не причинява затлъстяване, тогава защо хората се напълняват ?

По всяка вероятност вината трябва да бъде поставена на a дефектна метаболитна система.

С други думи, затлъстяването не е, както често ни казват, проблем на енергийния дисбаланс, а проблем с регулирането на телесните мазнини.

Следователно, ако сте в добро метаболитно здраве, тялото ви ще поддържа относително постоянно ниво на телесни мазнини, независимо колко храна ядете..

Например, ако решите да ядете повече, тялото ви ще намери начини да увеличи енергийните си разходи:

Повече физически упражнения (подсъзнателно ще искате да се движите!)
Елиминиране на излишните калории чрез изпражненията
Точно ускоряване на метаболизма

Въпросът, който трябва да си зададем, е следният: как човек се разстройва метаболитно ?

Вероятният отговор е: като се консумират предимно преработени храни, които са с твърде високо съдържание на въглехидрати.

Според СЗО (което този път не е погрешно) пандемията на затлъстяването е свързана с " глобално наблюдавана промяна в диетата, която води до повишена консумация на високоенергийни храни с високо съдържание на мазнини и захари, но съдържащи твърде малко витамини, минерали и други здравословни микроелементи "(Източник).

Всъщност, когато ядем хляб, тестени изделия, ориз, кроасани или рафинирана захар, нивата на кръвната ни захар се увеличават значително. много бързо (вижте нашето видео Гликемичният индекс, инсулинът и защо съвременната храна ни прави дебели).