Огъване със свити крака
Накратко и кратко, най-добрата практика е да демонстрираме максималната си сила. Освен това, точно затова е отлично за напълняване освен сила. Той обаче може да бъде полезен и за отслабване, тъй като много стави (ерго много мускули) работят, така че енергийните нужди на упражнението са много високи. Няма друго подобно упражнение, което да работи толкова много мускули наведнъж.
Кои мускули засяга?
Така че в много литература това се определя като упражнение, а другаде отново като упражнение за крака. И двата лагера са прави, тъй като практически цялото тяло работи по неговото изпълнение. Навяхванията и флексорите на бедрата, седалището и повърхностния слой на мускулите на гърба: широкият мускул на гърба и трапецовидният мускул, както и мускулите, които укрепват гръбначния стълб, коремните мускули, раменните и предмишничните мускули в дълбоката слоеве.
Правилно изпълнение
Начална позиция: Стойте прибл. бедрата са широко разперени, краката са широко успоредни на пръстите, леко обърнати навън. Разстоянието от бара е критично, защото ако стоим твърде далеч, излагаме талията си на много силна сила на дърпане, но ако сме твърде близо, щангата ще удари бедрата ни.