Ограничение на калориите за закуска (здраве, спорт, хранене)
Според мен ям много сутрин преди училище, около 1000 калории, ако не и повече, понякога. Според няколко страници, нуждата ми от калории е 2600 и 1900 базален метаболизъм без никаква спортна дейност, с тегло 82 кг и 18 години (мъже). Нездравословно ли е да натрупвате толкова много калории сутрин, но след това да намалите калориите по обяд и вечер? И вярно ли е, че можете да ядете ВСИЧКО, което искате сутрин (нямам предвид кремообразна черешова торта с това), но Nutella, пица нещо подобно? Основното е, че калориите са важни, така че няма значение как ставате, да речем 800 калории сутрин, като ядете нещо или не ?
5 отговора
Сутрин метаболизмът е най-висок и можете да ядете най-много. За закуска трябва да се яде най-доброто - единственият въпрос е кое е най-доброто. Калориите нямат значение, не е нужно да им обръщате внимание, важното е само какво ядете. Вечер не трябва да се яде нищо или само лесно смилаема храна и то не толкова късно, че стомахът да е усвоил, когато си легнете. Сирене и т.н. със сигурност не е подходящо, което отнема до 12 часа. Сутрин са най-подходящи мюсли, пълнозърнест хляб, много пресни плодове, сушени плодове, евентуално гювеч с просо с ядки или варен овес. Има толкова много възможни вариации. Зеленчуци и ястия от зърнени храни по време на обяд, с много прясна салата или други сурови зеленчуци за начало. Ако не ядете нищо между тях, избягвайте захар и други наркотици като алкохол и кофеин и продължавате да спортувате много, спите достатъчно, тогава можете да спрете да броите калории и да сте във форма и щастливи. Всичко най-хубаво.
Закуската е най-важното хранене за деня. Първо се нуждаете от "храна", за да стартирате двигателя си. Използвайте енергия, за да се съсредоточите в училище. Така че броят на калориите е по-малко важен, но какво ядете? Препоръчвам пълнозърнести продукти или мюсли, защото те ще ви заситят дълго време.
100-200g хрупкави овесени люспи с 300ml 1,5% маслено мляко.Получавате повече от 700-800 и след това обикновено ям нещо малко след това
Ако искате да отслабнете, калорийният дефицит е от решаващо значение. Без значение как разпределяте приетите калории. С дефицит отслабвате. Разбира се, можете да вложите малко глупости в себе си сутрин и пак да отслабнете, ако имате дефицит. Въпросът е по-скоро колко здравословно е, как е в стомаха ви или нещо подобно
Това зависи от вашия дневен или седмичен баланс. Веднага щом стане положителен, наддавате повече или по-малко тегло. Така че няма значение дали ядете 1000 калории за закуска или не. Това, което следва, е от решаващо значение. Плюс две редовни ястия от 500-700 калории, все още сте добре. Ако ви притеснява коремът или кой знае какво, тогава спортувайте и яжте по-съзнателно.
Мога да използвам и добрия стар културист: „Който прилича на SchХраненото също изглежда като Schß. това звучи грубо, но като цяло е така. За да сте добре, имате нужда от достатъчно макро и микроелементи. Макронутриентите не са проблем. Има го достатъчно в готовото ястие. Липсват микроелементите като минерали, витамини и микроелементи. Те поддържат всеки жизнен процес и до голяма степен са отговорни за здраво тяло. Освен това не всяко хранене ще ви засити веднага или едното ще ви засити по-дълго от другото. Така че можете да ядете вашата черешова торта сутрин, но ако се справя, няма да ме засити дълго и ще ям забележимо повече, сякаш съм ял зърнена закуска.