Ограничение как да се избегне увеличаване на теглото вилица и бикини
Тези малки излишни килограми могат да повлияят на морала и да компрометират постигането на целите за тегло. И перспективата за честванията в края на годината не помага на въпросите !
Как да се грижим за себе си по време на затвор? Основните съвети, които трябва да запомните.
Значението на здравословната и балансирана диета
Когато искате да отслабнете или да поддържате форма, постигането на резултати зависи от това 70% за храна и до 30% за спорт.
Затвореността е специален период, който разклаща ежедневието на всеки. Добрите навици могат бързо да бъдат нарушени. За да живеете по-добре този период и да ограничите наддаването на тегло, свързано със заседналия начин на живот, се препоръчва да се грижите за себе си и да не отпускате усилията си. Отива преди всичко през балансирана и разнообразна диета.
За да се храните добре, трябва да сте сигурни, че консумирате в достатъчно количество:
- Протеини: те участват в обновяването на мускулната тъкан, кожата, косата и ноктите.
- Плодове и зеленчуци: те са богати на фибри и антиоксиданти, но също така и източници на витамини. Те осигуряват всичко, от което тялото се нуждае по отношение на микроелементите.
- Нишестени: те ни осигуряват енергия през целия ден.
Ето няколко идеи за балансирани менюта, които да готвите, докато сте в затвор. В програмата: сезонни продукти и простота:
Вегетариански спадове и хумус
Тиквена супа с бадемово мляко
Салата от леща с тиква и лешници
Салата от авокадо и цитрусови плодове
Велуте от кестен и тиква с парче пълнозърнест или зърнен тост
Фонду от праз, печена риба и ориз
Ризото от тиква с тиква
Есенна плодова салата (грозде, круша, ябълка, киви ...)
Печени круши с подправки
Мус от веган шоколад
Компот от манго и ананас или тартар
В зависимост от това какво ядете на закуска, можете да добавите млечен продукт (сирене, нискомаслено кисело мляко) с обяд. Вечер се препоръчва да яжте по-леко. Можете да се ограничите до един комбинация от предястие и основно ястие или основно ястие и десерт в зависимост от вашите желания.
Някои съвети, които да следвате, за да адаптирате диетата си по време на затвора:
- Намалете количествата по време на хранене
Във времена на затвореност сме склонни да харчим по-малко енергия. Следователно е така възможно да се намалят нишестетата, да адаптираме потреблението си в съответствие с енергийните си нужди.
- Планирайте храненията през седмицата
Това дава възможност да се вижда по-ясно и даизбягвайте изкушенията при пазаруване. Ние просто се придържаме към нашия списък, не повече !
- Фокусирайте се върху простотата
Ограничението актуализира домашното готвене. За да бъде удоволствието е по-добре да изберете лесни за следване рецепти и не изисква много време.