Ограничаване на натрупването на мазнини с периодично гладуване чрез „Отмяна на закуска“
Във фазите на изграждане на мускули се нуждаете от излишък от калории. И за съжаление, тези допълнителни калории не изграждат 100% мускули, те също така изграждат телесни мазнини. Следователно изкуството да изграждате мускули е да изграждате възможно най-малко мазнини едновременно - в идеалния случай изобщо няма.
Постоянното гладуване е лесна и успешна стратегия за постигане на тази цел. И за мен периодичното гладуване на почивка означава „отмяна на закуската“. Така започвам деня с половин литър вода, черно кафе и смесен зелен и черен чай, всички без мляко, сметана и захар.
Напълно безумно, разточително отказване? (Обърнете внимание на красивата алитерация 😉) ... Точно обратното!
Обяд от закуската на шведска маса
Тъй като съм шваб, първо бих искал да отговоря на най-важния въпрос от моите „сънародници“: Не, не е нужно да хабите предплатената храна на закуска на блок маса. Можете просто да приготвите обяда си на закуска на блок маса.
Ако се съмнявате, няколко салфетки са достатъчни, за да отнемете сандвичи, твърдо сварено яйце, плодове и/или ядки. „Швабските професионалисти“ дори имат херметични кутии със себе си, в края на краищата те са платили храната и когато ядат, това зависи изцяло от тях.
Вашето тяло получава време за "почистване"
Голямото предимство на пропускането на закуската, както при всички форми на периодично гладуване, е, че тялото ви има повече време за смилане и използване на храната от предния ден.
В конкретни термини и малко образно казано: Ако тялото ви все още има много калории в системата сутрин от предишната вечер и след това отново е наводнено отново с калории, тогава не остава нищо друго, освен много от тях в мастните резерви под кожата " да възлага на външни изпълнители ".
Подобно на склад, който се пръска по шевовете, а новият инвентар (в случая на вашето тяло, калории) трябва да бъде донесен във външен склад.
А външното хранилище на тялото ви, това са мастните подложки директно под кожата, в технически план: подкожната мастна тъкан.
Важно: Нищо не е нищо
Периодичното гладуване като „Отмяна на закуската“ (точно както разбира се и „Отмяна на вечерята“) е ефективен и прост начин за ограничаване на натрупването на мазнини във фази на излишни калории. Поради това е идеален за празници, но и след пищни покани за вечеря.
„Тогава просто ще пропусна закуската“ - да, това не е вековно „домашно лекарство“ за слаби хора за нищо.
Защо? Защото точно от това се нуждае тялото ви, след като сте яли много: почивка от ядене, за да използвате храната.
Не са много малки хранения, не нисковъглехидратни, не сурова храна - просто НИЩО.
Също така няма захар в кафето или чая, няма сметана или мляко, няма плодови сокове. Изобщо нищо не означава никакви калории, никакви „ако“ или „но“.
И след това го ударете отново за обяд, след интензивна тренировъчна сесия (на гладно или - още по-добре - след „основен шейк“ с приблизително 15-20g полизахариди и приблизително 15-20g протеини).
Не се притеснявайте, пак ще напълнеете, но по-малко мазнини и повече мускули. И не се притеснявайте: няма да огладнеете, ако наистина ядете засищането (с добри храни и ниско съдържание на захар) вечер.
Безплатно за вас: най-добрите съвети на Бенджамин (хранене и обучение) за вашата най-добра форма.
2 отговора на "Ограничаване на натрупването на мазнини: периодично гладуване чрез" отмяна на закуска "
Определено работи, но често се проваля поради липса на дисциплина. Въпреки всичко беше написано добре и лесно разбираемо, г-н. Поздрави от matschesgesundheitsberater.blogspot.com
Предполагам, че това е вярно! Дисциплината е задължителна ... но след като започнете и видите лесни успехи, всъщност не е толкова трудно да продължите! Благодарим ви за приятната обратна връзка! Вашият Бенджамин